যদিও এটি ব্যাথা করে, তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথা গর্ভবতী মহিলাদের একটি সাধারণ অভিযোগ। এই অবস্থাটি সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে শুরু হয়, জরায়ুর ক্রমবর্ধমান আকারের কারণে। জরায়ুতে তলপেটের লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হতে পারে, ক্রমবর্ধমান জরায়ুকে সমর্থন করার জন্য রাবার ব্যান্ডের মতো পাতলা এবং শক্ত হয়ে যায়। বারবার, লিগামেন্টগুলি সংকোচন বা খিঁচুনি সৃষ্টি করে, যার ফলে তারা হালকা থেকে গুরুতর ব্যথা করে যা আসে এবং যায়। সৌভাগ্যক্রমে, তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথা কমাতে এবং গর্ভাবস্থায় অস্বস্তি কমাতে আপনি কিছু করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: তলপেটের লিগামেন্টের ব্যথা মোকাবেলা করা
ধাপ 1. ব্যথা নির্ণয়ের জন্য আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
যে কোন ব্যথা হঠাৎ দেখা দিলে কারণ নির্ণয় করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত। তলপেটে ব্যথা অ্যাপেন্ডিসাইটিস বা এমনকি অকাল প্রসব সহ আরও গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। মনে করবেন না যে আপনার কেবল তলপেটের লিগামেন্ট ব্যথা আছে।
জ্বর, ঠাণ্ডা, প্রস্রাবের সময় ব্যথা, রক্তক্ষরণ, বা "স্বাভাবিক" এর চেয়ে বেশি ব্যথা হলে আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখান।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
ব্যথা শুরু হলে দাঁড়িয়ে থাকলে বসে থাকুন। আপনি যদি বসে থাকেন তবে উঠে দাঁড়ান এবং হাঁটুন। তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথা বন্ধ করার জন্য বাঁকানো, প্রসারিত করা এবং শুয়ে থাকা শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার উপায়।
পদক্ষেপ 3. আপনার ব্যথার বিপরীত দিকে মুখ করে শুয়ে থাকুন।
তলপেটের লিগামেন্টের ব্যথা উভয় পাশে অনুভূত হতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ মহিলাই অনুভব করেন যে ব্যথা ডান দিকে সবচেয়ে অস্বস্তিকর। শুয়ে থাকা চাপ উপশম করতে এবং ব্যথা বন্ধ করতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. ধীরে ধীরে সরান।
একটি বসা, মিথ্যা, বা শিথিল অবস্থান থেকে তাড়াহুড়ো করে লাফানো, এই লিগামেন্টগুলির হঠাৎ সংকোচনের কারণ হতে পারে এবং হঠাৎ ব্যথা হতে পারে। অবস্থান পরিবর্তন করার সময় ধীরে ধীরে সরান যাতে প্রসারিত লিগামেন্ট ক্র্যাম্প, স্প্যাম বা সংকোচন না করে, তাই এটি ব্যথা সৃষ্টি করে না।
ধাপ ৫। যদি হঠাৎ নড়াচড়া হয়, যেমন কাশি বা হাঁচি।
যদি আপনি হাঁচি, কাশি বা এমনকি হাসতে চান, তাহলে আপনার পোঁদ নমন এবং হাঁটু বাঁকানোর চেষ্টা করুন। এই আন্দোলন তলপেটের লিগামেন্টে হঠাৎ টান কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যথা ট্রিগার করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. প্রচুর বিশ্রাম নিন।
প্রসারিত নিম্ন পেটের লিগামেন্টগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা কমাতে বিশ্রাম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
ধাপ 7. বেদনাদায়ক এলাকায় তাপ প্রয়োগ করুন।
অতিরিক্ত তাপ আপনার শিশুর জন্য স্বাস্থ্যকর নয়। যাইহোক, তাপের ব্যবহার তলপেটের লিগামেন্টগুলি শিথিল করতে পারে এবং এটি ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার পেটে হিটিং প্যাড ব্যবহার করবেন না, তবে অন্যান্য কৌশল রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
- একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে শিথিল করতে পারে, এবং তলপেটের লিগামেন্টগুলি প্রসারিত থেকে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে কারণ তারা ক্রমবর্ধমান জরায়ুকে সমর্থন করে।
- শ্রোণীর পাশে উষ্ণ (গরম নয়) সংকুচিত হয় যেখানে তলপেটের লিগামেন্টের ব্যথা থাকে তা ব্যথা উপশম করতে এবং অস্বস্তি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
- একটি উষ্ণ টব, বা এমনকি একটি উষ্ণ সুইমিং পুলে ভিজাও ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে কারণ জল বোঝা হালকা করছে।
- যাইহোক, গরম পানিতে ভিজবেন না এবং জাকুজি ব্যবহার করবেন না, কারণ এই পদ্ধতিগুলি আপনার শরীরের তাপমাত্রা এমন স্তরে উন্নীত করতে পারে যা আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ নয়।
ধাপ 8. অস্বস্তিকর মনে হয় এমন এলাকায় ম্যাসাজ করুন।
গর্ভাবস্থায় ম্যাসেজ গর্ভাবস্থায় অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথা। আপনার ডাক্তার বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত প্রসূতি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন, যাতে আপনি নিরাপদে ম্যাসেজ থেরাপি উপভোগ করতে পারেন। আস্তে আস্তে ম্যাসাজ বা ম্যাসাজ করা ব্যথা উপশম করতে এবং গর্ভবতী মাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি প্রত্যয়িত গর্ভাবস্থা ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরিষেবা ব্যবহার করছেন। ম্যাসেজ থেরাপিস্টের স্বাভাবিক কৌশলগুলি প্রায়ই গর্ভের শিশুর জন্য অনিরাপদ কারণ এটি শক্তিশালী চাপ ব্যবহার করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আমেরিকান ম্যাসেজ থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের একটি "ফাইন্ড এ ম্যাসেজ থেরাপিস্ট" অনুসন্ধান বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে একটি প্রত্যয়িত গর্ভাবস্থা ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
ধাপ 9. ওষুধের দোকানে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক কিনুন।
গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করা, যেমন এসিটামিনোফেন, ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে। এসিটামিনোফেন সহ গর্ভাবস্থায় কোন usingষধ ব্যবহার করার বিষয়ে প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
গর্ভাবস্থায় আইবুপ্রোফেন গ্রহণ করবেন না, যদি না আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ না থাকে (সাধারণত এটি সম্ভব নয়)। NSAIDs যেমন ibuprofen (যেমন, "Advil") এবং naproxen (যেমন, "Aleve") সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গ্রহণ করা নিরাপদ নয় এবং গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য এটি প্রায় নিরাপদ নয়।
3 এর 2 অংশ: তলপেটের লিগামেন্ট ব্যথা প্রতিরোধ
ধাপ 1. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ থাকার জন্য, যখন আপনি কোন শারীরিক ব্যায়াম যোগ করতে চান তখন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- একটি সাধারণভাবে সুপারিশ করা প্রসারিত ব্যায়াম হল হাঁটু গেড়ে, আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝে স্পর্শ করে। তারপরে, আপনার মাথাটি মেঝেতে নামান এবং আপনার পাছা তুলুন/তুলুন।
- শ্রোণী কাত করার ব্যায়াম, হিপ হাইকার্স এবং হাঁটু গেড়ে ব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. গর্ভাবস্থা-নির্দিষ্ট যোগ শিখুন।
তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথার জন্য কিছু যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুটি ভঙ্গি যা সাধারণত সুপারিশ করা হয় তা হল বিড়াল গরু এবং সাভাসন।
- বিড়াল গরুর ভঙ্গি করতে, আপনার হাত এবং পায়ের সাথে হাঁটু গেড়ে, আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি বিচ্ছিন্ন করে এবং সামনের দিকে নির্দেশ করুন। শ্বাস নিন এবং আপনার ব্যাক আপ খিলান, তারপর আপনার মাথা নিচে এবং আপনার পোঁদ কম। শ্বাস ছাড়ুন, মেঝের দিকে আপনার পেট কম করুন এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করতে আপনার নিতম্ব উপরে তুলুন। এই আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- সাভাসন অবস্থানটি প্রায়শই যোগ আন্দোলনের একটি সিরিজের চূড়ান্ত শিথিলকরণ পোজ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এই ভঙ্গি করার জন্য, গর্ভে ভ্রূণের অবস্থানের মতো পাশে কোঁকিয়ে শুয়ে থাকুন, একটি হাত আপনার মাথাকে সমর্থন করে, অথবা আপনি একটি বালিশও ব্যবহার করতে পারেন। এই আন্দোলনটি গর্ভাবস্থায় শরীরের বাম পাশে বাম দিকে করা হয়, পিছনের দিক থেকে চাপ কমাতে আপনার পায়ের মাঝে বালিশ স্যান্ডউইচ করে।
পদক্ষেপ 3. একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
লিগামেন্ট এলাকা থেকে চাপ দূর করতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাঁটুর মধ্যে এবং আপনার তলপেটের নীচে একটি বালিশ চেপে ধরুন। আপনার হাঁটুর মাঝে বালিশ চেপেও আপনি আরামদায়ক বোধ করেন।
ধাপ 4. খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকা বা দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন।
বিশ্রাম না নিয়ে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা দীর্ঘস্থায়ী লিগামেন্টগুলির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা প্রসারিত এবং প্রসারিত হয়। যদি কোনো চাকরি বা কোর্সে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার প্রয়োজন হয়, তাহলে যতটা সম্ভব বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিরতি নিন।
- বসতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে আপনার জন্য কাজ করে এমন পদক্ষেপ নিন। যদি সম্ভব হয়, আপনার গর্ভাবস্থায় একটি নিয়মিত মল ব্যবহার করুন, এবং বসার সময় আপনার পা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন।
- একটি বালিশ বা বসার মাদুর ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরের সাথে মানানসই, আপনার শ্রোণীকে সমর্থন করে এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 5. আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন।
আপনার পা অতিক্রম করবেন না বা আপনার পোঁদ সামনের দিকে সরাবেন না। তদুপরি, আপনার শ্রোণীর ওজন যা ভারী হয়ে উঠছে, তার সাথে আপনার তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 6. প্রচুর পানি পান করুন।
গর্ভাবস্থায় হাইড্রেটেড থাকা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, যখন আপনার লিগামেন্ট এবং পেশী প্রসারিত করে। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মূত্রাশয়ের সংক্রমণের মতো নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
ধাপ 7. একটি পেলভিক সাপোর্ট ডিভাইস ব্যবহার করুন।
গর্ভাবস্থার বেল্ট বা পেলভিক সাপোর্ট ডিভাইসগুলি অন্তর্বাসের মতো পরা যেতে পারে এবং বাইরে থেকে দৃশ্যমান নয়। এই ডিভাইসটি আপনার জরায়ু, শ্রোণী এবং লিগামেন্টকে সাহায্য করে এবং আপনার পিঠকে সমর্থন করে।
ধাপ 8. একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন।
গর্ভাবস্থায় শারীরিক থেরাপি তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। শারীরিক থেরাপিস্টদের মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেম সম্পর্কে গভীর জ্ঞান আছে এবং গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত এবং নিরাপদ ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং কার্যকলাপের সুপারিশ করতে পারেন।
3 এর 3 ম অংশ: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. হঠাৎ ব্যথা শুরু হলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
যদি আপনার তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথা যোনি রক্তপাতের সাথে থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খুঁজে বের করতে হবে। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি কল করুন:
- ব্যথা যা কয়েক সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয়
- গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে শ্রোণী ব্যথা, জ্বর, ঠাণ্ডা, মূর্ছা এবং বমি বমি ভাব বা বমির মতো নতুন লক্ষণ।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনার ব্যথা না যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অবিরাম ব্যথা বা চাপ, হাঁটার সময় ব্যথা বা অস্বস্তি, বেদনাদায়ক প্রস্রাব, এবং শ্রোণীতে চাপ বৃদ্ধি পেটের লিগামেন্টের ব্যথার চেয়েও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি এই ধরণের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
ধাপ pre. প্রি-ডেলিভারি ব্যথা থেকে তলপেটের লিগামেন্টের ব্যথা আলাদা করুন।
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের আগে প্রসব পর্যন্ত ব্যথা হওয়া উচিত নয়। তলপেটের লিগামেন্টের ব্যথা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় শুরু হয়, কারণ জরায়ু বড় এবং বিকাশ শুরু করে।
তলপেটের লিগামেন্টের ব্যথা "ব্রেক্সটন-হিক্স" সংকোচনের মতো মনে হতে পারে। যাইহোক, যদিও এই প্রকারের সংকোচন দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে হতে পারে, "ব্রেক্সটন-হিক্স" সংকোচন ব্যথাহীন।
পরামর্শ
- যদি আপনি মনে করেন যে তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথা বাড়তে থাকে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এই অবস্থার সঠিক নির্ণয় দিতে পারেন এবং আরও গুরুতর সমস্যা আছে কিনা তা ব্যাখ্যা করতে পারেন।
- ব্যায়াম করার সময় নিজেকে খুব ক্লান্ত হতে দেবেন না, কারণ সেই ক্লান্তি তলপেটের লিগামেন্টে ব্যথা যোগ করতে পারে।
- যেকোনো takingষধ খাওয়ার আগে এবং যোগ সহ কোন নতুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে সর্বদা আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
