বিশ্রাম নেওয়ার সময় প্রতি মিনিটে 70 টির বেশি হার্ট রেটযুক্ত মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকি 78 শতাংশ বেশি। যদি আপনার হৃদয় বিশ্রামে খুব দ্রুত স্পন্দিত হয়, এটি একটি চিহ্ন যে আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল বা আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে চাপে আছেন। এছাড়াও, যদি আপনার হৃদস্পন্দন খুব দ্রুত হয় তবে আপনার এটি হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত! কঠোর সতর্কতা:
এটি টাকাইকার্ডিয়া হতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের সাথে জড়িত হতে পারে যার জন্য জরুরী চিকিৎসা প্রয়োজন।
সাময়িকভাবে "দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ" বা "খুব উচ্চ" কিন্তু (আশা করি) বিরল হৃদস্পন্দন কমানোর জন্য এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন। তারপর আপনি এটি স্থায়ী হতে বৃদ্ধি করতে হবে, শারীরিক কন্ডিশনার মাধ্যমে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: খুব উচ্চ হার্ট রেট ধীর
ধাপ 1. গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
যদিও এটি কঠিন মনে হতে পারে, আপনার শ্বাসের হার হ্রাস করা আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে সাহায্য করবে। 5-8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর 5-8 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনতে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 2. ভালসালভা আন্দোলন করুন।
এটি যোনি স্নায়ুকে ট্রিগার করবে যা আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। ভালসালভা আন্দোলন করতে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করুন যেন আপনি স্ট্রেন করছেন। এই চাপ পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং ছেড়ে দিন। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে আপনাকে এটি কয়েকবার করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ক্যারোটিড আন্দোলন সঞ্চালন।
ক্যারোটিড ধমনীগুলি ভ্যাগাস স্নায়ু ছাড়াও আপনার গলা বরাবর চলে। আপনার নখদর্পণে, এই ধমনীগুলিকে ম্যাসেজ করুন যাতে আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে আশেপাশের স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. ঠান্ডা জল দিয়ে নিজেকে স্প্ল্যাশ করুন।
ডাইভিং রিফ্লেক্সকে উদ্দীপিত করতে বরফের জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন, যা আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে। আপনার হৃদস্পন্দন কমে যাওয়ার আগ পর্যন্ত আপনার মুখে বরফের জল ছিটিয়ে রাখুন।
পদক্ষেপ 5. Takeষধ নিন।
যদি আপনি প্রায়শই খুব বেশি হার্ট রেট অনুভব করেন, আপনি আপনার ডাক্তারকে হার্ট রেট কমানোর ওষুধের প্রেসক্রিপশন চাইতে পারেন। Doctorষধ আপনার জন্য সঠিক পথ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদ্ধতি 2 এর 3: স্থায়ী হার্ট রেট স্থায়ীভাবে
ধাপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, আপনি কোন স্তরে জোরালোভাবে ব্যায়াম করতে পারেন।
তীব্র ব্যায়াম প্রথম ধাপ নয়, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত ক্রম, যেমন স্বল্প দূরত্ব চালানো, বাতাসের জন্য হাঁপানো থেকে নিজেকে বিরত রাখার জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে বিভক্ত করাকে বলা হয় ব্যবধান প্রশিক্ষণ। অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ আপনার হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়মিত মধ্যম-গতির অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে প্রায় 10 শতাংশ বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার সর্বাধিক কর্মক্ষমতা অর্জন করেন, চূড়ান্ত ব্যবধানের জন্য নিরাপদ হৃদস্পন্দনে, ঠান্ডা হওয়ার আগে। আপনার গতি, সহায়ক যন্ত্র, রুট, এবং আপনার গতিপথের উত্থান -পতন পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করুন যাতে আপনার হৃদয় কম বীট দিয়ে রক্তকে আরও কার্যকরভাবে পাম্প করতে পারে।
- দৌড়বিদদের জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ: যদি আপনি একটি ট্রেডমিল চালান, ব্যবধান সেটিং ব্যবহার করুন। আপনি যদি বাইরে বা ইনডোর ট্র্যাক চালাচ্ছেন, 5 মিনিটের জন্য গরম করুন। তারপর 1 মিনিটের জন্য দ্রুত চালান এবং 1 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে জগ করুন। 5 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হওয়ার আগে এই ব্যবধানটি 6 বা 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- সাঁতারুদের জন্য: 45 মিটারের জন্য ফ্রিস্টাইলে সাঁতার কাটুন, প্রতিটি সাঁতারের পর 15 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। যখন আপনি সাঁতার কাটবেন, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য এটি বায়বীয়ভাবে করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। এত জোরে সাঁতার কাটবেন না যে আপনার দম বন্ধ হয়ে যাবে।
- বাইকে: 90 সেকেন্ডের জন্য উষ্ণ করুন। তারপর, 30 সেকেন্ডের জন্য মাঝারি শক্তিতে প্যাডেল। আপনি 30০ সেকেন্ড শক্তির আরেকটি বিস্ফোরণের সাথে প্যাডেল করার আগে -০-সেকেন্ড কার্ডিও গতিতে ধীর হয়ে যান। প্রতিটি 30-সেকেন্ডের শক্তি স্পাইক আগেরটির চেয়ে বেশি তীব্র হওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি চূড়ান্ত ব্যবধানের জন্য একটি নিরাপদ সর্বোচ্চ গতিতে পৌঁছান। তারপরে, শেষ 90-সেকেন্ড কার্ডিও ব্যবধানের পরে, আপনি শীতল হতে পারেন।
ধাপ 2. আরো মানসম্মত ঘুম পান।
আপনি যদি আপনার রুমের আওয়াজ কমাতে চান তাহলে ইয়ারপ্লাগ পরুন। শব্দ থেকে ঘুমের ব্যাঘাত আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 13 বিট পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 3. নিয়মিত আপনার মূত্রাশয় খালি করুন।
যারা মূত্রাশয় পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত তাদের প্রস্রাব ধরে রাখে তারা তাদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 9 বিট পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে। একটি খুব পূর্ণ মূত্রাশয় সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এবং আপনার হৃদয়কে দ্রুত ধাক্কা দিতে বাধ্য করে।
ধাপ 4. মাছের তেলের ক্যাপসুল নিন।
আরও ভাল, স্কুইড তেল পান করুন যা ডিএইচএ সমৃদ্ধ, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা-3। ডা O ওজ সুপারিশ করেন, "মাছের তেল বা ওমেগা-3 এর অন্য উৎস থেকে প্রতিদিন কমপক্ষে mg০০ মিলিগ্রাম ডিএইচএ গ্রহণ করুন।" প্রতিদিন একবার নেওয়া মাছের তেলের ক্যাপসুলগুলি আপনার হৃদস্পন্দন দুই সপ্তাহে প্রতি মিনিটে 6 বিট পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। গবেষকরা মনে করেন মাছের তেল হৃদযন্ত্রকে আপনার ভ্যাগাস স্নায়ুর সাথে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া করতে সাহায্য করে, যা হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে।
পদক্ষেপ 5. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান যা আপনার শরীরকে আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। আরো সালমন, সার্ডিন, বা ম্যাকেরেল খাওয়ার চেষ্টা করুন; পুরো শস্য, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং পটাসিয়ামের উৎস যেমন কলা এবং অ্যাভোকাডো।
3 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: ক্রনিকভাবে উচ্চ হার্ট রেট হ্রাস করা
ধাপ 1. শুয়ে থাকুন এবং আরাম করুন।
আপনার বিছানা বা সোফার মতো আরামদায়ক পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন। যদি শুয়ে থাকার জন্য আরামদায়ক কোন পৃষ্ঠ না থাকে, তাহলে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
- আপনি যে ঘরে আছেন তা শান্ত এবং আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি ঘরের জানালা থেকে দৃশ্য বিশৃঙ্খল হয়, পর্দা বন্ধ করুন।
- আপনার পেশী শিথিল করুন। এই অবস্থানে থাকুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন নিজেই ধীর হতে দিন।
পদক্ষেপ 2. মনোরম মানসিক চিত্রগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন নির্দেশিকা ব্যবহার করে এবং আপনাকে খুশি করে এমন জায়গাগুলি কল্পনা করে নিজেকে এবং আপনার শরীরকে শান্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সুন্দর ম্যুরাল, একটি প্রাকৃতিক দৃশ্য বা একটি স্বপ্ন দেখতে পারেন যা আপনি আরামদায়ক মনে করেন।
- এমন কোন কিছুর ছবি বা ছবি খুঁজুন যা আপনাকে শিথিল করে। আপনি আপনার বিছানায় ধ্যানমগ্ন ভঙ্গিতে বসতে পারেন এবং আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করার চেষ্টা করতে ছবিটির দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন।
- আপনি যে জায়গায় যেতে চান বা যে জায়গাটিতে আপনি শান্তি অনুভব করেন সে সম্পর্কে একটি ডায়েরিতে লিখুন। তারপরে, আপনার ডায়েরি বন্ধ করুন এবং আপনার মনে সেই জায়গাটি কল্পনা করুন, আপনার আত্মাকে শান্ত পানির অনুভূতি দিন।
ধাপ 3. ধ্যান শিখুন।
হৃদস্পন্দনে আপনার মনকে ফোকাস করুন। আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে ঘনত্বের শক্তি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করার জন্য আপনার শ্বাসকে হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:
- পেট দিয়ে শ্বাস নিন: যখন আপনি বসার অবস্থানে থাকবেন, আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে আপনার পেটে হাত রাখুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার পেট আপনার হাতকে বাইরের দিকে সরাতে দেয় যখন আপনার বুক স্থির থাকে। তারপরে, শিস দেওয়ার সময় আপনার ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পেট থেকে বাতাস বের করে দিন। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
- বিকল্প নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন: আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, আপনার থাম্ব দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র টিপুন, চারটি গণনার জন্য। উভয় নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং ষোল গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আটটি গণনার জন্য ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে চারটি গণনার জন্য ডান নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন। আবার ষোলটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আটটি গণনার জন্য আপনার বাম নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যোগ অনুশীলনকারীরা বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার মস্তিষ্কের দুই দিকের ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ম্যাসেজ উপভোগ করুন।
নিয়মিত ম্যাসেজ বা রিফ্লেক্সোলজি চিকিত্সা আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 8 বিট পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। একজন পেশাদার ম্যাসাজ ভাড়া করুন বা আপনার প্রিয়জনকে একটি ম্যাসেজ দিন।
পরামর্শ
হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা বায়োফিডব্যাকের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এই বায়োফিডব্যাক সেশনে, আপনাকে একটি বৈদ্যুতিক সেন্সর লাগানো হবে যা আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করতে দেয়। তারপরে, আপনি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, রক্তচাপ কমিয়ে আনার এবং মানসিক চাপ বাড়ানোর জন্য আপনার চিন্তাধারা দিয়ে আপনার হৃদস্পন্দন কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
সতর্কবাণী
-
অন্যান্য কারণগুলি যা আপনার ট্যাকিকার্ডিয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- বয়স। বয়সের সাথে হার্টের দুর্বলতা টাকাইকার্ডিয়া হতে পারে।
- পরিবার. আপনার যদি হৃদস্পন্দনের ব্যাধিগুলির পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে আপনার ট্যাকিকার্ডিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
-
টাকাইকার্ডিয়ার ঝুঁকি। যে কোনো শর্ত যা হার্টকে আঘাত করে বা ক্ষতি করে তা আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। চিকিত্সা চিকিত্সা নিম্নলিখিত কারণগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে:
- হৃদরোগ
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ধোঁয়া
- উচ্চ অ্যালকোহল খরচ
- উচ্চ ক্যাফিন খরচ
- বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার
- মানসিক চাপ বা উদ্বেগ
-
যদি আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বেশ দ্রুত হয়, তবে আপনি যখন মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, মূর্ছা, বা একটি ধাক্কা বা "ধড়ফড়" অনুভূতি বা আপনার বুকে ব্যথা অনুভব করেন তখন আপনি এটি লক্ষ্য করতে পারবেন না। আপনি ট্যাকিকার্ডিয়া অনুভব করতে পারেন।
কঠোর সতর্কতা:
যদি আপনার অভিজ্ঞতা কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার দেখানো বা ER- এ যাওয়া উচিত।
যদি আপনি এই সংবেদনগুলি স্বল্প সময়ের মধ্যে অনুভব করেন, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় নির্ধারণ করুন।
