সুখী হওয়ার জন্য স্বাধীন এবং মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। যখন আমরা আবেগগতভাবে অন্যের উপর নির্ভর করি, আমরা কখনই জানি না আমরা কে। সৌভাগ্যবশত, নিজেদেরকে গ্রহণ করে, আমাদের চিন্তাধারাকে পরিবর্তন করে এবং আমরা কারা হবার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করি এবং আমাদের প্রকৃত অনুভূতিগুলোকে স্বীকার করি, আমরা আমাদের ভেতরের শান্তি এবং স্বাধীনতা খুঁজে পেতে পারি। এটি সব নীচের ধাপ 1 দিয়ে শুরু হয়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিজেকে গ্রহণ করা
ধাপ 1. নিজেকে গ্রহণ করার সুবিধাগুলি বুঝুন।
নিজেকে গ্রহণ করার প্রধান ব্যবহার হল স্বাস্থ্যকর কৌশলগুলি শেখা যা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে এবং খারাপ স্মৃতি এবং আঘাত থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। আদর্শ লক্ষ্য হল আপনার বর্তমান জীবনে স্বাস্থ্যকর মিথস্ক্রিয়া তৈরি করা। নিজেকে গ্রহণ করার অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- আত্মবিশ্বাস বাড়ান
- দুশ্চিন্তা এবং হতাশা কমায়
- স্ব-সমালোচনা এবং আত্ম-দোষ হ্রাস করুন
- আত্ম-সচেতনতা বাড়ান
- আত্ম মূল্য বৃদ্ধি
- অন্তরের শান্তি যোগ করা
পদক্ষেপ 2. আপনি কেন নিজেকে বিচার করছেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনি কেন নিজেকে গ্রহণ করতে কষ্ট পাচ্ছেন তা জানতে সময় নিন। ধ্যান, লেখার চেষ্টা করুন, অথবা কিছুক্ষণ চুপ করে বসে থাকুন কেন আপনি নিজেকে বিচার করছেন তা ভেবে। আপনি যখন নিজের বিচার করেন তখন কার কণ্ঠ শুনতে চান তা শনাক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আপনার পিতামাতা, পত্নী, বন্ধুবান্ধব বা অন্যান্য লোকের কণ্ঠ শুনতে পান?
পদক্ষেপ 3. আপনার অতীত পর্যালোচনা করুন।
আমাদের বাবা -মাকে দেখে নিন: তাদের অধিকাংশই মহান বাবা -মা ছিলেন না। তারা কি আমাদের ভালোবাসার জন্য মহান নয় অথবা আমরা কি তাদের স্নেহের যোগ্য নই? না। যাইহোক, একটি শিশু হিসাবে, এটি উপলব্ধি করা সহজ নয়। তারা মহান বাবা -মা নন কারণ তারা সত্যিই জানেন না কি করতে হবে - তারা চেষ্টা করেছে, কিন্তু তারাও মানুষ। আপনি যে ব্যথা অনুভব করেছেন তার জন্য তাদের (অথবা সম্ভবত আপনার প্রাক্তন পত্নীকে দোষারোপ করার) পরিবর্তে, স্মৃতির দিকে ফিরে তাকানোর চেষ্টা করুন এবং এটি একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। অনুধাবন করুন যে আপনার রাগ বা ঘৃণা অর্জনের তাদের কোন অধিকার নেই। সর্বোপরি, তাদের সত্যিই দু: খিত হওয়া উচিত।
আপনি যতই বয়সী হোন না কেন, আপনার এমন একটি সম্পর্ক রয়েছে যা আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। মানুষ হিসাবে, আমরা ব্যর্থতা/যুক্তি/হতাশা/প্রত্যাখ্যান ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করি এবং এটি আমাদের হৃদয়ে রোপণ করি এবং আমরা নিজেদেরকে যেভাবে দেখি তা প্রভাবিত করি। স্পষ্টতই, এটি বন্ধ করতে হবে। অতীত অতীত এবং ফিরে আসবে না। এখন যা ঘটছে তার সাথে অতীতের কোন সম্পর্ক নেই।
পদক্ষেপ 4. ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান।
এটি নিজেকে গ্রহণ করার এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে কী হয়েছে তা বোঝার চেষ্টা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যদি আপনি বিরক্তি ধরে না রাখেন এবং জিনিসগুলিকে হৃদয়ে নেওয়া বন্ধ না করেন তবে আপনিও দেখতে পারবেন যে আপনি আসলে কে - যিনি আবেগগতভাবে স্বাধীন এবং কঠোর। এছাড়াও, আপনিও সুখী হবেন!
- আপনি যদি কখনও কারও উপর বিরক্ত হন তবে বুঝতে পারেন যে এর সাথে আপনার কোনও সম্পর্ক নেই। তারা সিদ্ধান্ত নেয় এবং তাদের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই; এবং এটা কোন সমস্যা নয়। এই ঘটনাটি জীবনের একটি ছোট্ট ঘটনা যা খুব শীঘ্রই ভুলে যাবে।
- যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কেবল হাল ছেড়ে দিতে পারেন। তাদের ক্ষমা করুন, তারা যা করেছে তা ভুলে যান, তবে আপনার প্রত্যাশাগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার বন্ধু কি আপনার লাঞ্চ অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য এক ঘন্টা দেরি করে? ঠিক আছে. পরের বার (যদি থাকে), আপনি ইতিমধ্যে জানেন কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে।
ধাপ 5. নিজের সাথে কিছু সময় কাটান।
শেষ কবে আপনার কিছুটা অবসর সময় ছিল এবং আপনি আপনার স্মার্টফোনটি বের করেননি বা নিজের থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করেননি? এই দিন এবং যুগে, সর্বদা বিভ্রান্তি রয়েছে যা আমাদের আত্মদর্শন এবং আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনাগুলি অন্বেষণ করতে বাধা দেয়। এখন থেকে, "মি-টাইম" বা নিজের জন্য প্রায় 20 মিনিট সময় নিন। সর্বোপরি, নিজেদের ছাড়া আমাদের সেরা বন্ধু কারা?
যখন আপনি নিজের সাথে সময় কাটান, আপনার মন কীভাবে ঘুরে বেড়ায় সেদিকে মনোযোগ দিন। সেই চিন্তা কোথায় গেল? আপনার মন কিভাবে চিন্তা করে? দেখুন আপনার মন কত বড়। আপনি নিজের কাছ থেকে কি শিখতে পারেন?
ধাপ 6. আপনি কে তা জানুন।
এটি একটি পিঁপড়াকে আয়নায় দেখতে বলার মতো এবং "আমি একটি পিঁপড়া", তাই না? উপরের এবং নীচের পদক্ষেপগুলি ছাড়াও, কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে যা প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য:
- আপনি যতটা চেনেন সকলের মতই আপনি মূল্যবান। কেউ "ভালো" নয়; আমাদের সবার ভালো এবং খারাপ গুণ আছে।
- আপনার প্রতিভা এবং আগ্রহ আছে। এই প্রতিভা এবং স্বার্থ কি?
- আপনার চিন্তা এবং মতামত আছে। আপনার কাছে এমন কিছু আছে যা আপনি পছন্দ করেন এবং পছন্দ করেন না। সেসব কি?
- আপনার মান আছে। তোমার বিশ্বাস আছে। কিছু জিনিস/ধারণা/ধারণা যা আপনি বিশ্বাস করেন?
3 এর অংশ 2: আপনার মন পরিবর্তন করা
ধাপ 1. নিজেকে পরীক্ষা করুন।
বিভিন্ন জিনিস আছে যা একজন ব্যক্তিকে এমন ব্যক্তি হতে পারে যে আবেগগতভাবে স্বাধীন নয়। সবচেয়ে সাধারণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল রোম্যান্স। আমরা আমাদের অংশীদারদের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ি কারণ তাদের কাছ থেকে আমাদের ভালবাসা, যৌনতা, স্বীকৃতি এবং অন্যান্য জিনিস প্রয়োজন। যদি এটি না পাওয়া যায়, আমরা মনে করি আমরা কিছু ভুল করেছি এবং একরকম আমরা কম মূল্যবান বোধ করি। কিভাবে আপনি আবেগগতভাবে স্বাধীন হতে পারেন? এটা কি প্রেমের কারণে? নাকি বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের কারণে? সহকর্মী বা বসের সাথে সম্পর্ক? আপনার সাথে দেখা প্রত্যেকের সাথে সম্পর্ক? আপনার কি কাজ করতে হবে তা দেখতে কয়েকটি বিষয় চিন্তা করুন:
- আপনি কি সহজে jeর্ষান্বিত হন? আপনি কি নিজেকে অন্যদের সাথে এত ঘন ঘন তুলনা করেন যে আপনারও একটি খারাপ দিন আছে?
- অন্যান্য লোকেরা কি প্রায়শই আপনার প্রত্যাশা পূরণ করে না? কে প্রায়ই আপনার সাথে এটি করে?
- আপনি যখন একা থাকেন, তখন কি আপনি সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য অন্য কাউকে খোঁজেন? শূন্যতা কি অপ্রতিরোধ্য মনে হয় যখন আপনি একা থাকেন, অন্য কারো সাথে নয়?
- একজন সঙ্গী বা সঙ্গী থাকার ধারণাটি কি আপনার জন্য সুখ?
পদক্ষেপ 2. দায়িত্বশীল হোন।
আমরা যখন অন্যদের দোষ দিই, তখন তারা দোষী। অতএব, শুধুমাত্র তারাই এই সমস্যার সমাধান করতে পারে। এটা খুবই খারাপ. আপনার চিন্তা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই দায়িত্ব নিতে ইচ্ছুক হতে হবে।
এটি আপনাকে সমাধান খুঁজতে নিজের উপর নির্ভর করতে বাধ্য করে। দু griefখ নিয়ে থাকার পরিবর্তে, আপনি ভাববেন যে জিনিসগুলি আরও ভাল করার জন্য আপনার কী বিকল্প রয়েছে। এটি আপনাকে আপনার প্রবাহিত নেতিবাচক আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আরও যৌক্তিক হতে পারেন এবং আরও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ The. পরের বার যখন আপনি বিরক্ত বোধ করবেন, তখন থামুন
এক মুহূর্তের জন্য থামুন। তোমার মন খারাপ কেন? আপনি যাকে নিয়ে কাজ করছেন তা হল কেউ একজন সমালোচনা করছে এবং বিচার করছে। এটি বিশ্বের শেষ নয়, এবং সম্ভবত এটি একটি বড় চুক্তি নয়। কেন এত চিন্তা করে তাকে খুশি করতে হবে? আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট করবেন না।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে আবেগের প্রতিক্রিয়া দিতে হবে না। বিরক্ত বোধ করে সাড়া দেওয়া স্বাভাবিক মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি আসলে উল্টোটা বেছে নিতে পারেন। আপনি রাগান্বিত হতে পারেন, আপনি দু–খিত হতে পারেন - অথবা আপনি অনুভূতি স্বীকার করে এগিয়ে যেতে পারেন। সর্বোপরি, রাগ বা দু sadখিত হওয়ার কোনও অর্থ নেই, তাই না? আপনার জন্য কি লাভ?
ধাপ 4. উপলব্ধি করুন যে সুখ কেবল আপনার মধ্যেই থাকে।
আক্ষরিক অর্থে। সেরোটোনিন এবং ডোপামিন এমন পদার্থ যা আপনি "সত্যিই" উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি স্বাভাবিক কিছু দেখতে পান তবে আপনি যদি খুশি বোধ করার অভ্যাসে যেতে চান তবে আপনি এটি করতে পারেন। মস্তিষ্ক একটি মজার জিনিস। অন্য কথায়, আপনি সিদ্ধান্ত নিবেন কি আপনাকে খুশি করে এবং বাইরের জগতের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। সুখ ভিতর থেকে আসে - আপনি সেখানে খুঁজে পাবেন না।
যদি আপনি এখনও বুঝতে না পারেন, এটি আসলে একটি খুব, খুব ভাল জিনিস। কারণ আপনার অনুভূতির উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে! আপনি কারো উপর নির্ভরশীল নন! আপনি যে কোন আবেগ অনুভব করতে চান। আপনি যে সমস্ত আবেগ অনুভব করতে চান না তা আপনাকে অনুভব করতে হবে না। সুখ কেবল একটি সিদ্ধান্ত।
ধাপ 5. লাইন অতিক্রম না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
আবেগগতভাবে স্বাধীন হওয়া এবং পাগল হওয়ার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে। কিছু লোক "নিজেদের" হওয়ার চেষ্টায় এতটাই জড়িয়ে পড়ে যে তারা যখন অন্যদেরকে ধর্ষণ করে তখন তারা তা শেষ করে দেয়। মনে রাখবেন যে এটি বুলি হওয়ার অজুহাত নয় এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার ক্ষেত্রে অন্য লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। নিজের হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি এখনও একজন দয়ালু এবং যত্নশীল ব্যক্তি হতে পারেন।
বেশিরভাগ লোক যারা অন্যদের উপর পা রাখে তারা অস্বীকার করার চেষ্টা করে যে তারা কম বা গুরুত্বহীন বোধ করে। তারা হৃদয়ে মূল্যবান বোধ করে না তাই তারা নিজেদেরকে আশ্বস্ত করার জন্য অন্যদের উপর এটি গ্রহণ করে। এটি আবেগগতভাবে স্বাধীন নয় বরং অসম্মানজনক।
3 এর 3 ম অংশ: স্বাধীন জীবনযাপন
ধাপ 1. নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।
যখন আপনার বন্ধুরা আড্ডা দিচ্ছে এবং সর্বশেষ চলচ্চিত্র সম্পর্কে কথা বলছে বা রাজনৈতিক বিষয় নিয়ে আলোচনা করছে বা বন্ধু সম্পর্কে গসিপ করছে, তাদের মতামত তৈরি করার অনুমতি না দিয়ে, নিজের মতামত নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। তুমি কেমন বোধ করছো? কেন তাদের মতামত আপনার নিজের উপর প্রভাব ফেলবে?
- ছোট জিনিসগুলিতেও এই পদক্ষেপটি চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি নতুন ক্যাফে চেষ্টা করতে চান বা একটি নতুন সিনেমা দেখতে চান বা একটি নতুন দোকানে কেনাকাটা করেন যখন আপনি এটি সম্পর্কে খারাপ মতামত শুনেন, সেই মতামত উপেক্ষা করুন এবং চালিয়ে যান! কখনও কখনও অন্য লোকেরা জানে না তারা কী নিয়ে কথা বলছে।
- যখন আপনার কোন মতামত থাকে, শেয়ার করার চেষ্টা করুন। এটা সম্ভব যে অন্যান্য মানুষ একই ভাবে অনুভব করে কিন্তু এটা বলতে খুব লজ্জা পায়! আপনি এমন একটি ভাল বিষয়ও তৈরি করতে পারেন যা অন্য কেউ চিন্তা করেনি।
ধাপ 2. "না" বলুন
"আপনার যদি এমন কিছু করার সুযোগ থাকে যা আপনি করতে চান না, না বলুন। এই ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে না চাওয়ার পাশাপাশি, আপনি অন্যের প্রত্যাশা অনুসরণ করতে বাধ্য হবেন না কারণ এটি" আপনাকে বিরক্ত করবে না "আপনার হৃদয়ের কথা শুনুন - প্রায়শই তিনি সঠিক ছিলেন।
যাইহোক, এই বিষয়ে একটি সূক্ষ্ম লাইন আছে। আপনি কি আপনার সেরা বন্ধুর বিয়ে এড়িয়ে যাবেন কারণ আপনি সত্যিই চান না? ভাল না. আপনি কি আপনার সেরা বন্ধুর বিয়েতে উপস্থিত হবেন না কারণ আপনি অলস বোধ করছেন? না। অন্য কথায়, আপনার কী করা উচিত তা আপনাকে জানতে হবে।
ধাপ your. নিজের সমস্যার সমাধান করতে শিখুন।
এই দিন এবং যুগে, আমরা খুব আরামদায়ক যুগে বাস করছি। আমাদের অনেক সুবিধা আছে যে আমাদের নিজের কিছু করতে হবে না। অন্য কেউ আমাদের গাড়ি ঠিক করে, অন্য কেউ প্লাম্বিং সমস্যার সমাধান করে, অন্য কেউ আমাদের কম্পিউটার ঠিক করে, অন্য কেউ আমাদের স্বাস্থ্য ঠিক করে - তালিকা চলে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি আমাদের ক্ষমতাগুলিকে কম সম্মানিত করে এবং আমাদের দায়িত্ব হ্রাস করে। অন্যের উপর নির্ভর না করার জন্য, আমাদের নিজেদের সমস্যার সমাধান করতে হবে।
সুতরাং যদি আপনি আবারও হতাশ বোধ করেন তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করুন। এমন কিছু করার জন্য সময় নিন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন, কেনাকাটা করতে যান বা হয়ত আপনি আরাম করতে পারেন। যখন আপনি সফলভাবে এই সমস্যাটি সমাধান করবেন, তখন আপনিও বুঝতে পারবেন যে এটি "আপনি" যিনি জিনিসগুলি আরও ভাল করার ক্ষমতা বেছে নেন, অন্য কেউ নয়।
ধাপ 4. অন্যদের কাছ থেকে বেশি আশা করবেন না।
জেমস বন্ড ফিল্ম থেকে একটি কথা আছে, "নিজেকে প্রস্তুত করুন কারণ শুধুমাত্র আপনি এটি করতে পারেন।" এটি কিছুটা কুৎসিত মনে হতে পারে, তবে এটি সত্য: আমরা মানুষ এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের স্বার্থপর হতে হবে এবং সুখী হওয়ার জন্য নিজেকে প্রথমে রাখতে হবে। প্রত্যেকেই এটি করে এবং আপনিও পারেন - অপরাধী বোধ না করে।
এটি মাথায় রেখে, আপনিও নিজেকে খুব বেশি আশা করা থেকে বিরত রাখতে পারেন এবং পরে হতাশ বোধ করতে পারেন। আপনি যদি অন্য মানুষের কাছ থেকে খুব বেশি আশা না করেন, তাহলে অন্যদের জন্য আপনার প্রত্যাশা পূরণ করা সহজ হবে। আপনার পরিমিত প্রত্যাশা পূরণের জন্য এখনও কার সমস্যা হচ্ছে এবং কে সেগুলি পূরণ করতে সর্বদা সক্ষম তা আপনার পক্ষে দেখা সহজ হবে।
ধাপ 5. একটি ভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের সাথে একত্রিত হন।
যখন আমাদের সমগ্র জীবন একটি ছোট গোষ্ঠীর চারপাশে আবর্তিত হয়, তখন তাদের মতামতকে খুব গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে না দেখা কঠিন। আপনার দিগন্ত বিস্তৃত করার জন্য এবং মানুষের মতামতের উপর খুব বেশি ঝুলতে না থাকার জন্য, আরও বেশি লোকের সাথে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করুন! একটি বিস্তৃত সামাজিক নেটওয়ার্ক থাকা দুর্দান্ত।
সব মানুষ অন্য কিছুর উপর নির্ভরশীল। আসলে এটা বিরক্তিকর কারণ এর মানে হল যে আমাদের আবেগ অন্য মানুষ বা জিনিসের উপর নির্ভর করে। এখানে মূল বিষয় হল নিজের উপর খুব বেশি নির্ভর করা নয়। সীমা কত তা কেবল আপনিই জানতে পারেন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে অনেক লোকের মধ্যে ভাগ করা এবং তাদের জন্য আপনার সময়টি ভালভাবে ভাগ করা।
ধাপ 6. আপনি ব্যক্তিগতভাবে পছন্দ করেন এমন কাজগুলি করুন।
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনিই আপনি এবং আপনি সেই জিনিসগুলি করবেন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন। একবার আপনি আপনার সত্যিকারের আত্মা খুঁজে পেয়েছেন এবং এটি বজায় রাখতে অবিরত হয়ে গেলে, কিছুতেই সুখকে থামাতে পারে না যা ভিতর থেকে প্রবাহিত হয়।
