মধ্যজীবনের সংকট স্ব-বিকাশ বা মানসিক ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করতে পারে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পরিবর্তন হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু এমন কিছু বেছে নিন যা আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে বিকাশ করতে উত্সাহিত করে এবং অনুশোচনা বা ধ্বংসের দ্বারপ্রান্তে না যায়। অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না। পরিবর্তে, এটি একটি যথাযথ উপায়ে মোকাবেলা করুন। আপনি যদি কোন সমস্যায় পড়েন, বুঝে নিন যে টাকা সবসময় এর সমাধান করে না। অর্থের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, পরামর্শ চাইতে এবং উপলব্ধ বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা
ধাপ 1. মিডলাইফ সংকট একটি সমস্যা যা সমাধান করা প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করুন।
আপনি মিডলাইফ ক্রাইসিসের মতো একটি বিদ্যমান সমস্যা মোকাবেলা শুরু করার আগে, আপনি যে সমস্যাটি মোকাবেলা করছেন তা সত্যিই কিনা তা খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। আপনার কোনও ভিন্ন সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে মিডলাইফ সংকট পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা হবে। উপরন্তু, বিবাহিত দম্পতিদের সম্মুখীন একটি সাধারণ সংকট হল যখন তাদের সন্তানরা বাড়ি ছেড়ে চলে যায় বা বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা চালিয়ে যায়।
- একজন মানুষ তার জীবনে হঠাৎ বা কঠোর পরিবর্তন করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারে, যেমন ক্যারিয়ার পরিবর্তন করা, তার সঙ্গীকে আলাদা করা বা তালাক দেওয়া, অথবা নতুন শহরে চলে যাওয়া।
- নারীরা ক্যারিয়ারের অগ্রগতি অর্জনের জন্য অনুপ্রেরণা হ্রাস পেতে পারে বা কিছু কিছু করার কারণ সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারে, যেমন কেন তারা ক্যারিয়ারের অগ্রগতি অর্জনের চেষ্টা করছে।
- কখনও কখনও, যাকে মধ্যজীবনের সংকট হিসেবে বিবেচনা করা হয় তা আসলে মানসিক -সামাজিক বিকাশের একটি পর্যায় যা জেনারেটিভিটি বনাম স্থবিরতা নামে পরিচিত। স্বেচ্ছাসেবী বা পরামর্শদানের মাধ্যমে তরুণদের সাথে সম্পৃক্ততা আপনাকে এই সমস্যাগুলির মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে। আরো জানতে https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 দেখুন।
পদক্ষেপ 2. হাতের সমস্যা মোকাবেলা করুন।
এক পর্যায়ে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার চারপাশে অনেক সমস্যা রয়েছে। হয়তো আপনি আপনার বিবাহের পিছনে বা স্থির বোধ করছেন, একটি ভিন্ন চাকরি চান, এবং একটি ভিন্ন জায়গায় নতুন জীবন শুরু করতে চান। এমনকি যদি আপনি এই জিনিসগুলি অনুভব করেন, সেই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়ার প্রয়োজন নেই। যদি আপনি কোন সমস্যা থেকে পালানোর মত মনে করেন, তাহলে প্রথমে এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। কোনটি আপনাকে বিশেষভাবে অসন্তুষ্ট করে তা নিয়ে চিন্তা করুন, তারপরে সমস্যার সমাধান নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার দাম্পত্য জীবনে অসুখী বোধ করেন, মনে রাখবেন যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘন ঘন পরিবর্তন ঘটে এবং আপনি জিনিসগুলি সোজা করতে পারেন বা সেগুলি ঠিক করতে পারেন। একটি থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করুন বা আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন একটি সমাধান নিয়ে আসতে।
- নিশ্চিত হোন যে আপনি অসহায়তার লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক। আপনি যদি এরকম কিছু অনুভব করেন, নেতিবাচক চিন্তাকে আরও ভাল জিনিসে পরিণত করতে ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি নতুন গন্তব্য খুঁজুন।
আপনার বড় অবাস্তব আকাঙ্ক্ষা এবং লক্ষ্য থাকতে পারে। যদিও আপনার কিছু ক্ষেত্রে আপনার স্বপ্নগুলি "ছেড়ে দেওয়া" প্রয়োজন হতে পারে, অন্যদের মধ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি বই প্রকাশ বা খ্যাতি অর্জন করতে সফল নাও হতে পারেন, কিন্তু আপনি এখনও অন্যান্য উপায়ে একটি পরিপূর্ণ জীবন পেতে পারেন। আপনি নভোচারী হিসাবে আপনার শৈশবের স্বপ্ন পূরণ করতে পারবেন না, তবে আপনি এখনও অন্যান্য স্বপ্ন অর্জন করতে পারেন।
- আর্থিক, পরিবার, রোমান্স, ক্যারিয়ার এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ম্যারাথন শেষ করার চেষ্টা করুন বা নীরব ধ্যান করুন।
- আপনি সবসময় অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি নিজেকে তুলনা করতে শুরু করেন, তাহলে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে একটি "বিরতি" নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে দেখতে না হয় অন্য লোকেরা কী করছে।
ধাপ 4. আপনি যা জীবন যাপন করেন তার প্রশংসা করুন।
আপনি একজন দায়িত্বশীল প্রাপ্তবয়স্ক এই সত্যটি গ্রহণ করুন। আপনার ভূমিকা এবং দায়িত্ব সম্পর্কে বিরক্ত বোধ করার পরিবর্তে, জীবনে কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য জিনিসগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সন্তানের মুক্ত জীবন নিয়ে ousর্ষান্বিত হন, যখন আপনি এমন ক্যারিয়ার নিয়ে পরিশ্রম করতে চান যা আপনার পছন্দ নয়, মনে রাখবেন আপনি আপনার সন্তানের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন এবং (অন্তত) চাকরি পাওয়ার জন্য ভাগ্যবান ।
- এগুলোকে জীবনে বোঝা হিসেবে দেখার পরিবর্তে, উপহার বা উপহার হিসেবে কী আছে যা আপনার জীবন যাপন করেছে (বা বেঁচে আছেন) উপর ভিত্তি করে দেখুন। মনে রাখবেন এমন কিছু লোক আছেন যারা মরিয়া হয়ে চান, আশা করেন এবং এমন জিনিস চান যা আপনি বোঝা হিসেবে দেখেন।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন যাতে আপনি জীবনের জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হতে অভ্যস্ত হন।
4 এর অংশ 2: বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া
ধাপ 1. স্মার্ট পছন্দ করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে কঠোর পছন্দগুলিই একমাত্র উপায় বা যে জিনিসটি আপনাকে খুশি করতে পারে, আপনার সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনা করুন। সাধারণত বেছে নেওয়ার জন্য একাধিক বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বর্তমান চাকরিতে অসন্তুষ্ট হন, তাহলে পদ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, অন্য শাখা অফিসে কাজ করুন, অথবা কোম্পানিতে পদোন্নতির অনুরোধ করুন। যদিও আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্তগুলি নিজেই "মজাদার" হতে পারে, তাদের আপনার জীবনকে শাসন করতে দেবেন না। তথ্য সংগ্রহ করুন এবং প্রথমে প্রতিটি উপলব্ধ বিকল্প পরীক্ষা করুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে বিলাসবহুল সামগ্রী কেনাটাই সুখ খুঁজে পাওয়ার একমাত্র উপায়, নিজেকে সন্তুষ্ট করার অন্যান্য উপায় খুঁজুন, যেমন বাগান করা বা নাচ শেখা। হঠাৎ করে এমন কিছু কেনার আগে 1-2 দিন অপেক্ষা করার অভ্যাস করুন।
- পদক্ষেপ নেওয়ার আগে সাবধানে এবং বিজ্ঞতার সাথে বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে কঠোর সিদ্ধান্ত নিতে হবে না। ক্যারিয়ার পরিবর্তন বা নতুন শহরে যাওয়ার মতো বড় পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তা করতে কয়েক মাস সময় নিন।
পদক্ষেপ 2. পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি কোনো বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন, তাহলে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো কাছ থেকে বিজ্ঞ পরামর্শ নিন। আপনি একজন অভিভাবক, বন্ধু, থেরাপিস্ট বা আধ্যাত্মিক নেতার কাছ থেকে পরামর্শ চাইতে পারেন। তাদের কি বলতে হয় তা শুনুন, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন। তারা এমন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে যা আপনি জানেন না বা সচেতন হতে পারেন না।
আপনি যদি আপনার চাকরি ছেড়ে চলে যেতে চান, আপনার সঙ্গীর থেকে আলাদা হয়ে যান, অথবা একটি বড় কেনাকাটা করেন, তাহলে পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 3. সামনে চিন্তা করুন, পিছন দিকে নয়।
মধ্যজীবনের সংকটের মধ্য দিয়ে যাওয়া অনেক মানুষ মনে করেন যে সময়কে পেছনে ফিরিয়ে রাখা হল এগিয়ে যাওয়া এবং জীবন যাপনের উত্তর। অভিনয় করার সময় এবং একজন তরুণ ব্যক্তির মতো উপস্থিত হওয়ার সময়, এবং কম বয়সী কারও সাথে ডেটিং করলে আপনি কিছুক্ষণের জন্য "আরামদায়ক" বা শীতল বোধ করতে পারেন, এই জিনিসগুলি হাতের সমস্যার সমাধান করবে না। আপনি যে বিভ্রান্তির সম্মুখীন হচ্ছেন তা আপনি "স্থগিত" করতে পারেন, তবে অনুভূতি চলে যাবে না। কোনো দামি বস্তু বা বিলাসবহুল গাড়ি সময় ফিরিয়ে দিতে পারে না। আপনার বর্তমান বয়স সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এটি গ্রহণ করা একটি ভাল ধারণা।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ভাল শারীরিক চেহারা বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, দয়াশীলতা এবং উদারতার মতো নিরবধি উপায়ে নিজের মধ্যে মূল্য খুঁজুন। প্রত্যেককেই বৃদ্ধ হতে হবে। যাইহোক, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কিভাবে আপনি এটি মোকাবেলা করেন এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পান।
- মনে রাখবেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং অবাধ উপায়ে আপনার চেহারা বজায় রাখার জন্য অর্থ ব্যয় করতে পারেন, যেমন শারীরিক ব্যায়াম করার জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করা বা আপনার চুল এবং মুখ পেশাগতভাবে সম্পন্ন করা। এই জাতীয় জিনিসগুলি আপনার আত্মসম্মানকে উপকৃত করতে পারে।
Of এর Part য় অংশ: মানসিক চাপ মোকাবেলা
ধাপ 1. আপনার নিজের উপর কিছু সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার ব্যক্তিগত জীবন বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া, আপনার বস এবং সহকর্মীদের সন্তুষ্ট করা, এবং একজন প্রেমময় এবং নিবেদিত পত্নী বা পিতা -মাতা হয়ে আপনি নিজের জন্য কিছু সময় নিতে পারেন। প্রতিদিন নিজের জন্য সময় আলাদা করুন। আপনার মনকে ঘুরে বেড়াতে দিন এবং আপনার অবস্থার প্রতিফলন করুন। নিজেকে চিন্তা করার, আবেগ অনুভব করার এবং আপনার নিজের জীবন উপভোগ করার সুযোগ দিন।
বেড়াতে যান, বাইরে কিছু সময় ব্যয় করুন, বা ধ্যান করুন।
ধাপ ২। যে বন্ধুত্ব টিকে আছে তা গড়ে তুলুন।
বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতি সপ্তাহে সময় কাটান বন্ধুদের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য (যেমন বেড়াতে গিয়ে বা একসঙ্গে কফি খেয়ে)। নিশ্চিত করুন যে আপনি যাদের সাথে সময় কাটান তারা ইতিবাচক মানুষ, এবং যাদের সাথে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন না।
ধাপ 3. আরাম।
আপনি যদি আপনার জীবনের এই পর্যায়ে অভিভূত বোধ করেন, তাহলে কার্যকরভাবে চাপ মোকাবেলা শুরু করুন। শান্তি খুঁজে পেতে এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম বা বিশ্রামের ব্যায়াম করুন এবং চাপ বাড়তে দেবেন না। ফ্রেশ হতে সময় নিন।
প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি করার চেষ্টা করুন। আপনি যোগ, কিউ গং, বা ধ্যানও চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 4. মদ্যপ পানীয় এবং ওষুধ সেবন করবেন না।
জীবনের এই পর্যায়ে ড্রাগ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করা উত্তেজনাপূর্ণ এবং স্বস্তির মনে হতে পারে। এই মুহুর্তে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি খুব বেশি কষ্ট দিচ্ছেন না বা একটি নতুন, উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা চেষ্টা করতে চান। যাইহোক, মাদক এবং অ্যালকোহল সন্তোষজনক নয় এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার জীবনকে ক্ষতিগ্রস্ত বা ধ্বংস করতে পারে (যেমন আপনার চাকরি এবং আপনার আশেপাশের লোকদের সম্মান হারানো, আপনার সঙ্গীর থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া বা তালাকপ্রাপ্ত হওয়া, অথবা স্বাস্থ্য সমস্যা)। আপনি যদি মানসিক চাপ বা আর্থিক অসুবিধার সম্মুখীন হন, তাহলে ওষুধ বা অ্যালকোহল না খেয়ে এটি মোকাবেলার জন্য একটি আউটলেট বা অন্য উপায় খুঁজুন।
আপনার যদি ড্রাগ বা অ্যালকোহল নির্ভরতা সমস্যা থাকে, অবিলম্বে সাহায্য এবং চিকিত্সা নিন। একটি ইনপেশেন্ট বা বহির্বিভাগের সেটিংয়ে যান, একটি সুবিধা বা পুনর্বাসন কেন্দ্রে যান এবং নিজেকে বিষাক্ত বা অ্যালকোহল থেকে মুক্তি দিন।
4 এর অংশ 4: আবেগ নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা।
মধ্যবয়সে পৌঁছে কিছু মানুষ উদ্বিগ্ন বা হতাশ বোধ করে। হয়তো আপনি দু feelখ বোধ করছেন কারণ আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারছেন না বা আপনার প্রত্যাশার চেয়ে ভিন্ন জীবন যাপন করতে পারছেন না। আপনি শারীরিকভাবে যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন, সেইসাথে অনিবার্য বার্ধক্য এবং মৃত্যু নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না বা তাদের উপেক্ষা করবেন না। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা চিনুন এবং সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি চিনুন এবং প্রয়োজনে সাহায্য নিন।
পদক্ষেপ 2. একটি জার্নাল রাখুন।
একটি জার্নাল বা কিছু আত্মজীবনী রাখার চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি লিখে আপনি আপনার জীবন এবং আপনি যে জীবনটি চান তা প্রতিফলিত করতে পারেন। একটি জার্নাল থাকা আপনাকে জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে এবং একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি বা ঘটনা দেখতে সাহায্য করে।
আপনার জীবন সম্পর্কে লেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার পছন্দগুলি সম্পর্কে একটি অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে পারেন এবং সেই পছন্দগুলি থেকে আপনি কী শিখতে পারেন। এমনকি যদি আপনার জীবন আপনি যেভাবে চান সেভাবে চলতে না পারে, আপনি জীবনের অভিজ্ঞতা থেকে আসা স্ব-বিকাশের প্রক্রিয়াটি প্রতিফলিত করতে পারেন।
ধাপ 3. একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
একটি থেরাপিস্ট চয়ন করুন যিনি আপনাকে সংকট প্রক্রিয়া/পর্যায়ে সাহায্য করতে পারেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি শেষ করবেন না। আপনি কে এবং আপনি কি চান তা পুনরায় আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। খোলাখুলিভাবে চিন্তা করুন এবং থেরাপির সময় নিজেকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে বাইরে যেতে দিন।
