সাধারণত, আপনার ওজন কমে যাবে যদি শরীর দ্বারা ব্যয় করা ক্যালোরিগুলি ক্যালরির চেয়ে বেশি হয়। এর মানে হল যে আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে হবে যা কম ক্যালোরি বা খাবার এবং জলখাবার থেকে আসে। অনেক মানুষ যারা ওজন কমাতে চান তাদের খাদ্যতালিকায় ক্যালরির পরিমাণ কমায় এবং ব্যায়াম করে ক্যালোরি বার্ন করে। যদিও নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য উপকারী, এটি এমন কিছু মানুষের জন্য একটি অবাস্তব বিকল্প হতে পারে যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, বেশি সময় নেই, অথবা কেবল ব্যায়াম পছন্দ করেন না। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে ব্যায়ামের চেয়ে ডায়েটের অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা ব্যায়াম দ্বারা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানোর চেয়ে সহজ। আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইলে কিছু পরিবর্তন করে আপনি ব্যায়াম না করেও কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে ওজন কমাতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: ওজন কমানোর জন্য ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুন।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ পরিবর্তন করতে হবে। ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা এবং খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যার দিকে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণভাবে, যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.45 কেজি থেকে 0.9 কেজি হারাতে চান, তাহলে আপনার প্রতিদিন প্রায় 500-750 ক্যালোরি কমাতে হবে।
- আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে ক্যালরির সংখ্যা কমাতে পারেন তা আগে থেকে হিসাব করে জেনে নিন আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত। একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটরের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন এবং আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপের স্তর লিখুন যাতে আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণ করা যায়। সবাই একরকম নয়, তাই আপনার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ জানা ভাল।
- দিনে 1200 ক্যালরির কম খাবেন না। খুব কম ক্যালোরিযুক্ত একটি খাদ্য আপনাকে অপুষ্টির ঝুঁকিতে ফেলে কারণ আপনি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিনের চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত খাবার খাচ্ছেন না।
- আপনাকে বাস্তববাদী থাকতে হবে। আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন না কারণ আপনি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেন না। সপ্তাহে 0.9 কেজি হারাতে হলে আপনাকে প্রতিদিন 1,000 বা 1,500 ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে তা আসলেই বোধগম্য নয়। আপনার শরীর অনাহারে চলে যাবে এবং খুব কম ক্যালোরিতেই বেঁচে থাকতে হবে, যা শেষ পর্যন্ত ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার খাবার পরিকল্পনা লিখুন।
যদি আপনার ব্যায়াম ছাড়া ক্যালোরি পোড়ানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে ওজন কমানোর জন্য খাদ্য থেকে ক্যালোরি কেটে নিন। একটি খাবারের পরিকল্পনা লিখে, আপনি যে সমস্ত খাবার এবং নাস্তা খেতে চান তা পরিকল্পনা করতে পারেন এবং নির্ধারণ করতে পারেন যে সেগুলি আপনার সেট করা ক্যালোরি পরিসীমা অতিক্রম করেছে কিনা।
- বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে আপনি যে সমস্ত খাবার, জলখাবার এবং পানীয় ব্যবহার করেন তা লিখে রাখুন।
- প্রতিটি খাবারে নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি বরাদ্দ করুন। উদাহরণস্বরূপ: 300 ক্যালরির নাস্তা, 500 ক্যালরির দুটি বড় খাবার এবং 100 ক্যালরির এক থেকে দুটি জলখাবার। এই বিভাগটি আপনাকে দিনের বড় খাবার এবং স্ন্যাক্সের জন্য আপনি যে ধরনের খাবার উপভোগ করতে চান তা চয়ন করতে সহায়তা করবে।
- প্রতিদিন, পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে আসা খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি, ফল, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং দুগ্ধ খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনাটি পর্যালোচনা করুন।
- আগে থেকেই খাবার এবং স্ন্যাক্সের পরিকল্পনা করে, আপনি যখন তাড়াহুড়ো করবেন তখন আপনি পুষ্টি -হীন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলবেন।
- ফ্রিজ, গাড়ি, ব্যাগ, বা ব্যাকপ্যাকে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং যেতে প্রস্তুত রাখুন।
ধাপ 3. একটি সুষম খাদ্য খান।
যে খাবারগুলি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রিত এবং পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত তা স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল ভিত্তি। কিছু ধরণের খাবার যা আপনার প্রায় প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তার মধ্যে রয়েছে:
- শাক - সবজী ও ফল. এই ধরণের খাবার শক্ত, পেট ভরা, চর্বি কম এবং ক্যালোরি কম। আপনার কোমর পাতলা করার জন্য দারুণ হওয়ার পাশাপাশি, শাকসবজি এবং ফলগুলিতে প্রচুর খনিজ, ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। আপনার ডায়েটের ১/২ সবজি এবং/অথবা ফল রাখার চেষ্টা করুন।
- চর্বিহীন প্রোটিন. ডিম, মুরগি, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, মটরশুটি, টফু এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন চর্বিযুক্ত প্রোটিনের ভালো উৎস। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে পারে এবং খাবারের জন্য ক্ষুধা কমাতে পারে। প্রতিটি খাবারে 85 থেকে 114 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। এটি মোটামুটি কার্ডের ডেকের আকার।
- পুরো শস্য (পুরো শস্য)। গোটা শস্যজাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের পাশাপাশি বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। গোটা শস্যের কিছু উদাহরণ যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তার মধ্যে রয়েছে কুইনো, ওটস, ব্রাউন রাইস, মিলেট এবং 100% পুরো গম পাস্তা এবং রুটি। প্রতিটি খাবারে পুরো শস্যের ব্যবহার আনুমানিক 1/2 কাপ বা 28 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন।
ধাপ 4. স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান।
যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে এক থেকে দুই কম ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়া সঠিক কাজ। জলখাবার প্রায়ই আপনার ওজন কমানোর কর্মসূচিকে সহায়তা করতে পারে।
- খাবার খাওয়ার সেরা সময় হল খাবারের মধ্যে পাঁচ বা ছয় ঘন্টা। কখনও কখনও, খুব বেশি সময় না খাওয়া আপনার জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা বা খাবারের পরিকল্পনায় লেগে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে কারণ আপনি খুব ক্ষুধার্ত হতে পারেন।
- ওজন কমানোর পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত বেশিরভাগ স্ন্যাকস ক্যালোরি সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। আপনার স্ন্যাকস শুধুমাত্র 100 থেকে 200 ক্যালোরি রাখার চেষ্টা করুন।
- স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: 1/4 কাপ বাদাম, গ্রিক দইয়ের একটি পরিবেশন, একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম বা সেলারি এবং চিনাবাদাম মাখন।
ধাপ 5. স্বাস্থ্যকর রান্নার কৌশল অনুশীলন করুন।
দরিদ্র রান্নার পদ্ধতি দিয়ে খাবারের পুষ্টি উপাদান নষ্ট করবেন না। প্রচুর তেল, মাখন, বা চর্বিযুক্ত সস এবং মশলা দিয়ে রান্না করা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে হতাশ বা ধীর করে দিতে পারে।
- রান্নার পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন যা সামান্য বা অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করে না। ভাল রান্নার পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে: বাষ্প, ব্রয়লিং, ব্রেইজিং (ধীর রান্না), গ্রিলিং এবং ফুটন্ত।
- অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল বা ক্যানোলা তেলের দিকে যান। যখন স্যাচুরেটেড ফ্যাট (যেমন মাখন) প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহৃত হয়, এই স্বাস্থ্যকর মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে হৃদরোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- রান্নার কৌশল এড়িয়ে চলুন যেমন: প্রচুর তেল দিয়ে ভাজা (ডিপ ফ্যাট ফ্রাইং) অথবা সামান্য তেল দিয়ে (প্যান ফ্রাইং)। এছাড়াও অনেক মাখন, তেল বা মার্জারিন ব্যবহার করে রান্না এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 6. পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন।
এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানো হল শরীরকে পানিশূন্য না রাখা। তৃষ্ণা প্রায়শই ক্ষুধার মতো অনুভব করে, যা আপনার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে। এই ভুল এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন এবং ওজন কমানোর কর্মসূচি সহজ করুন।
- প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার বা প্রায় আট গ্লাস পরিষ্কার, চিনি মুক্ত তরল পান করার লক্ষ্য রাখুন। এটি একটি সাধারণ সুপারিশ, কিন্তু একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হতে পারে।
- কিছু ধরনের তরল যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: সাধারণ জল, চিনি ছাড়া স্বাদযুক্ত সরল জল, চিনি ছাড়া চা, এবং চিনি বা ক্রিম ছাড়া কফি।
ধাপ 7. চিনিযুক্ত পানীয় এবং মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন।
চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে, যা আপনার ওজন কমানোর কর্মসূচিকে নষ্ট করতে পারে। আপনি যদি এখনও ওজন কমানো চালিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনার এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা উচিত।
- এড়িয়ে চলার জন্য চিনিযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে: প্লেইন সোডা, মিষ্টি চা, মিষ্টি কফি এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্ক জুস।
- মহিলারা দিনে সর্বোচ্চ এক বা কম মদ্যপ পান করতে পারে এবং পুরুষরা দিনে সর্বোচ্চ দুই বা কম পানীয় পান করতে পারে। আবার, যদি আপনি এখনও ওজন কমানো চালিয়ে যেতে চান, তাহলে অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার অর্জিত ওজন বজায় রাখা
ধাপ 1. সপ্তাহে একবার বা দুবার নিজেকে ওজন করুন।
যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ওজন করা আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ডায়েট প্রোগ্রাম কতটা কার্যকর এবং আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে কি না।
- মনে রাখবেন যে একটি নিরাপদ ওজন হ্রাস সপ্তাহে প্রায় 0.4 কেজি থেকে 0.9 কেজি। আপনি যে উন্নতি করেন তাতে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। দীর্ঘমেয়াদে, আপনার ওজন হ্রাস ধীর এবং অবিচলিত হবে।
- সর্বাধিক সঠিক ওজন কমানোর পরিসংখ্যান পেতে, আমরা আপনাকে একই সময়ে, একই দিনে এবং একই কাপড়ে (অথবা নিজেকে নগ্ন করে ওজন করার) পরামর্শ দিই।
- যদি আপনি আর ওজন কমাতে না পারেন বা ওজন বাড়ানো শুরু না করেন, তাহলে আপনার খাবার পরিকল্পনা এবং খাদ্য জার্নাল পর্যালোচনা করুন এবং দেখুন যে আপনি ওজন কমাতে আরও বেশি ক্যালোরি কাটাতে পারেন কিনা।
পদক্ষেপ 2. এমন একটি গ্রুপ খুঁজুন যা আপনার প্রোগ্রামকে সমর্থন করতে পারে।
আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করার জন্য পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি চালিয়ে যেতে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি বন্ধ রাখতে পারেন। একটি সাপোর্ট গ্রুপ তৈরি করুন যাতে আপনি যে পরিকল্পনাটি সেট করেছেন তা থেকে বিচ্যুত না হন।
- আপনার পরিচিত অন্য লোকেরাও ওজন কমাতে চাইছেন কিনা তা সন্ধান করুন। একটি গ্রুপের অন্যান্য লোকের সাথে করা হলে অনেকেই ওজন কমানো সহজ মনে করেন।
- এছাড়াও অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ বা সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সাপ্তাহিক বা মাসিক ভিত্তিতে ব্যক্তিগতভাবে একে অপরকে দেখতে পারেন।
- আপনি লাইসেন্সপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করতে পারেন, কারণ সে আপনার খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে এবং চলমান সহায়তা প্রদান করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে একটি উপহার দিন।
আপনি যদি শেষ লক্ষ্যে পৌঁছান তাহলে অনুপ্রেরণা এবং আকর্ষণীয় পুরস্কার পাওয়া আপনাকে শেষ পর্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করতে সাহায্য করতে পারে। কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করতে পারলে নিজের জন্য একটি আকর্ষণীয় পুরস্কার নির্ধারণ করুন। উপহারের কিছু উদাহরণ যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- নিজেকে নতুন জুতা বা কাপড় কিনুন।
- একটি ফুটবল ম্যাচ বা অন্যান্য প্রিয় খেলাধুলার টিকিট কিনুন।
- একটি ম্যাসেজ বা অন্যান্য স্পা চিকিত্সা পান।
- খাদ্য-সম্পর্কিত উপহার দেবেন না, কারণ সেগুলি পুরনো অভ্যাসগুলি ট্রিগার করতে পারে যা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার জন্য ভাল নাও হতে পারে।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে ওজন কমাতে
ধাপ 1. একটি খাদ্য জার্নাল শুরু করুন।
আপনি যে খাবার, স্ন্যাকস এবং পানীয়গুলি গ্রহণ করেন তার ট্র্যাক রাখা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, যারা জার্নাল রাখেন তারা সাধারণত বেশি পরিমাণে ওজন হারাতে সক্ষম হন এবং তাদের খাবারের লগ ইন না করে তাদের চেয়ে বেশি সময় ধরে রাখতে পারেন।
- আপনি একটি জার্নাল কিনতে বা একটি খাদ্য জার্নাল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন। যতক্ষণ সম্ভব আপনার খাবারের হিসাব রাখার চেষ্টা করুন। আবার, আপনি যে খাবারগুলি খাবেন তার উপর আপনি যতবার নজর রাখবেন, ততই আপনি ট্র্যাক থেকে নেমে যাবেন এবং আপনার তৈরি করা খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে অটল থাকবেন।
- আপনার খাদ্য জার্নাল ট্র্যাক রাখুন। ডায়েট ভাল কাজ করছে কিনা এবং আপনার ওজন কমানোর জন্য এটি কার্যকর কিনা তা মূল্যায়নের জন্য এটি একটি ভাল সম্পদ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতি রাতে ছয় বা সাত ঘণ্টার কম ঘুমায় বা নিম্নমানের ঘুম পায়, তাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া মানুষের তুলনায় ভারী শরীর থাকে।
- তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। যদি আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে হয়, তাহলে আপনার ঘুমের মোট সময় বাড়ানোর জন্য আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আরামদায়ক, অস্থির ঘুমের জন্য, আপনার শোবার ঘর থেকে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস (যেমন কম্পিউটার বা সেল ফোন) সরান।
- পরিষ্কার ঘুমের অভ্যাস করুন যাতে আপনি আপনার ঘুমের ক্রিয়াকলাপ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার মৌলিক শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান।
মৌলিক ক্রিয়াকলাপগুলি হল নিয়মিত কাজ যা আপনি প্রতিদিন করেন, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, পার্ক করা যান থেকে হাঁটা এবং দৈনন্দিন কাজ করা। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ খুব বেশি ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে এটি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি জিমে না গিয়ে বা নিয়মিত ব্যায়াম না করে ওজন কমাতে পারেন, তবে আপনি যদি মোটামুটি সক্রিয় থাকেন তবে এটি অবশ্যই ভাল। আপনি আরও ওজন কমাতে পারেন, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন, অথবা কেবল আপনার মৌলিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।
- মৌলিক দৈনন্দিন কার্যক্রম বৃদ্ধি। কিছু জিনিস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: একটি গাড়ি আরও দূরে পার্ক করা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, বাণিজ্যিক বিরতির সময় দাঁড়িয়ে থাকা, অথবা ই-মেইলের পরিবর্তে ব্যক্তিগতভাবে সহকর্মীদের বার্তা পাঠানো।
- সামাজিক সমাবেশকে উৎসাহিত করুন যা আপনাকে একটু বেশি সক্রিয় করতে পারে। ফ্রিসবি গল্ফ, সাঁতার, বা পার্কে বন্ধুদের সাথে পিকনিক হল এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে গতিশীল করতে পারে (এবং তাজা বাতাসের শ্বাস)। যদি আবহাওয়া সীমাবদ্ধ থাকে তবে অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যেমন নাচ।
পরামর্শ
- যদিও আপনি ওজন কমাতে চান তখন ক্যালোরিগুলি ক্যালরির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত, তবে আপনার সুষম খাদ্য থেকেও ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খান যাতে আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সবকিছু পায়।
- সব সময় এক বোতল পানির সাথে রাখুন। এর সাথে, আপনি ভাববেন যে পানি পান করা আবশ্যক এবং ধীরে ধীরে একটি খুব ভাল অভ্যাসে পরিণত হবে।
- সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না! সকালের নাস্তা আপনার শরীরের ইঞ্জিনগুলিকে গতি দেবে, আপনার বিপাককে বাড়াবে এবং আপনাকে দিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করবে।
- যখনই আপনার ক্ষুধা লাগবে, আপনার ক্ষুধা দূর না হওয়া পর্যন্ত জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। অনেক সময় আমরা যে ক্ষুধা অনুভব করি তা আসলে তৃষ্ণা। পানিতে কোন ক্যালোরি নেই তাই এটি আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় হস্তক্ষেপ করে না। পানি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
- খাওয়ার আগে পানি পান করুন, যাতে আপনার খুব ক্ষুধা না লাগে।
