ধ্যান করা কঠিন হতে পারে। তাহলে কীভাবে এমন কিছু হতে পারে যা আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস উপশম করে আসলে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে? কী আপনাকে ধ্যান করতে সাহায্য করতে পারে? যথাযথ সিটিং টেকনিকের মাধ্যমে ব্যায়াম করে এবং আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণে রেখে, আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করছেন কিনা তা নিয়ে দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে পারেন এবং গভীরভাবে ধ্যান শুরু করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: শান্ত জায়গা খোঁজা
পদক্ষেপ 1. আপনার বাড়িতে একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন।
খেলার জায়গা বা গাড়ির শব্দ থেকে দূরে, শক্ত দরজা সহ একটি ঘর চয়ন করুন।
ধাপ 2. সোজা ব্যাকস্ট্রেট সহ একটি সোফা বা চেয়ার খুঁজুন।
ধ্যানের জন্য আদর্শ আসনটি এত আরামদায়ক হওয়া উচিত নয় যে এটি আপনাকে ঘুমাতে পারে, তবে এটি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য বসার জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক হওয়া উচিত।
ধাপ 3. নরম প্রাকৃতিক আলো চালু করুন।
আবছা আলো আপনাকে আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, তাই একটি মোমবাতি বা একটি ছোট বাতি জ্বালানোর চেষ্টা করুন এবং ফ্লুরোসেন্ট লাইট এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 4. একটি ধ্যানের সময় নির্ধারণ করুন যা আপনাকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে দেয়।
আপনার বাচ্চারা ঘুমিয়ে পড়ার পর সকালে বা রাতে ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং ফোনটি বেশি বাজেনি।
4 এর 2 পদ্ধতি: ধ্যান
পদক্ষেপ 1. আপনার পালঙ্ক বা চেয়ারে বসুন।
একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন যাতে আপনি 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে নড়াচড়া না করে বসে থাকতে পারেন।
- ধ্যান শুরু করার আগে আপনার পিঠ প্রসারিত করুন, যদি আপনি সারা দিন বসে থাকেন। কোমরটি ডান এবং বাম দিকে বসা অবস্থায় বসানো বা বিড়াল/গরুর যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে পেশীর টানও কমাতে পারে যাতে ধ্যানে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে সহজ হয়।
- আপনার কাঁধ শিথিল করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহুগুলি আপনার কানের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত উপরে তুলুন এবং সেগুলি নীচে নামান। আপনার পিঠ সোজা করুন। তোমার কোলে হাত রাখো। জাজেন ধ্যান আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাতের ভিতরে রাখার, হাতের তালুর উপরে এবং আপনার ডান হাতের থাম্বের উপরে আপনার বাম হাতের আঙুল রাখার পরামর্শ দেয়, যেন আপনি একটি ডিম ধরছেন। আপনার হাত একটি বৃত্ত গঠন করা উচিত, যা অনন্তকালের পাশাপাশি অসচেতনতাকে বোঝায় যেখানে নিজের অ-প্রভাবশালী দিকটি আপনার শরীরকে দখল করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার চোখ বন্ধ করুন বা একটি ফাঁকা দেয়ালে ফোকাস করুন।
কিছু লোক যারা ধ্যান করে তাদের চোখ খোলা রেখে ধ্যান করা কঠিন মনে হয়, আবার অন্যরা তাদের চোখ বন্ধ করে ধ্যান করা কঠিন বলে মনে করে কারণ তারা ঘুমিয়ে থাকে।
আপনার মনকে "শূন্যতার" উপর ফোকাস করার জন্য একটি সক্রিয় প্রচেষ্টা করুন। দেওয়ালের দিকে তাকাবেন না, কিন্তু প্রাচীর দিয়ে। চোখের পলক ফেলুন যখন আপনার চোখের পলক লাগবে।
ধাপ 3. আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
একবার আপনি শুরু করার পরে বেশিরভাগ ধ্যান স্থির হয়ে বসে থাকা এবং শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি কঠিন নয়। এই সরলতার সীমার মধ্যে, দেখা যাচ্ছে যে ধ্যান একটি খুব জটিল জিনিস। 10 থেকে পিছন দিকে গণনা শুরু করুন। যদি আপনার আরও সময় থাকে এবং এই অনুশীলনটি সাহায্য করে, তাহলে 50 বা 100 থেকে পিছনের দিকে গণনা করার চেষ্টা করুন।
- 8 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন, 2 থেকে 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 8 সেকেন্ডের জন্যও শ্বাস ছাড়ুন। 2 মিনিটের জন্য এই শ্বাস প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার শরীরের মধ্যে এবং বাইরে শ্বাস অনুভব করুন। কল্পনা করুন অক্সিজেন আপনার শরীর ভরাচ্ছে এবং আপনার রক্তে প্রবাহিত হচ্ছে। আপনার শরীর জুড়ে অক্সিজেন অনুভব করুন, এবং আপনার মনকে আপনার শ্বাসের দিকে নিবদ্ধ রাখুন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনার মনকে ফোকাস রাখা
পদক্ষেপ 1. আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন।
ধ্যান সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি যখন শুরু করছেন তখন কিছু করার আছে। তুমি শুধু বসে থাকো, নিheশ্বাস ফেলো, তাহলে আর কি? অবশেষে, যখন আপনি ধ্যান অনুশীলন করবেন, আপনি অনুভব করবেন যে চিন্তাগুলি আপনার মাথার ভিতরে এবং বাইরে চলে যাচ্ছে। আপনি হয়তো আপনার বাচ্চাদের নিয়ে ভাবছেন, আপনি আজ রাতের খাবারের জন্য কি প্রস্তুতি নিতে যাচ্ছেন বা কর্মক্ষেত্রে কোন সমস্যা। এই চিন্তাধারাগুলি যেন আপনাকে mুকতে না দেয় এবং পুকুরে মাছ সাঁতার কাটতে পারে সেগুলি মনে করবেন না। এটি আপনার মনের মধ্যে এবং বাইরে চলে যান দেখুন।
এটি করলে আপনি আপনার নিজের অহং থেকে দূরে থাকবেন, তাই আপনি "আমি" চিন্তা থেকে দূরে সরে যাবেন। আপনার চিন্তাগুলি আপনার মাথায় প্রবাহিত হতে দিন, আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার চিন্তাগুলি দেখুন এবং সেগুলি বাইরের দিকে প্রবাহিত হোক।
পদক্ষেপ 2. যুদ্ধ করবেন না।
চেতনা চিন্তার চেয়ে শক্তির মতো বোধ করতে পারে এবং বর্ণনা করা বা অনুভব করা খুব কঠিন। এই কারণেই ধ্যানকে অনুশীলন বলা হয়, এবং কেন জাজেন মানে "শুধু বসে থাকা"। ধ্যানকারীরা এবং জেন সন্ন্যাসীরা কী করেন? শুধু বসে আছি.
আপনি আপনার চারপাশ এবং জীবন সম্পর্কে চিন্তায় আকৃষ্ট হন, তবে আপনার মনকে আপনার "চেতনা" এর কোন সংস্করণ থেকে দূরে সরানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি ধ্যান করার সময়, এটি প্রায়শই ঘটবে এবং আপনাকে অস্বস্তিকর বোধ করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
ধাপ 3. ক্যামেরা সরে যাওয়ার বিষয়ে সচেতন থাকুন।
পুরনো মন্টি পাইথন দৃশ্যে, দুজন লোক মরুভূমিতে হারিয়ে যায়। একটি বড় agগল কাছে এলে তারা হামাগুড়ি দিতে থাকে। চরম তৃষ্ণার্ত, দুজনের একজন ক্যামেরার দিকে তাকিয়ে বললেন, "এক মিনিট অপেক্ষা করুন!" এই মুহুর্তে, ক্যামেরাটি টেনে নিয়ে যায় এবং পুরো ফিল্ম ক্রু এবং তাদের প্রস্তুত লাঞ্চ দেখায়। তারা দুজন খেয়েছে এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই পুরো ফিল্ম ক্রু আবার তৃষ্ণার্ত হয়ে মরুভূমির মধ্য দিয়ে হেঁটেছে, যতক্ষণ না তাদের মধ্যে একজন বলে "এক মিনিট অপেক্ষা করুন!" এবং এই প্রক্রিয়া শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করা হয়।
আমাদের মন এভাবে কাজ করতে পারে। যখন আপনি আপনার চিন্তার দিকে তাকান, তখন আপনি ভাবতে পারেন, "এক মিনিট অপেক্ষা করুন, কিন্তু কে এই চিন্তার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে?" এটি আপনার মনকে এর বিরুদ্ধে সংগ্রাম করতে পারে, যা "কেবল বসে" অনেক কিছু ঘটে। আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। এই চিন্তাটিও, শুধু দেখুন, এবং এটি পাস হতে দিন।
ধাপ 4. নিজেকে গ্রহণ করুন।
এটি দেখে মন থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে, আপনার মনকে চালানোর অনুমতি দিয়ে, আপনার শরীরকে কাজ করার অনুমতি দিয়ে এবং আপনার শ্বাস প্রবাহিত করে, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ না করেই আপনার শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা প্রকাশ করছেন। আপনি আপনার অহং থেকে দূরে সরে যান এবং আপনার প্রকৃতি গ্রহণ করতে এবং নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: ধ্যানের সমাপ্তি
ধাপ 1. আপনার চেতনাকে আপনার শারীরিক দেহে ফিরিয়ে আনুন।
আপনার শরীরের যে অংশটি চেয়ার স্পর্শ করেছে সে বিষয়ে সচেতনতা ফিরিয়ে আনুন।
পদক্ষেপ 2. সময়, শান্ত এবং শান্তির প্রশংসা করে 2 মিনিট ব্যয় করুন।
ইতিবাচক চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি সারা দিন আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
ধাপ a। একটি দৈনিক ধ্যানের সময়সূচী তৈরি করুন, এবং এটিতে লেগে থাকুন।
আপনি যত বেশি করবেন এই প্রক্রিয়াটি তত সহজ হবে।
