কিডনি শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। রক্তের বিষয়বস্তু, আয়তন, চাপ এবং পিএইচ নিয়ন্ত্রণে কিডনি প্রধান ভূমিকা পালন করে। কিডনি রক্তের প্লাজমা ফিল্টার করার জন্য এবং যেসব রাসায়নিক উপকারী নয় সেগুলো থেকে আলাদা করার জন্য দায়ী। কিডনির ভালো যত্ন নিন যাতে শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায় এবং অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। যাইহোক, কিছু সহজ টিপস অনুসরণ করলে কিডনিতে পাথর, কিডনি ইনফেকশন এবং/অথবা কিডনি ফেইলুরের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাওয়া
ধাপ 1. একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য আছে।
সুষম স্বাস্থ্যকর ডায়েট কিডনি স্বাস্থ্য সহ শরীরের সুস্বাস্থ্যের একটি প্রধান কারণ। চর্বিযুক্ত এবং লবণাক্ত খাবার খাবেন না। প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসবজি খান। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন খাবারগুলি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য তৈরি করে, তাহলে খাদ্য পিরামিডের খাদ্য গোষ্ঠীগুলি বিবেচনা করুন।
পুরাতন খাদ্য পিরামিডটি জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সমালোচিত হয়েছে। তাই নতুন স্বাস্থ্যকর খাদ্য পিরামিডটি দেখুন যা ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণ করে।
ধাপ 2. লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
মানুষ সাধারণত একটি খাদ্য আছে যা সুপারিশের চেয়ে বেশি লবণ/সোডিয়াম ধারণ করে। উচ্চ লবণযুক্ত খাদ্য কিডনিতে খুব খারাপ প্রভাব ফেলে কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা কিডনির ক্ষতি করে এবং গুরুতর কিডনি সমস্যার সম্ভাবনা বাড়ায়।
- প্যাকেজের চেয়ে বেশি তাজা খাবার কেনা লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে।
- আপনি যদি প্যাকেজযুক্ত খাবার কিনেন, তাহলে 'যোগ করা লবণ নেই' বা অন্যান্য অনুরূপ তথ্য লেবেলযুক্ত নির্বাচন করুন।
- খাবারে লবণের পরিমাণ জানতে খাদ্য লেবেল পড়ার অভ্যাস পান।
ধাপ foods. কিডনির জন্য ভালো এমন খাবার খান।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যাইহোক, কিছু খাবার আছে যা কিডনির স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার জন্য দারুণ। যেসব খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, সাধারণত সবজি এবং ফল, কিডনি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। নিয়মিত খাওয়ার জন্য কিছু সেরা খাবারের মধ্যে রয়েছে বাঁধাকপি, ফুলকপি, বেরি (বিশেষ করে ক্র্যানবেরি), লাল মরিচ এবং পেঁয়াজ।
- যদিও ক্র্যানবেরি খুব স্বাস্থ্যকর, প্যাকেটজাত ক্র্যানবেরি জুসে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকতে পারে।
- অ্যাসপারাগাস কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো বলে মনে করা হয়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর পানীয় প্যাটার্ন
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। যদি শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকে, প্রস্রাব আরও পাতলা হয়ে যায় যাতে কিডনির স্বাস্থ্য এবং কাজ ঠিক থাকে। কিছু ডাক্তার প্রতিদিন 2 লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেন। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, একটি উচ্চ পরিমাণ সুপারিশ করা হয়। জল শরীর থেকে টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করে, তাই শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা কিডনিকে তাদের কাজ করতে সাহায্য করে, সেইসাথে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
পদক্ষেপ 2. নির্দিষ্ট বিরতিতে পানি পান করুন।
দিনে দুবার আধা লিটার পানি পান করার পরিবর্তে সারা দিন ঘন ঘন পানি পান করাও কিডনির কার্যক্ষমতা উন্নত করতে পারে। কিডনি শরীরে তরল পদার্থ নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, প্রচুর পানি পান করা এবং প্রায়ই কিডনির কাজ করা সহজ করে তোলে।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা কিডনির কার্যক্রমে খুব খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। কিডনির অন্যতম প্রধান কাজ হল রক্ত থেকে ক্ষতিকর পদার্থ ফিল্টার করা। কিডনি দ্বারা পরিচালিত ক্ষতিকারক পদার্থগুলির মধ্যে অ্যালকোহল অন্যতম। অতিরিক্ত মদ্যপান কিডনির ক্ষতিকারক পদার্থগুলোকে ফিল্টার করার ক্ষমতা ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে।
অ্যালকোহল শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, যা কিডনিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার ইতিবাচক প্রভাবের বিপরীতে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম
পদক্ষেপ 1. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনার ওজনকে সুস্থ পরিসরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অতিরিক্ত ওজনের কারণে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে যা কিডনির কাজের চাপ আরও বাড়িয়ে দেয়। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম একটি সুস্থ ওজন এবং স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।
অতিরিক্ত ওজনের কারণে ডায়াবেটিসও হতে পারে। ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ কিডনি সমস্যার দুটি সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
ধাপ 2. প্রায়ই ব্যায়াম করুন।
সক্রিয় থাকা এবং ব্যায়াম করা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে এবং ওজন কমানো এবং নিয়ন্ত্রণে প্রধান ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, তাই এটি কিডনির জন্য ভাল, যা রক্ত নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস প্রতিরোধে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে যাতে কিডনিতে কাজের চাপ কমে যায়, সেই সাথে কিডনি রোগের সম্ভাবনাও কমায়।
- আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে ব্যায়ামকে নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা পেতে পারেন এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন। যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন বা একটু অলস থাকেন তাহলে নিয়মিত ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, এটি করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যে খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা সম্ভবত এটি এমন লোকদের জন্য মজা করার সর্বোত্তম উপায় যারা সক্রিয় থাকতে অভ্যস্ত নয়।
- আপনি যদি কোন স্পোর্টস ক্লাব বা দলে যোগদান করতে না চান তাহলে একজন বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে কাজ করা ক্রিয়াকলাপটিকে অনেক বেশি মজাদার এবং আরামদায়ক করে তুলতে পারে।
ধাপ 3. বাইরে ব্যায়াম করে ভিটামিন ডি পান।
ভিটামিন ডি এর অভাব রেনাল প্রতিবন্ধকতার সাথে জড়িত বলে জানা গেছে। কিডনির অন্যতম কাজ হল ভিটামিন ডি সক্রিয় করা, তাই ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য বাইরে গিয়ে নিজেকে রোদে শুকানো কিডনির কাজের চাপ কমাতে পারে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য সূর্যের কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করা আপনার কিডনিকে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে।
4 এর 4 পদ্ধতি: কিডনি রোগের কারণগুলি বোঝা
ধাপ 1. কিডনির কার্যকারিতা বুঝুন।
কিডনি কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে কাজ করে তা পড়ার প্রথম জিনিস। সুস্থ রক্ত বজায় রাখতে কিডনি খুব বড় ভূমিকা পালন করে। অন্য কথায়, কিডনি সারা শরীরে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পরিবহনের পাশাপাশি শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করে এবং পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি এটি জানেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কিডনিগুলি কতটা স্বাস্থ্যকর এবং ভালভাবে কাজ করে।
পদক্ষেপ 2. কিডনির সমস্যার কারণগুলি জানুন।
কিডনি স্বাস্থ্যের কার্যকারিতা এবং গুরুত্ব বোঝার পর, কিডনি রোগের কারণগুলি খুঁজে বের করুন। কিডনি রোগের সবচেয়ে সাধারণ দুটি কারণ হল ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ। বিষক্রিয়া এবং শারীরিক ক্ষতি/ট্রমা সহ অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কিডনি এলাকায় কিডনির সমস্যা হতে পারে।
কিছু ধরনের ব্যথানাশক যা দীর্ঘমেয়াদে নিয়মিত নেওয়া হয় কিডনির সমস্যা হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদে ওষুধটি গ্রহণ করেন তবে আপনার নিয়মিত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ধাপ parents. পিতামাতাকে জিজ্ঞাসা করুন যদি পরিবারের কোনো সদস্যের কিডনির সমস্যার ইতিহাস থাকে।
বংশগত কারণে কিডনির ব্যাধি প্রায়ই ঘটে। সুতরাং, যদি আপনার কিডনি-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। যদি তাই হয়, কিভাবে বংশগত কিডনি রোগ প্রতিরোধ করা যায় সে বিষয়ে সুনির্দিষ্ট চিকিৎসা পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
