প্রত্যেকেরই বিভিন্ন কারণে রোজা রাখার অধিকার রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন কমানোর জন্য রোজা রাখার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে পারেন, অথবা ধর্মীয় দায়িত্ব পালন করতে পারেন। কারণ যাই হোক না কেন, মসৃণভাবে রোজা রাখা হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়। যাইহোক, চিন্তা করবেন না কারণ যথাযথ প্রস্তুতি, উত্সর্গ, এবং শরীরের যত্ন নিয়ে সশস্ত্র, আপনি নি fastingসন্দেহে উপবাস কার্যক্রম ভালভাবে করতে সক্ষম হবেন!
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিজেকে প্রস্তুত করা
পদক্ষেপ 1. রোজা শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের কাছে যান।
কঠোর খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি আপনার শরীরে বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ইতিমধ্যে একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য ব্যাধি থাকে যা উপবাসের কারণে খারাপ হওয়ার প্রবণতা দেখায়, যেমন ডায়াবেটিস। অতএব, রোজা শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন!
- অনেকে স্বাস্থ্য, ডিটক্স বা ওজন কমানোর পরিবর্তে ধর্মীয় কারণে রোজা রাখে। যাইহোক, বুঝে নিন যে বেশিরভাগ ধর্মের জন্য রোজার জন্য অনুগামীদের প্রয়োজন হয়, যেমন ইসলাম, ক্যাথলিক এবং ইহুদি ধর্ম, এমন ব্যক্তিদের জন্য ব্যতিক্রম প্রদান করে যাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা এটি অনুমোদন করে না।
- আপনার ধর্মীয় নেতার সাথে আপনার ডাক্তারের উদ্বেগ শেয়ার করুন। এর সাহায্যে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করে আপনার ধর্মীয় বাধ্যবাধকতা পূরণের একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
ধাপ ২. রোজার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভালোভাবে হাইড্রেটেড আছেন।
যদিও এটি কিছু সপ্তাহে, এমনকি কয়েক মাস ধরে, খাবার ছাড়াও চলতে পারে, সত্য যে মানব শরীর জল ছাড়া দ্রুত কাজ বন্ধ করে দেবে! মনে রাখবেন, আপনার শরীরের %০% পানি, এবং আপনার শরীরের প্রতিটি কোষকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন। জল ছাড়া, অধিকাংশ মানুষ তিন দিনের মধ্যে মারা যাবে। বিভিন্ন ধরণের রোজা রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনি আপনার রোজার সময় শুধুমাত্র পানি পান করতে পারেন। যাইহোক, কিছু ধরণের রোজা, যেমন ইসলামে রোজা, অনুগামীদের খুব দীর্ঘ সময় ধরে পানি খেতে নিষেধ করে। রোজা রাখার সময় আপনাকে যে পরিমাণ পানি পান করার অনুমতি দেওয়া হোক না কেন, ভবিষ্যতে দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টির ঘাটতির জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য "যতটা সম্ভব হাইড্রেট" করার চেষ্টা করুন।
- রোজার কয়েক দিন আগে যতটা সম্ভব পানি পান করুন। তারপরে, কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করুন যা রোজার আগে শেষ খাবার খাওয়ার আগে শরীরকে হাইড্রেট করতে সক্ষম।
- এছাড়াও শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন ফাস্ট ফুড বা চিনি এবং লবণের উচ্চমাত্রার নোনতা খাবার।
ধাপ 3. ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন। কফি, কোমল পানীয়, চা, এবং এনার্জি ড্রিংকস আসলে ক্যাফিন খুব উচ্চ মাত্রায় ধারণ করে। যদিও আপনি এটি অনুভব করতে পারেন না, ক্যাফিন আসলে একটি পদার্থ যা মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে এবং নির্ভরতা বা এমনকি আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে ক্যাফিন গ্রহণ করেন এবং রোজার সময় হঠাৎ করে এটি বন্ধ করে দেন, তাহলে সম্ভবত আপনি ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। এই লক্ষণগুলি, আসলে খুব বেশি উচ্চারিত হবে না যদি আপনি এখনও স্বাভাবিক প্যাটার্নের সাথে খাবার খাচ্ছেন। যাইহোক, যখন উপবাস, এমনকি একটি স্বল্প সময়ের জন্য যেমন অস্ত্রোপচারের জন্য, এই লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হতে পারে।
- ক্যাফিন প্রত্যাহারের সাধারণ লক্ষণগুলি হল মাথাব্যথা, ক্লান্তি, উদ্বেগ, বিরক্তি, মেজাজ খারাপ হওয়া এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
- অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়ানোর জন্য, রোজার কয়েক সপ্তাহ আগে ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে শুরু করুন।
ধাপ 4. তামাকের ব্যবহার সীমিত করুন।
আপনি যদি তামাকজাত দ্রব্যের প্রতি আসক্ত হন, তাহলে আপনার ক্যাফেইনের আসক্তি শেষ করার চেয়ে আসক্তি ছেড়ে দেওয়া আরও কঠিন হবে। যাইহোক, বুঝে নিন যে ধূমপান ত্যাগ করা রোজার আগে ক্যাফিন খাওয়ার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যেহেতু তামাক আপনাকে খালি পেটে খাওয়ার সময় মাথা ঘোরা এবং বমি করতে পারে। রোজা অবস্থায় তামাক খাওয়া আপনার রক্তচাপ এবং নাড়ি বৃদ্ধি করে এবং আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের ত্বকের তাপমাত্রা হ্রাস করে।
যদি আপনি প্রস্থান করার সঠিক উপায় খুঁজে পেতে সমস্যায় পড়েন, এমনকি একটি অস্থায়ী উপায়, আরও কার্যকর কৌশলের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান।
ইংরেজি বানান থেকে বিচার করলে, "কার্বো + হাইড্রেট" এর বিশেষ অর্থ "তরল কার্বন"। এর মানে হল যে, প্রোটিন এবং ফ্যাটের বিপরীতে, কার্বোহাইড্রেটগুলি পানির সাথে একত্রিত হতে পারে এবং শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই বিষয়বস্তু সত্যিই আপনার শরীরকে রোজার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে, তাই না? অতএব, রোজার কিছু দিন আগে, শরীরে জলের মাত্রা ঠিক রাখার জন্য যতটা সম্ভব কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন:
- রুটি, পাস্তা এবং বিভিন্ন ধরণের শস্যযুক্ত সিরিয়াল
- স্টার্চি সবজি (আলু এবং পার্সনিপ)
- শাকসবজি (রোমান লেটুস, ব্রোকলি, অ্যাসপারাগাস এবং গাজর)
- ফল (টমেটো, স্ট্রবেরি, আপেল, বেরি, কমলা, আঙ্গুর এবং কলা)
পদক্ষেপ 6. আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন।
সম্ভবত, আপনি রোজার আগে যতটা সম্ভব খাবার খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন। সর্বোপরি, সেই খাবারটি একটি "ব্যাকআপ" হিসাবে কাজ করবে যখন রোজা অবস্থায় শরীর অনাহারে থাকবে, তাই না? দেখা যাচ্ছে, ব্যাপারটা এমন নয়। রোজার আগে খুব বেশি খাবার খাওয়া আসলে বড় খাবারের সাথে শরীরে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। ফলস্বরূপ, আপনি রোজা শুরু করলে ক্ষুধা অনুভব করা সহজ হবে! এছাড়াও, আপনার খাওয়ার সময়ও পরিবর্তন করতে হবে যাতে শরীর নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণে অভ্যস্ত না হয়।
ধাপ 7. রোজার আগে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান, কিন্তু অতিরিক্ত খাবেন না।
রোজা শুরু করার আগে অনেকেই উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে পছন্দ করেন। ছোট অংশে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়ার কয়েক দিন পরে, একটি ভরাট এবং সন্তোষজনক শেষ খাবার খেয়ে আপনার শরীরকে আরও দীর্ঘ রাখতে দ্বিধা করবেন না।
আপনার শেষ খাবার খাওয়ার আগে আপনি প্রচুর তরল পান করুন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীর দ্রুত উপশম করতে পারে।
Of য় অংশ: রোজা
ধাপ 1. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
যেহেতু ক্ষুধা অনুভব করা একটি মানবিক বৈশিষ্ট্য যা উপেক্ষা করা কঠিন, তাই নিজেকে ব্যস্ত রেখে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর এবং মন আপনার রোজা ভাঙ্গার প্রতি অনুরক্ত না হয়।
- আপনার মনকে হালকা এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি দ্বারা সরান, যেমন বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা বা একটি আকর্ষণীয় বই পড়া।
- এছাড়াও, আপনি যেসব পারিবারিক দায়িত্ব পালন করেননি তা সম্পন্ন করতেও সময় নিতে পারেন। বিশ্বাস করুন, ঘরের সমস্ত কোণ ভ্যাকুয়াম করা আপনার ক্ষুধা থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে কার্যকর, আপনি জানেন!
- আপনি যদি ধর্মীয় কারণে রোজা রাখেন, তাহলে রোজার পেছনের কারণগুলি চিন্তা করার জন্য অবসর সময়ের সদ্ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, ধর্মীয় অনুষ্ঠানে যোগদান, ধর্মগ্রন্থ পড়া এবং toশ্বরের নিকটবর্তী হওয়া
ধাপ 2. বিরতিহীন উপবাস করার সময় ব্যায়ামের পরিমাণ হ্রাস করুন।
যদিও এটি সত্যিই রোজার প্রকৃতি এবং এর পিছনের কারণগুলির উপর নির্ভর করে, অত্যধিক তীব্র কার্যকলাপ আপনার উপবাসের লক্ষ্যগুলির সাথে গোলমাল করতে পারে। যদি আপনি "বিরতিহীন উপবাস" করছেন, অর্থাৎ অল্প সময়ের জন্য প্রতি কয়েক দিন রোজা রাখেন, তাহলে সম্ভবত আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো। যখন আপনার কার্বোহাইড্রেট কম থাকে কিন্তু তারপরও ব্যায়াম করতে বাধ্য হন, তখন আপনার শরীর তার শক্তির অভাব মেটাতে চর্বি পোড়াতে শুরু করবে এবং সম্ভবত এটিই আপনার লক্ষ্য নয়। উপরন্তু, শরীর আপনার প্রোটিন এবং পেশী ভর পোড়াতে শুরু করবে! এজন্য আপনার খুব বেশি কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ না করে কম তীব্রতায় ব্যায়াম করা উচিত।
ধাপ activities. এমন কর্মকাণ্ডগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে দীর্ঘদিন রোজা রাখার সময় খুব ক্লান্তিকর করে।
যারা বিরতিহীন রোজা রাখে তাদের কেবল অল্প সময়ের জন্য রোজা রাখা দরকার। যদিও তাদের এখনও কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ কমাতে হবে, তাদের এখনও ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে কারণ অদূর ভবিষ্যতে শরীর খাদ্য গ্রহণে ফিরে আসবে। যাইহোক, যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য রোজা রাখতে চান, তাহলে আপনাকে এমন কাজগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যা খুব কঠোর হয় যাতে শরীর খুব ক্লান্ত না হয়, বিশেষ করে যেহেতু আপনি অদূর ভবিষ্যতে শরীরের জ্বালানি বাড়াতে পারবেন না।
ধাপ 4. যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন।
এমনকি যখন আপনি ঘুমানোর সময় স্বস্তি বোধ করেন, আপনার শরীর আসলে এই সময়ের মধ্যে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে। যখন আপনি ঘুমান, আপনার শরীরের পেশী স্বাস্থ্য এবং আপনার মস্তিষ্কের তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করার সুযোগ রয়েছে, সেইসাথে আপনার ক্ষুধা এবং বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের জন্য হরমোন তৈরি করে। রোজা রাখার সময়, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আরও কঠিন হতে পারে কারণ আপনার শরীরের খাবার শেষ হয়ে যাচ্ছে। এজন্য আপনাকে সতর্কতা বাড়াতে, মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে একটি ঘুমানো দরকার।
প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান, এবং সারা দিন নিয়মিত বিরতিতে ছোট ঘুমানোর সময় নিন।
ধাপ ৫. যারা রোজা রাখছেন তাদের সাথে সময় কাটান।
সাধারণত, যারা ধর্মীয় কারণে রোজা রাখেন তারা তাদের উপবাস প্রক্রিয়া সহজ করার জন্য এই পদ্ধতি প্রয়োগ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উপাসনালয়ের বন্ধুদের সাথে আরো সময় কাটাতে পারেন যারা একই কারণে রোজা রাখছেন। যাইহোক, রোজা স্বাস্থ্যের জন্য বা ডিটক্সিফিকেশনের জন্য করা হয়, এমন বন্ধুদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যারা আপনার সাথে রোজা রাখতে চায়। আমাকে বিশ্বাস করুন, যারা একই কাজ করে তাদের কাছাকাছি থাকা আপনাকে একা অনুভব করা থেকে বিরত রাখবে। উপরন্তু, আপনি এবং তারা একে অপরের লক্ষ্য অর্জনের জন্য একে অপরের উপর নির্ভর করতে এবং অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. খাবারের কথা বলবেন না।
নিজেকে কঠিন পরিস্থিতিতে ফেলবেন না বা নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না। এমনকি যদি আপনি এমন লোকদের সাথে ভ্রমণ করেন যারা রোজা রাখছেন, আপনি যে খাবারগুলি সম্পর্কে কথা বলবেন না এবং তারা পুরো কথোপকথনে মিস করবেন। বিশ্বাস করুন, আপনি এই খাবারগুলির সাথে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরেও আরও বেশি করে আচ্ছন্ন হয়ে উঠবেন এবং আপনি যখন একা থাকবেন তখন রোজা ভাঙ্গার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন। পরিবর্তে, ইতিবাচক বিষয় নিয়ে কথা বলার দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন উপবাসের উপকারিতা, অথবা এমনকি সম্পূর্ণ অপ্রাসঙ্গিক বিষয়, যেমন আপনি যে সিনেমাটি দেখেছেন বা সর্বশেষ স্থানীয় খবর।
রোজা রাখার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত, রোজা না থাকা লোকদের কাছ থেকে খাওয়ার প্রতিটি আমন্ত্রণকে বিনয়ের সাথে প্রত্যাখ্যান করুন। যদিও এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার রোজা ভাঙ্গার জন্য প্রলুব্ধ করতে পারে না, অন্য লোকেরা যখন আপনি তা করছেন না তখন দেখা একটি কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে
ধাপ 7. একটি বিশেষ জার্নাল আছে।
এমনকি যদি আপনার ইতোমধ্যেই আপনার বিশ্বস্ত ব্যক্তি থাকে যাতে আপনি আপনার দ্রুত মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করতে পারেন, তবুও সবসময় এমন কিছু থাকবে যা চাপ সৃষ্টি করে যা আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করতে চান না। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, একটি বিশেষ জার্নাল রাখুন যাতে উপবাসের সময় আপনার সমস্ত চিন্তা, অভিযোগ এবং অভিজ্ঞতা থাকে। জার্নালটিকে একটি ডায়েরির মতো বিবেচনা করুন যা উপবাসের বিষয়ে মনোনিবেশ করে আপনার ব্যক্তিগত চিন্তাধারার মধ্যে রোজার অভ্যাসের পথ সুগম করতে।
নিজের সাথে মিথ্যা বলবেন না! ধর্মীয় বাধ্যবাধকতা পূরণের জন্য রোজা রাখা হলেও, যখন আপনি সন্দেহজনক বা চালিয়ে যেতে অক্ষম মনে করেন তখন নিজেকে দোষী মনে করবেন না। আমাকে বিশ্বাস করুন, কেবল স্বীকারোক্তিটি লিখলে আপনাকে সেই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং তারপরে আপনার মন থেকে ফেলে দিতে সহায়তা করবে।
3 এর 3 ম অংশ: রোজা ভাঙা
ধাপ 1. রোজা ভাঙ্গার পরিকল্পনা করুন।
রোজা শেষে আপনি যতই ক্ষুধার্ত থাকুন না কেন, রোজা ভাঙার সময় যতটা সম্ভব খাবার খাওয়ার প্রলোভনকে প্রতিহত করার চেষ্টা করুন। রোজা রাখার সময়, শরীর হজম প্রক্রিয়া চালু করতে সক্ষম এনজাইম তৈরি করে খাবারের অভাব মেটাতে সমন্বয় করার চেষ্টা করবে। আপনি যদি রোজার পরে অবিলম্বে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান, তাহলে আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি প্রক্রিয়া করতে কষ্ট পাবে। ফলস্বরূপ, আপনি পেটে খিঁচুনি, বমি বমি ভাব বা এমনকি বমি অনুভব করতে পারেন। অতএব, রোজার সময় শেষ হওয়ার আগে, অবিলম্বে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাস পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা করুন।
ধাপ ২. উপবাসের প্রকার শেষ করতে রস পান করুন এবং ফল খান যা আপনাকে কেবল জল খেতে দেয়।
যদি আপনি রোজার সময় যা খান তা হল রস, অবশ্যই এই পদ্ধতি প্রয়োগ করা যাবে না। যাইহোক, যদি রোজা চলাকালীন শরীরকে শুধুমাত্র পানি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তাহলে আপনার স্বাভাবিক খাদ্য পুনরুদ্ধারের জন্য পানীয় এবং পানির পরিমাণ যেমন রস এবং ফলের সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে এটি বাতিল করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, উপবাসের সময় পেটের আকার সংকুচিত হয়ে যাবে তাই আপনি শুধু রস এবং ফল খেলেও ক্ষুধা বোধ করবেন না।
পদক্ষেপ 3. খাবারের ছোট অংশ খান।
বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে আপনার রোজার সমাপ্তি উদযাপন করার পরিবর্তে, সারা দিন প্রথমে ছোট জলখাবার বা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যখনই আপনার ক্ষুধা শেষ হবে খাওয়া বন্ধ করুন, কারণ শরীরের ক্ষমতা ছাড়িয়ে যাওয়া একটি অংশ আসলে হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উপরন্তু, আপনার প্রথমে পানি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত:
- স্যুপ এবং ঝোল
- সবজি
- টাটকা ফল
- দই
ধাপ 4. খাবার সঠিকভাবে চিবান।
সঠিকভাবে খাবার চিবানোর আসলে দুটি উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে যখন আপনি রোজা ভঙ্গ করছেন। প্রথম সুবিধা, আপনি খুব অল্প সময়ে খুব বেশি খাবার গ্রাস করার ঝুঁকিতে নেই, বিশেষ করে যেহেতু মানুষের মস্তিষ্ক পাকস্থলী থেকে তৃপ্তির সংকেত উঠতে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়। সতর্ক থাকুন, খুব দ্রুত গতিতে খাওয়া আপনাকে একই সাথে খুব বেশি খাবার খেতে পারে এবং রোজা ভাঙার সময় পরিস্থিতি আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে। দ্বিতীয় উপকারিতা, সঠিকভাবে চিবানো খাবারকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলবে যাতে এটি আপনার শরীরের দ্বারা সহজে হজম হতে পারে।
- প্রতিটি মুখ প্রায় 15 বার চিবান।
- আপনার খাবারের গতি কমিয়ে আনার আগে এবং খাওয়ার সময় এক গ্লাস পানি পান করুন। প্রতিটি কামড়ের মধ্যে, এক চুমুক জল নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. আপনার শরীরকে প্রোবায়োটিকের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।
প্রোবায়োটিক হল "ভালো ব্যাকটেরিয়া" যা স্বাভাবিকভাবেই আপনার মুখ, অন্ত্র এবং যোনিতে পাওয়া যায়। এর উপস্থিতি আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে খাবার হজম করতে সাহায্য করে, যা বিশেষ করে যখন আপনি রোজা রাখেন তখন প্রয়োজন হয়। অতএব, এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে সক্রিয় সংস্কৃতি বা ল্যাকটোব্যাসিলি থাকে যেমন দই, সয়ারক্রাউট এবং মিসো। আপনি চাইলে আপনার শরীরকে খাবার হজম করতে সাহায্য করার জন্য ক্যাপসুল, ট্যাবলেট বা পাউডার আকারে প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার শরীরের কথা শুনুন।
আপনার রোজা ভাঙার পদ্ধতি সম্পর্কে আপনি যে সব সেরা তথ্য পড়েছেন তার চেয়েও বেশি, এটি আসলে আপনার শরীরই সবচেয়ে ভাল জানে যখন আপনার রোজা ভাঙার সময় হবে। যদি আপনার পেট খিটখিটে মনে হয় বা ফল থেকে শাকসবজিতে যাওয়ার পর নিক্ষেপের মতো মনে হয়, তাহলে নিজেকে এটি করতে বাধ্য করবেন না! অন্য কথায়, আপনার পরবর্তী খাবারে, অথবা এমনকি পরের দিন ফল খাওয়া এবং রস পান করতে ফিরে যান। আপনার দেহকে তার নিজস্ব পদ্ধতি এবং সময়ে প্রক্রিয়া করতে দিন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার শরীর ভারী খাবার হজম করতে এবং কোন নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব না করে বড় অংশে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
পরামর্শ
-
যদি শরীর দুর্বল বোধ করে এবং রোজা চালিয়ে যেতে অক্ষম হয়, তবে পানিতে চুমুক দিতে এবং অল্প পরিমাণে খাবার খেতে দ্বিধা করবেন না, যদিও প্রতিটি ধর্মের নীতি এবং রোজার ধরন ভিন্ন।
আপনার যদি কোন উপযুক্ত ধর্মীয় নেতার কাছে রোজা রাখতে অসুবিধা হয় তবে আপনার কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা দেখুন। প্রয়োজনে, কোন ধরনের রোজা ভাঙা উচিত নয় তাও জিজ্ঞাসা করুন।
- শসা ব্যবহার করে চোখ সংকুচিত করে একটি হোম স্পা কার্যকলাপ করুন।
- শিশুদের রোজা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না, প্রধানত কারণ তাদের এখনও সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য সম্পূর্ণ দৈনন্দিন পুষ্টি প্রয়োজন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি গর্ভবতী হন বা হতে পারেন তবে রোজা রাখবেন না।
-
মনে রাখবেন, রোজা রাখার বাধ্যবাধকতার চেয়ে আপনার জীবন অনেক গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনেক ধর্মই সেই বক্তব্যের সাথে একমত।
যদি আপনি দুর্বল, ক্ষুধার্ত, তৃষ্ণার্ত, এবং/অথবা ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, তখনই তরল এবং খাবার গ্রহণ করুন, অথবা একজন ডাক্তার দেখান।
