আপনি যদি আপনার পিতামাতা বা বাড়ির সহকর্মীদের সাথে আলাপচারিতা করতে পছন্দ করেন না, তাহলে ঘুমের ভান করা এটি করার একটি উপায় হতে পারে। মানুষকে বাধা দেওয়া থেকে বিরত রাখা ছাড়াও, আপনি লক্ষ্য না করেও তাদের কার্যক্রম শুনতে এবং পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি ভান করতে পারেন যে আপনি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছিলেন যাতে আপনি দীর্ঘ রাতের বাইরে সকালে পুরোপুরি সক্রিয় থাকতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: ঘুমের ভান করুন
ধাপ 1. বিছানায় শুয়ে থাকুন।
স্বাভাবিকভাবেই, যখন আপনি ঘুমাবেন, আপনার শরীর খুব কম নড়বে। আপনি আসলে ঘুমিয়ে আছেন এমন ধারণা দিতে, আপনার শরীরের নড়াচড়া কমিয়ে দিন। যতক্ষণ না কেউ আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে দেখছে, আপনি নড়াচড়া না করলেই ভাল।
ধাপ 2. আলতো করে চোখ বন্ধ করুন।
খুব শক্ত করে চোখ বন্ধ করবেন না। সঠিক ঘুমের ছাপ দিতে, চোখের পাপড়ির পেশী সহ আপনার পেশীগুলি অবশ্যই আরামদায়ক অবস্থায় থাকতে হবে।
- চোখ বন্ধ করে চোখ বন্ধ করে চোখের পাতা মুচড়ে যাওয়া রোধ করতে।
- যখন আপনি আসলে ঘুমাচ্ছেন, আপনার চোখ সবসময় পুরোপুরি বন্ধ থাকে না। আপনার চোখের পাতা আস্তে আস্তে বন্ধ করার অনুমতি দিন যাতে আপনি এখনও আপনার চোখের পাতার মধ্যবর্তী লাইন দেখতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার নি breathশ্বাস শিথিল করুন এবং যতটা সম্ভব ছন্দ মেলাতে চেষ্টা করুন। প্রতি সেকেন্ডে আপনার শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হৃদয় গণনা করুন; এর পরে, একই সময়ের জন্য একই সংখ্যার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 4. গোলমাল বা স্পর্শ প্রতিক্রিয়া।
যদি আপনি কোন আওয়াজ শুনতে পান বা আপনার শরীর স্পর্শ করা হয়, দ্রুত, ছোট শ্বাস নিন, তারপর আপনার শরীরকে একটু সরান। ঘুমের অবস্থায়, আমাদের দেহগুলি তার চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারে। আপনার দেহে অবচেতনভাবে আপনার চারপাশের শব্দ এবং নড়াচড়ার প্রতিক্রিয়া হচ্ছে তা দেখিয়ে আপনি সত্যিই ঘুমাচ্ছেন এমন দৃ impression় ধারণা দিন।
- আপনি ঝামেলার প্রতিক্রিয়া জানানোর পর, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আবার শ্বাস নিন।
- হাসবেন না বা চোখ খুলবেন না। যদি আপনি তা করেন, মানুষ জানতে পারবে যে আপনি শুধু ঘুমের ভান করছেন।
2 এর পদ্ধতি 2: সারা রাত পর্যাপ্ত ঘুমের ভান করা
ধাপ 1. ঠান্ডা জলের নিচে গোসল করুন।
ঠান্ডা জলে স্নান করুন কারণ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরের বিপাক গতি বাড়াবে যা শরীরকে গরম করে। আপনি একটি দীর্ঘ ঝরনা নিতে হবে না, মাত্র কয়েক মিনিট।
ধাপ 2. সকালে রুটিন করুন।
সকালে জাগ্রত হওয়ার প্রথম ধাপ হল আপনার পাজামা আপনার দৈনন্দিন পোশাকের মধ্যে পরিবর্তন করা। সকালের রুটিন করুন যেমন আপনার মুখ ধোয়া এবং মেকআপ করা।
- চোখের নিচে কালো দাগ কমাতে ক্যাফিন যুক্ত ফেস ক্রিম ব্যবহার করুন।
- সারা সকাল রুটিন করুন যেন সারা রাতের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনার শরীরে ঘুমের অভাবের প্রভাব এড়াতে পারে।
ধাপ 3. শক্তিযুক্ত খাবারের সাথে সকালের নাস্তা।
একটি প্রাত breakfastরাশ খান যাতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকে যেমন ওটমিল এবং ডিম যথেষ্ট শক্তি পেতে। চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যার ফলে শক্তির ক্ষতি হবে।
ধাপ 4. কফি পান করুন।
শক্তি বাড়ানোর দ্রুত সমাধান হল ক্যাফিন খাওয়া। আপনি যদি সাধারণত কফি পান না করেন, তবে আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য মাত্র আধা কাপই যথেষ্ট। আপনার ঘুম থেকে বঞ্চিত শরীরকে মোকাবেলা করার জন্য যদি আপনার আগের রাতে ভাল ঘুমের পরও সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সাধারণত কফির প্রয়োজন হয়, তাহলে দুই কাপ পান করুন।
ধাপ 5. চলাচল বন্ধ করবেন না।
জাগ্রত থাকার জন্য ক্রমাগত কার্যক্রম করুন। আপনি যদি বিশ্রামে বসেন তবে আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করবে কারণ আপনি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাননি। তন্দ্রা কমাতে আপনার শরীরকে নাড়তে থাকুন।
ধাপ 6. সারা দিন জলখাবার খান।
শরীরে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সারা দিন পুষ্টিকর খাবার খাবেন। চিনিযুক্ত খাবার এবং ভারী মেনু এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার ঘুম না লাগে কারণ আপনি পূর্ণ।
পরামর্শ
- স্থির হয়ে শুয়ে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে একা ঘুমানোর ভান করুন।
- ঘুমের ভান করার সময় বিরক্ত হলে জেগে থাকার ভান করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- আপনি ঘুমানোর ভান করার সময় আপনাকে মানসিকভাবে জেগে থাকতে হবে যাতে আপনি আসলে ঘুমাতে না পারেন।
- একটি হাসি দমন করতে, একই সাথে আপনার মুখের কোণে কামড় দিন। এটি এমনভাবে করুন যাতে অন্য লোকেরা জানে না যে আপনি এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করেছেন।
