অ্যাড্রেনালাইন, যাকে ডাক্তারি ভাষায় এপিনেফ্রিন বলা হয়, একটি হরমোন যা স্ট্রেসফুল পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় মুক্তি পায়। অ্যাড্রেনালাইন স্পাইকের মধ্যে রয়েছে হৃদস্পন্দন, দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাস, এবং শক্তি ও শক্তি বৃদ্ধি। অ্যাড্রেনালাইন স্পাইকগুলি সাধারণত চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে ঘটে, তবে সেগুলি ট্রিগার করার উপায় রয়েছে। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে নিজেকে বার বার ধাক্কা দেওয়া স্বাস্থ্যকর এবং এটি শক্তির উত্সাহ যোগ করে যা সারা দিন কার্যকর হবে। আপনি ভীতিকর উদ্দীপনায় নিজেকে উন্মুক্ত করে বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হয়ে অ্যাড্রেনালিন রাশ ট্রিগার করতে পারেন। যাইহোক, সাবধান। অ্যাড্রেনালিন রাশ পেতে আপনার শারীরিকভাবে ক্ষতিকর কিছু করা উচিত নয়।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে ভয় দেখান
পদক্ষেপ 1. একটি ভীতিকর সিনেমা বা টিভি শো দেখুন।
ভীতিকর সিনেমা দর্শকদের ভয় দেখানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে। যদি আপনি একটি হরর মুভিতে একটি ভীতিকর উদ্দীপনা দ্বারা বিভ্রান্ত হন, এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া শুরু করে। এটি তখন শরীরকে এপিনেফ্রিন মুক্ত করবে। আপনি যদি অ্যাড্রেনালিন রাশ ট্রিগার করতে চান, অনলাইনে একটি হরর মুভি দেখুন বা একটি ডিভিডি ভাড়া করুন।
- এমন একটি থিম বেছে নিন যা আপনাকে সত্যিই ভয় পায়। আপনি যদি কখনও জম্বিদের ভয় পান না, দ্য ওয়াকিং ডেড ম্যারাথন সিরিজটি আপনাকে অ্যাড্রেনালিন রাশ দেবে না। যাইহোক, যদি আপনার প্যারানরমাল ভয় থাকে, তাহলে আপনি দ্য রিং এর মত একটি সিনেমা দেখতে ভয় পেতে পারেন।
- বাইরের মতামতের দিকে মনোযোগ দিন। এমন কিছু চলচ্চিত্র রয়েছে যা সমালোচক এবং দর্শকদের দ্বারা সাধারণত ভীতিকর বলে বিবেচিত হয়। সর্বকালের কিছু ভীতিকর চলচ্চিত্রের মধ্যে রয়েছে সাইকো, নাইট অফ দ্য লিভিং ডেড, এলিয়েন এবং দ্য এক্সরসিস্ট। ইতোমধ্যে ইন্দোনেশিয়ায় কেরামত, শয়তানের দাস, কুন্তিলানক, দানুর এবং বঙ্গসাল 13 এর মতো চলচ্চিত্র রয়েছে।
- যদি আপনি একটি অ্যাড্রেনালিন ভিড় চান, একটি মনস্তাত্ত্বিক হরর ফিল্মের চেয়ে অনেক সাসপেন্স এবং হতভম্ব মুহূর্তের একটি মুভি ভাল। মনে রাখবেন, আপনাকে একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে হবে যাতে অ্যাকশন হরর মুভি আরও সাসপেন্সফুল হবে। এমন একটি হরর ফিল্ম বেছে নিন যাতে প্রচুর অ্যাকশন থাকে। উদাহরণস্বরূপ, জেলংকুং ভোটাধিকার ভয়ের চেয়ে ভাল পছন্দ।
ধাপ 2. একটি চাপপূর্ণ কম্পিউটার গেম চেষ্টা করুন।
আপনি যদি কম্পিউটার বা ভিডিও গেম পছন্দ করেন, আপনি সেখান থেকে আপনার অ্যাড্রেনালিন পাম্পিংও পেতে পারেন। হিংস্র গেমগুলি অ্যাড্রেনালিন নি releaseসরণ করে। রক্তপাত এবং সহিংসতার বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি অ্যাকশন গেম ভাড়া বা কেনার কথা বিবেচনা করুন। সামরিক খেলা এবং প্রথম ব্যক্তি শ্যুটাররা সাধারণত শরীরে অ্যাড্রেনালিন নি releaseসরণকে উৎসাহিত করে।
ধাপ 3. ঝুঁকি নিন।
প্রতিবার ঝুঁকি নেওয়া শরীরে অ্যাড্রেনালিন নি toসরণ করতে সক্ষম হবে। অ্যাড্রেনালিনের geেউ বাড়ানোর পাশাপাশি পর্যায়ক্রমে ঝুঁকি নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল এবং আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে উৎসাহিত করে।
- গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক কিছু না করা। গাড়ি চালানোর সময় আপনার চোখ বন্ধ করলে আপনাকে অ্যাড্রেনালিন রাশ দেবে, কিন্তু এটি ঝুঁকির যোগ্য নয়। পরিবর্তে, এমন একটি কাজ বেছে নিন যা সাধারণত আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।
- যেকোনো কিছু যা ঝুঁকিপূর্ণ মনে করে তা অ্যাড্রেনালিন রাশ ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাউকে ডেটে বের করা, বারের মঞ্চে গান গাওয়া, অপরিচিত ব্যক্তির সাথে নাচানো, লটারির টিকিট কেনা বা নাটকের জন্য অডিশন দেওয়া ইত্যাদি।
- আপনি যদি উচ্চতর অ্যাড্রেনালিন রাশ ট্রিগার করতে আগ্রহী হন, তবে বেশ কয়েকটি কাজ রয়েছে যা নিয়ন্ত্রিত ঝুঁকি প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, বাঞ্জি জাম্পিং এবং স্কাই ডাইভিং ঝুঁকিপূর্ণ মনে হয় কারণ আপনি উচ্চতা থেকে লাফ দিচ্ছেন। যাইহোক, যতক্ষণ আপনি অভিজ্ঞ বাঞ্জি জাম্পিং এবং স্কাই ডাইভিং উত্সাহীদের সাথে দলবদ্ধ থাকবেন ততক্ষণ আপনি নিরাপদ থাকবেন। আপনি যদি এই ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করেন তবে এটি একটি প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে করুন এবং একটি বীট মিস না করে সমস্ত সুরক্ষা নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ধাপ 4. এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভয় পায়।
অ্যাড্রেনালিন নি releaseসরণের জন্য ভয়কেও উদ্দীপিত করা যায়। একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে পর্যায়ক্রমে ভয়ের মুখোমুখি হওয়া একটি আনন্দদায়ক অ্যাড্রেনালিন রাশ প্রদান করতে পারে।
ভয়ের কিছু ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চতায় ভয় পান, বন্ধুদের সাথে ছাদ বারে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে কুকুরকে ভয় পান, তাহলে কুকুরে পূর্ণ একটি পার্কে যান। আপনি যে ছোট জিনিসগুলি ভয় পান তার কাছে নিজেকে প্রকাশ করুন। এটি একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে যা অ্যাড্রেনালিন রাশ ট্রিগার করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ভুতুড়ে বাড়িতে যান।
একটি ভূতুড়ে বাড়ি সাধারণত যারা প্রবেশ করে তাদের মধ্যে অ্যাড্রেনালিনের geেউ সৃষ্টি করতে পারে। এই ভয়টি একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে যা অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে। একটি ভূতুড়ে বাড়ির সুবিধা হল এটি একটি নিয়ন্ত্রিত স্থান। সুতরাং আপনি নিজেকে ভীতিকর উদ্দীপকের কাছে প্রকাশ করতে পারেন, কিন্তু জেনে রাখুন যে আপনি যৌক্তিকভাবে নিরাপদ তাই আপনি কোন প্রকৃত উদ্বেগ বা ভয় ছাড়াই অ্যাড্রেনালাইন স্পাইক অনুভব করতে পারেন।
- ভুতুড়ে বাড়িগুলি সাধারণত রাতের বাজারে নির্দিষ্ট উৎসবে পাওয়া যায়। তবে সারা বছর চোখ খোলা রাখুন। বেশ কয়েকটি সংগঠন রয়েছে যারা কোনও উদযাপনের বাইরে তহবিল সংগ্রহের অংশ হিসাবে ভূতুড়ে বাড়ি সরবরাহ করে।
- আপনি যদি খেলার মাঠের কাছাকাছি থাকেন তবে সাধারণত একটি ভুতুড়ে ঘর খোলা থাকে সারা বছর।
3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিকভাবে উদ্দীপক অ্যাড্রেনালিন
ধাপ 1. ছোট শ্বাস নিন।
শারীরিকভাবে, ছোট, দ্রুত শ্বাস অ্যাড্রেনালিনের geেউ ট্রিগার করতে পারে। এটি হতে পারে কারণ আমরা সাধারণত বিপদের প্রতিক্রিয়ায় দ্রুত শ্বাস নিই। আপনি যদি অ্যাড্রেনালিন তাড়াহুড়ো করতে চান তবে সংক্ষিপ্ত, দ্রুত শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে হৃদস্পন্দন এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য অনুভব করুন।
সাবধান। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন, তাহলে থামুন। আপনাকে হাইপারভেন্টিলেট হতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি অ্যাকশন খেলাধুলা করুন।
অ্যাকশন স্পোর্টস আপনার অ্যাড্রেনালিন পাম্প করার একটি মজার উপায়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। আপনি যদি অ্যাড্রেনালিন রাশ খুঁজছেন, মাউন্টেন বাইকিং, স্কেটিং বা সার্ফিংয়ের মতো খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন।
- অতিরিক্ত প্রভাবের জন্য, কিছুটা ভীতিজনক কার্যকলাপ চয়ন করুন। ভীতিকর কার্যকলাপ আপনার অ্যাড্রেনালিন বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি খোলা জলে একটু ভয় পান তবে সার্ফিং করার চেষ্টা করুন।
- আপনি টিম অ্যাকশন স্পোর্টস, যেমন হকি লীগ বা আঞ্চলিক ফুটবলে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। শারীরিক পরিশ্রম এবং অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন এমন খেলাগুলি খেলে অ্যাড্রেনালিন নির্গত হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ হল ব্যায়ামের একটি রূপ যা স্থির, মাঝারি গতি এবং যতটা সম্ভব শক্তি নিingশেষ করার মধ্যে বিকল্প হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 4 মিনিটের জন্য অবসর সময়ে সাইকেল চালাতে পারেন এবং পরবর্তী 2 মিনিট সাইকেল চালাতে পারেন যেন আপনি কোন বন্য প্রাণীর দ্বারা তাড়া করছেন। এটি কেবল অ্যাড্রেনালিনের causesেউ সৃষ্টি করে না, বরং আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং শক্তি তৈরি করে।
যদি আপনি অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণে নতুন হন তবে এটি ধীরে ধীরে করুন। উত্পাদিত অ্যাড্রেনালিন সাধারণত আপনাকে আরও শক্ত করে তুলতে সক্ষম মনে করবে। যাইহোক, আপনি 1 থেকে 2 মিনিটের তীব্র প্রশিক্ষণের অন্তর থাকা উচিত যাতে আপনি এটি অত্যধিক না করেন।
ধাপ 4. একটি নতুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
বৈচিত্র্য কখনও কখনও অ্যাড্রেনালিন মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই অজানা ভয়কে শর্তযুক্ত করে। নতুন কিছু করার চেষ্টা করলে হঠাৎ অ্যাড্রেনালিন রাশ তৈরি হতে পারে। আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের পরিবর্তে একটি নতুন খেলা বা শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। আপনার মধ্যে অ্যাড্রেনালিন বৃদ্ধি আছে কিনা অনুভব করুন।
পদক্ষেপ 5. কফি পান করুন।
কফি কিডনিতে অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, অ্যাড্রেনালিন নিasingসরণ করে এবং শরীরে "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া শুরু করে। এটি একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ ট্রিগার করতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করুন। অত্যধিক ফ্রিকোয়েন্সি সহ অতিরিক্ত ক্যাফিন ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যাতে আপনি কফি পান করার আগে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনি যদি কফি পান করেন, এক সময়ে এক বা দুই কাপ অতিক্রম করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: সতর্ক পদক্ষেপ গ্রহণ
ধাপ 1. আপনার শারীরিক লক্ষণগুলি রেকর্ড করুন।
অ্যাড্রেনালাইনের geেউ অনুভব করার সময়, আপনার দেখানো শারীরিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন। সাধারণত, অ্যাড্রেনালিন রাশ নিজেই শেষ হবে। তবে, আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং প্রয়োজনে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
- আপনি শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জিমে ব্যায়াম করেন, আপনি হঠাৎ করে ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি কম ব্যথাও অনুভব করেন কারণ অ্যাড্রেনালিন শরীরকে ব্যথা থেকে রক্ষা করে। যখন আপনি এই উপসর্গগুলি অনুভব করেন তখন সতর্ক থাকুন। মনে রাখবেন যে এটি একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ এবং আপনার এটি বেশি করা উচিত নয়। অ্যাড্রেনালিন নামার পরে আপনি ব্যথা অনুভব করবেন।
- আপনি হঠাৎ শক্তি বৃদ্ধি এবং দ্রুত শ্বাস অনুভব করতে পারেন। যদি এই লক্ষণগুলি চরম মনে হয়, নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন। কোথাও বসুন। আপনার আশেপাশে প্রবেশ করুন। এটি মস্তিষ্ককে অ্যাড্রেনালিন ট্রিগার করে এমন কিছু থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. অ্যাড্রেনালিন খুব ঘন ঘন ট্রিগার করবেন না।
দীর্ঘ সময় ধরে নিজেকে উচ্চ স্তরের চাপের সামনে রাখা স্বাস্থ্যকর নয়। এমনকি স্বল্পমেয়াদী চাপের কারণে শারীরিক উপসর্গ যেমন পেট ফেটে যাওয়া, ধড়ফড়ানি এবং রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। অতএব, প্রতিদিন দিনে কয়েকবার অ্যাড্রেনালিন স্পাইক ট্রিগার করার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বের করে আনা মজার এবং স্বাস্থ্যকর, তবে পরে আরাম করার জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হরর মুভি দেখার পর একটি মজার কার্টুন দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. সম্ভাব্য বিপজ্জনক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
ছোট ঝুঁকি এবং ভয় একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ ট্রিগার জন্য মহান। যাইহোক, আপনার নিজের বা অন্যদের জন্য বিপজ্জনক কিছু করা উচিত নয় কারণ আপনি আপনার অ্যাড্রেনালিন পাম্পিং পেতে চান। একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতি নির্বাচন করুন।
