গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্স, যা সাধারণত অম্বল বা জিইআরডি নামে পরিচিত, স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা অনেক লোক অনুভব করে। পেট থেকে অ্যাসিড খাদ্যনালীতে প্রবেশ করলে পেট বা বুকে ব্যথা খুবই যন্ত্রণাদায়ক। এই অবস্থা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং খুব বিরক্তিকর। সুসংবাদ, এই অভিযোগ দূর করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী takingষধ গ্রহণের পাশাপাশি ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে সমস্যা দূর করা যায়।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা
কারণ কিছু খাবার জিইআরডি -কে ট্রিগার করে, আপনি কোন খাবারগুলি খাবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। যাইহোক, কিছু খাবার এবং ডায়েট জিইআরডি প্রতিরোধ করতে পারে। অম্বল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকর টিপস খুঁজে পেতে নিচের ধাপগুলো প্রয়োগ করুন।
ধাপ 1. আস্তে আস্তে আপনার খাবার খান যাতে আপনি পরিপূর্ণ বোধ না করেন।
খুব দ্রুত খাওয়া যে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া GERD ট্রিগার করতে পারেন। অতএব, প্রতিটি খাবারের সাথে ধীরে ধীরে খাবার চিবানোর অভ্যাস করুন।
খাবার চিবানো শুরু করার সাথে সাথে চামচ নামিয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে ধীরে ধীরে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। খাবার গ্রাস না করা পর্যন্ত চামচ ধরে রাখবেন না।
ধাপ 2. কম খাবেন যাতে আপনি পরিপূর্ণ বোধ না করেন।
দিনে 3 টি বড় অংশ খেলে আপনি পরিপূর্ণ হয়ে যান যাতে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের ক্ষরণ বৃদ্ধি পায়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, ছোট খাবারের অংশগুলির সাথে দিনে 3 বারের বেশি খাবার খান।
পদক্ষেপ 3. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান।
কম ফাইবারযুক্ত খাবারের তুলনায়, যদি আপনি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান তবে আপনি পূর্ণ বোধ করবেন না। সুতরাং, আপনার ডায়েটে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- পুরো শস্য, মটরশুটি, বীজ, কন্দ এবং সবুজ শাকসবজি।
- আপনি আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর জন্য সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন, কিন্তু ডাক্তাররা সাধারণত সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার ফাইবারের চাহিদাগুলি প্রাথমিকভাবে খাদ্য থেকে পূরণ করুন।
ধাপ 4. এসিডিটি কম এমন খাবার খেয়ে পাকস্থলীর এসিড নিরপেক্ষ করুন।
যেসব খাবারে পিএইচ বেশি থাকে তারা পেটের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে অম্বল প্রতিরোধ করতে পারে। অতএব, আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেলে অম্বল দূর করতে পারেন:
কলা, বাদাম, তরমুজ, ফুলকপি এবং মৌরি।
ধাপ 5. পাকস্থলীর অ্যাসিডকে পাতলা করার জন্য জলযুক্ত বা চটচটে খাবার খান।
খাবারে জল এবং তরল পেটের অ্যাসিডকে পাতলা করতে পারে এবং জিইআরডি থেকে ব্যথা উপশম করতে পারে। সুতরাং, প্রতিটি খাবারের সাথে জলযুক্ত বা স্যুপি খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন, উদাহরণস্বরূপ:
সেলারি, তরমুজ, শসা, লেটুস, ঝোল এবং স্যুপ।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কিছু খাবার এড়িয়ে চলা
কিছু খাবার পাকস্থলীর এসিডকে উদ্দীপিত করতে পারে। কিছু খাবার যা অন্যদের জন্য খারাপ তা অগত্যা আপনার জন্য সমস্যা হতে পারে না, তবে কিছু খাবার পেটের অ্যাসিডকে উদ্দীপিত করে। সুতরাং, এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন বা হ্রাস করুন এবং তারপরে আপনার পেটের উন্নতি হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন। পাকস্থলীর এসিড উদ্দীপিত করে এমন কিছু খাবার খাবেন না।
ধাপ 1. চর্বি খরচ কমানো।
চর্বি জিইআরডিকে আরও খারাপ করে তোলে। গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিtionসরণ স্বাভাবিক করতে কম চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন।
- ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সাধারণত খুব চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত। সুতরাং, এই খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন।
- খাবার রান্না করার সময় তেল, মাখন বা মাখন কম ব্যবহার করুন।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 2. মসলাযুক্ত বা টক জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
এই খাবারগুলি GERD এর প্রধান কারণ। যদি মশলাদার বা টক জাতীয় খাবার খাওয়ার পর অভিযোগ আরও খারাপ হয়ে যায়, তাহলে এটি আবার খাবেন না যাতে পেটে সমস্যা না হয়।
- মসলাযুক্ত খাবারে সাধারণত লাল মরিচ, পেপারিকা, কোঁকড়া মরিচ এবং বিভিন্ন ধরনের মরিচ ব্যবহার করা হয়।
- অম্লীয় খাবার, যেমন চুন, টমেটো, মেরিনেড সস এবং ভিনেগার।
- আপনি এই খাবারগুলি ততক্ষণ খেতে পারেন যতক্ষণ না তারা জিইআরডির উপসর্গ সৃষ্টি করে। নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার পর প্রত্যেকের শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।
পদক্ষেপ 3. কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
পেট অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ঠেলে দেওয়া হবে যদি আপনি খাওয়ার সময় কার্বনেটেড পানীয় পান করেন। সুতরাং, জল বা একটি অ-কার্বনেটেড তরল সঙ্গে পানীয় প্রতিস্থাপন করুন। জল সবচেয়ে ভাল বিকল্প।
ধাপ 4. কফি খাওয়া সীমিত করুন।
কফির অম্লতার মাত্রা খুব বেশি এবং জিইআরডিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত কফি পান করেন তবে পেটের অ্যাসিডের ঘনত্ব কমিয়ে আস্তে আস্তে এটি কমিয়ে আনুন।
ক্যাফিন-মুক্ত কফি পেটের জন্য নিরাপদ, কিন্তু এখনও পেটের অ্যাসিডকে উদ্দীপিত করতে পারে। এটি কফির অম্লতা যা সমস্যা সৃষ্টি করে, ক্যাফিন নয়।
ধাপ 5. চকোলেট এবং গোলমরিচ এড়িয়ে চলুন
অনেক বা সামান্য, উভয়ই অম্বলকে ট্রিগার করে। চকলেট এবং পেপারমিন্ট খাবেন না যদি এটি প্রায়শই জিইআরডি সৃষ্টি করে।
পদক্ষেপ 6. অ্যালকোহল পান করবেন না।
অম্বল এবং জিইআরডির প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল অ্যালকোহল। আপনি যদি প্রায়শই অ্যালকোহল পান করেন তবে এই অভ্যাসটি ভেঙে ফেলুন এবং এর প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
যদি আপনি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার পরেও অম্বল অনুভব করেন তবে অ্যালকোহল পান করবেন না।
4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা
জিইআরডি মোকাবেলার কার্যকর উপায় কেবল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করা নয়। GERD কে কাটিয়ে ও ঠেকাতে এখনও অনেক কার্যকরী টিপস রয়েছে যা তাদের দৈনন্দিন জীবনে চলার সময় করা যেতে পারে। আপনি যতটা পারেন নিচের নির্দেশাবলী প্রয়োগ করুন।
ধাপ 1. looseিলোলা পোশাক পরুন।
আঁটসাঁট পোশাক, বিশেষত পেট এলাকায়, পেটের অ্যাসিডকে ধাক্কা দেয় এবং অম্বল সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, আলগা-ফিটিং প্যান্ট, শার্ট এবং কোমরব্যান্ড পরুন, বিশেষ করে খাওয়ার সময়।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজন হলে ওজন কমানো।
অতিরিক্ত ওজন আপনার জিইআরডি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং এর লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, আপনার আদর্শ ওজন জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারপরে, ওজন কমানোর চেষ্টা করুন এবং একটি ডায়েট অনুসরণ করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে এটি বন্ধ রাখুন।
ক্র্যাশ ডায়েট বা চরম ডায়েটে যাওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে ওজন হ্রাস করুন। বিপজ্জনক হওয়ার পাশাপাশি, ডায়েট প্রোগ্রাম বন্ধ করা হলে এই পদ্ধতিটি আবার ওজন বাড়ায়।
ধাপ 3. খাওয়ার পর কমপক্ষে hours ঘণ্টা বসে থাকার বা সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
যদি আপনি খাওয়ার পরে শুয়ে থাকেন তবে পেটের অ্যাসিড পেট থেকে খাদ্যনালীতে উঠবে, জিইআরডি শুরু করবে। খাওয়ার পরে শুয়ে থাকার পরিবর্তে, খাওয়ার পরে কমপক্ষে 3 ঘন্টা বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় নিজেকে সোজা করার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খাবেন না কারণ এটি মধ্য রাতে জিইআরডি হতে পারে।
ধাপ 4. খাওয়ার পরে চিনি মুক্ত আঠা চিবান।
চুইংগাম আপনাকে আরও বেশি করে গিলে ফেলে যাতে পেটের অ্যাসিড আপনার পেটে নেমে যায়। গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, খাওয়ার পর minutes০ মিনিট চিনি মুক্ত গাম চিবালে জিইআরডি প্রতিরোধ করা যাবে।
পেপারমিন্ট গাম এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অম্বল জ্বালাতে পারে।
ধাপ 5. রাতে আপনার পেটের চেয়ে শরীরের উপরের অংশে শুয়ে থাকুন।
পেটের অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালীতে উঠে যাওয়ার কারণে যদি আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন তবে মাঝারি ব্যথার আক্রমণ প্রায়ই ঘটে। বিছানার মাথা উঁচু করে বা একাধিক বালিশ স্ট্যাক করে এটি প্রতিরোধ করুন যাতে মাথাটি পেটের চেয়ে 15-20 সেন্টিমিটার বেশি হয়।
বালিশ বেশি গাদা করবেন না কারণ এটি শরীরকে অস্বস্তিকর করে তোলে এবং পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা শুরু করে।
ধাপ G. GERD রোধ করতে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিন।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ GERD ট্রিগার দেখানো হয়েছে। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থাকে তবে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন বিশ্রামের জন্য সময় আলাদা করুন, উদাহরণস্বরূপ ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা যোগ অনুশীলন করে।
- মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলিও চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিন শখ উপভোগ করার জন্য সময় রাখুন।
- আপনি যদি মানসিক চাপ কমাতে না পারেন, তাহলে একজন পেশাদার থেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের পরামর্শ নিন।
ধাপ 7. ধূমপান ত্যাগ করুন বা ধূমপান শুরু করবেন না।
আপনি ধূমপান করলে GERD হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ত্যাগ করে স্বাস্থ্য সমস্যা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তবে ধূমপান করবেন না।
ঘরে কাউকে ধূমপান করতে দেবেন না কারণ সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার কারণে প্যাসিভ ধূমপায়ীরা স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করা
জিইআরডির জন্য ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে ওয়েবসাইটগুলিতে প্রচুর তথ্য রয়েছে, তবে এর সবগুলিই সহায়ক নয়। যাইহোক, তাদের মধ্যে কেউ কেউ GERD কে অতিক্রম করতে বা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়েছে। নিজে চেষ্টা করে জেনে নিন কোন প্রতিকারটি আপনার জন্য সঠিক।
ধাপ 1. আদা চা বা পানিতে চুমুক দিন।
আদা জিইআরডির কার্যকর প্রতিকার হিসেবে পরিচিত। যদি আপনার হৃদয় ব্যাথা শুরু করে, চা বা পানিতে ভাজা তাজা আদা যোগ করুন এবং একটি চুমুক নিন।
আদা প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম থেকে 5 গ্রাম খাওয়া যেতে পারে যাতে এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হলেও এখনও নিরাপদ থাকে।
ধাপ 2. পেট প্রশমিত করার জন্য লিকোরিস রুট ব্যবহার করুন।
লাইকোরিস প্রায়শই জিইআরডির চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয় কারণ এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। হার্টের উপরের অংশে ব্যথা অনুভব হওয়ার সাথে সাথে ট্যাবলেট বা চায়ের আকারে লিকোরিস গ্রহণ করুন।
- আপনি যদি ট্যাবলেট আকারে লিকোরিস গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া 1 সপ্তাহের বেশি যাবেন না।
- লিকোরিস রুট প্রতিদিন 1 গ্রাম পর্যন্ত খাওয়া যেতে পারে।
ধাপ 3. আপনার অম্বল ব্যাথা হওয়ার সাথে সাথে ক্যামোমাইল চা পান করুন।
পেট প্রশমিত করতে ক্যামোমাইল চা উপকারী। যদি খাওয়ার পরে আপনার অম্বল ব্যাথা করে, তাহলে এর চিকিৎসার জন্য এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করুন।
ক্যামোমাইল ঘাসের গাছের পরিবারের অন্তর্গত যা এলার্জি সৃষ্টি করতে পারে। তাই, ঘাস থেকে তৈরি ভেষজ পণ্যে অ্যালার্জি থাকলে ক্যামোমাইল গ্রহণ করবেন না।
ধাপ the। মধুর সাথে লেবুর পানি পান করুন যদি হার্টের উপরের অংশে ব্যথা হয়।
এই ঘরোয়া প্রতিকারটি পেটের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে সক্ষম। যদি হার্টের উপরের অংশে ব্যথা হয়, মধুর সাথে লেবুর জল পান করুন এবং দেখুন এই পণ্যটি আপনার জন্য কার্যকর কিনা।
লেবুর রসের অম্লতা অনেক বেশি। পানিতে মেশানোর আগে সঙ্গে সঙ্গে পান করবেন না।
ধাপ 5. GERD রোধ করতে অ্যালোভেরা সিরাপ পান করুন।
অ্যালোভেরা সিরাপ প্রতিদিন গ্রহণ করা হলে জিইআরডি প্রতিরোধ করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত। এই থেরাপি কাজ করে কিনা তা জানতে প্রতিদিন 10 মিলিলিটার অ্যালোভেরা সিরাপ পান করুন।
ধাপ 6. দুধ পান করুন যদি এটি জিইআরডি খারাপ না করে।
দুধ পেটের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে পারে তাই এটি জিইআরডি নিরাময়ের একটি ঘরোয়া প্রতিকার, কিন্তু দুধ সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে কারণ এতে চর্বি থাকে। দুধ খাওয়ার পরে যদি আপনার পেট ব্যাথা করে তবে ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে দুধ ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 7. পানিতে মিশ্রিত আপেল সিডার ভিনেগার পান করুন।
অ্যাপল সাইডার ভিনেগারের সমাধান প্রায়ই একটি ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এই পদক্ষেপটি কার্যকর বলে দেখানো হয়নি। তবুও, চেষ্টা করে কোন ক্ষতি নেই। 1 চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার এক গ্লাস গরম জলে রাখুন এবং খাওয়ার পরে পান করুন। এই পদ্ধতিটি অম্বল প্রতিরোধে কার্যকর কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
পাতলা হয়নি এমন ভিনেগার পান করবেন না কারণ অ্যাসিডিটি খুব বেশি এবং পেটের ব্যাধি সৃষ্টি করে।
মেডিকেল ওভারভিউ
জিইআরডি খুব সমস্যাযুক্ত হতে পারে, তবে এটি বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি একটি ডায়েট অনুসরণ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে এটি কাটিয়ে উঠতে বা প্রতিরোধ করতে পারেন। এছাড়াও, তাদের কার্যকারিতা খুঁজে পেতে ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করুন। GERD এর সমাধান না হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
