আপনি কি জানেন যে রাতে ঘুমানোর সময় মানুষের শরীরের ওজন সর্বদা 1 কেজি কমে যাবে? শরীরের ওজন হ্রাসকারী উপাদানগুলির বেশিরভাগই জল। যদিও শুধু রাতে ঘুমানো আপনার ওজনকে নাটকীয়ভাবে কমাবে না, তবুও যদি আপনি সর্বদা আপনার ঘুমের মান বজায় রাখেন তাহলে অন্তত ওজন কমানো পর্বতমালার মতো কঠিন নয়।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: দৈনিক রুটিনের উন্নতি
পদক্ষেপ 1. প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক গ্রহণ করে দিন শুরু করুন।
ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি এবং চা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যা কোলনিক পেশী সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই সংকোচনগুলি আপনার শরীরকে আপনার পাচনতন্ত্র থেকে অতিরিক্ত তরল এবং বর্জ্য বের করতে উৎসাহিত করে। পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি, প্রতিদিন ১-২ কাপ কফি বা চা খেলে শরীর কম ফোলা বা ফোলা অনুভূত হবে।
পদক্ষেপ 2. দুপুরের আগে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান।
যদি আপনার বন্ধুরা নাস্তা হিসেবে চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পছন্দ করে, তাহলে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন। অন্য কথায়, চিনিযুক্ত, চর্বিযুক্ত বা নোনতা স্ন্যাক্সগুলি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার পেট ভরাট পর্যন্ত রাখতে পারে। সতর্ক থাকুন, সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে কোন স্ন্যাকস না খেলে দিনের বেলায় আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে পারে!
চেষ্টা করার মতো কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স বিকল্প হল সম্পূর্ণ তাজা ফল, 250 মিলি দই, বা ওটমিলের একটি ছোট বাটি।
ধাপ 3. প্রতিদিন 30 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন।
শরীরের ঘাম বা শরীরে অতিরিক্ত তরল পদার্থকে উৎসাহিত করার পাশাপাশি, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা আপনার শরীরের বিপাককেও বাড়িয়ে তুলবে। বর্ধিত বিপাক অবশ্যই চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া এবং শরীর থেকে টক্সিন এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণের প্রক্রিয়ার সাথে একসাথে যায়। উপরন্তু, শারীরিক ক্রিয়াকলাপও চাপ কমাতে একটি শক্তিশালী উপায়। মনে রাখবেন, যে ব্যক্তি মানসিক চাপে আছেন তিনি বেশি খাওয়া এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং চর্বি বের করতে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিতে আছেন।
- আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটানো বা ফিটনেস ক্লাস গ্রহণের মতো যে ব্যায়াম আপনি উপভোগ করেন তা করুন।
- অন্তত, রাতে ঘুমানোর ২- hours ঘন্টা আগে ব্যায়াম করুন। যেহেতু রাতে শরীরের বিপাকীয় হার বেশি থাকে, তাই এটি রাতারাতি শরীরের আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. প্রতিদিন 30 মিনিট সময় নিন স্ট্রেস মুক্ত করতে।
শারীরিক এবং মানসিক চাপের সম্মুখীন হলে, শরীর হরমোন কর্টিসল উৎপন্ন করবে যা অতিরিক্ত জল এবং চর্বি অপসারণ করা কঠিন করে তুলবে। অতএব, হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন কমাতে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। কিছু ধরণের ক্রিয়াকলাপ যা আপনার প্রাপ্য:
- হালকা ব্যায়াম যেমন অবসর সময়ে হাঁটা।
- যোগ এবং হালকা ধ্যান করুন।
- আপনার প্রিয় গান শুনুন।
- নিয়মিত গোসল করুন।
- ম্যাসেজ পার্লারে আরাম করুন।
ধাপ 5. খুব দেরি করবেন না।
মনে রাখবেন, খাবার গ্রহণের পর, শরীরকে এটি হজম করার জন্য কাজ করতে হয় এবং এই হজম প্রক্রিয়াটি পেটকে ফুলে ও বড় মনে করতে পারে। যদি আপনি খুব দেরিতে খান বা ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি, আপনার শরীর ঘুমের সময় খাবার হজম করতে বাধ্য হবে। ফলস্বরূপ, আপনি রাতারাতি ওজন কমাতে কষ্ট পাবেন। এটি এড়ানোর জন্য, রাতে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: আপনার বেডটাইম রুটিন উন্নত করা
ধাপ 1. যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহে ২- times বার পানি এবং ইপসম লবণের মিশ্রণে ভিজিয়ে রাখুন।
ইপসাম লবণ একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার যা অতিরিক্ত টক্সিন এবং তরল পদার্থ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে যা শরীরকে ফুলে যাওয়ার অনুভূতি দেয়। সেজন্য, রাতে ঘুমানোর আগে পানি এবং ইপসম লবণের মিশ্রণে ভিজিয়ে রাখা শরীরের ওজন কমানোর ক্ষমতাকে ত্বরান্বিত করতে কার্যকর। এই পদ্ধতি অনুশীলনে আগ্রহী? প্রথমত, উষ্ণ জল এবং 500 মিলি ইপসাম লবণ দিয়ে স্নান পূরণ করুন। এর পরে, মিশ্রণটি 15 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করুন।
ঘুমানোর ঠিক আগে, এক গ্লাস উষ্ণ সবুজ চা পান করার চেষ্টা করুন। আসলে, গ্রিন টি একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যা আপনার শরীরের বিপাক দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে। যদি বিছানার আগে নেওয়া হয়, এই উষ্ণ এবং সুস্বাদু তরলটি রাতে শরীরে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. একটি শান্ত এবং আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
মনে রাখবেন, শরীরের অতিরিক্ত পানি এবং কার্বন পরিত্রাণ পেতে হলে আপনাকে ঘুমাতে হবে। আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া এবং সারা রাতের মান বজায় রাখা সহজ করার জন্য, অনুকূল ঘুমের পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
রাতে এয়ার কন্ডিশনার 18 ° C এ সেট করুন। আসলে, যদি আপনি খুব ঠান্ডা তাপমাত্রায় ঘুমান, তাহলে শরীরকে উষ্ণ রাখার জন্য চর্বি পোড়াতে "বাধ্য" করা হবে।
ধাপ 4. রাতে হালকা এক্সপোজার হ্রাস করুন।
রাতে ঘুমের মান কমানোর পাশাপাশি, খুব উজ্জ্বল আলোও আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে, আপনি জানেন! অতএব, রাতের বেডরুমের পর্দা বন্ধ করে, লাইট বন্ধ করে, টেলিভিশন বন্ধ করে এবং কম্পিউটার, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং সেল ফোনকে আপনার বিছানা থেকে দূরে রেখে রাতের আলোর এক্সপোজার হ্রাস করুন।
ধাপ 5. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
মনে রাখবেন, শরীরে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ফলস্বরূপ, আপনার খাদ্য এবং বিপাকীয় হার মূলত আপনার ঘুমের গুণমান দ্বারা নির্ধারিত হয়! ঘুমানোর সময়, মানব দেহ সাধারণত তার শ্বাসের মাধ্যমে 1 কেজি শরীরের ওজনের জল এবং কার্বন অপসারণ করবে। এ কারণেই গড়ে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7½ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। যদি আপনার প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পেতে সবসময় সমস্যা হয়, তাহলে সেই দৈর্ঘ্য মেটাতে আপনার রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি রাতে 7 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ঘুমিয়ে থাকেন, তবে আপনার ওজন 30 মিনিটে 1 ঘন্টা যোগ করলে আপনার ওজন খুব বেশি পরিবর্তন হবে না।
- যদি আপনার সবসময় ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনি যদি আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করতে শুরু করেন তাহলে আপনার দ্রুত ওজন কমানো উচিত।
3 এর অংশ 3: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. বেশি করে পানি পান করুন।
একটি ডিহাইড্রেটেড শরীরের অতিরিক্ত পানি সঞ্চয় করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। শরীর রাতারাতি সঞ্চিত অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পেতে, সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে শরীর পানিশূন্য না হয়।
- একজন সাধারণ মানুষের প্রতিদিন 3 লিটার পানি পান করা উচিত।
- গড় মহিলার প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করা উচিত।
- যতটা সম্ভব, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন! উভয়টিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা শরীরকে পানিশূন্য করার ঝুঁকিতে রয়েছে।
- এছাড়াও চিনিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করুন যদিও উভয়ই শরীরকে হাইড্রেট করতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 2. সোডিয়াম গ্রহণ হ্রাস করুন।
যখন আপনি সোডিয়াম গ্রহন করেন, আপনার শরীর অতিরিক্ত তরল সঞ্চয় করে, যা আপনার পেট ফুলে যাওয়া এবং বড় দেখায়। শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা কমাতে, এড়িয়ে চলতে ভুলবেন না:
- খাবারের স্বাদ নোনতা।
- খাবারে লবণ যোগ করা।
- যেসব খাবারে নোনতা স্বাদ নেই কিন্তু সোডিয়াম রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে: ক্যানড খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং হিমায়িত খাবার।
পদক্ষেপ 3. চিনি খরচ সীমিত করুন।
উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খেলে শরীরে চর্বির মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। অতএব, সারা দিন চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়ানোর চেষ্টা করুন, যার মধ্যে রয়েছে:
- মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত মিষ্টি এবং জলখাবার
- ফলের রস
- কোমল পানীয়
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়
ধাপ 4. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হ্রাস করুন।
জেনে রাখুন যে প্রতিটি গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যা শরীরে প্রবেশ করে তাতে কমপক্ষে 4 গ্রাম জল থাকে। কার্বোহাইড্রেট হজম প্রক্রিয়া সম্পন্ন হওয়ার পরে, শরীর কার্বোহাইড্রেটকে চিনি এবং চর্বিতে রূপান্তরিত করবে। আপনার শরীরে জমা জল, চিনি এবং চর্বির পরিমাণ কমাতে, আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি কম কার্ব ডায়েট সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তবে আপনি প্রায় 4 কেজি শরীরের পানির ওজন কমাতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. প্রোটিন, ফাইবার এবং পটাসিয়ামের ব্যবহার বাড়ান।
দ্রুত ওজন কমাতে, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস বা কার্বোহাইড্রেট-ঘন খাবারের সাথে প্রোটিন, ফাইবার এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস এবং লেবু শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায় এবং পেশী তৈরির প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।
- উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন সবুজ শাকসবজি এবং আস্ত শস্য বা আস্ত শস্য, সেইসাথে কলা এবং চিনাবাদাম মাখনের মতো উচ্চ-পটাসিয়ামযুক্ত খাবার শরীরের চর্বি পোড়াতে এবং অতিরিক্ত তরল পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
