যখন বৃষ্টি কম ঘন ঘন শুরু হয় এবং উত্তপ্ত সূর্যের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তখন আমরা সৈকতে সময় কাটাতে প্রলুব্ধ হই। একটি সুইমস্যুটে বিকিনি শরীর বা একটি সুন্দর শরীর এই seasonতুতেও একটি স্বপ্ন এবং এটি পেতে, আমাদের অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে এবং খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত এই পদ্ধতিটি বেশি কার্যকর হয় যদি দীর্ঘ সময়ে করা হয়। যদিও চিন্তা করবেন না, যদি আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করেন এবং ব্যায়াম শুরু করেন তবে আপনি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে বিকিনিতে শরীরের বিভিন্ন ধরণের সুন্দর দেখাচ্ছে।
অনেকেই অনুমান করেন যে শুধুমাত্র একটি পাতলা শরীর বিকিনিতে সুন্দর দেখায়। আসলে না. আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে, আপনি একটি সুস্থ শরীর পেতে পারেন যা বিকিনিতে সুন্দর দেখায়। নিজেকে বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীর সুন্দর দেখাবে।
পদক্ষেপ 2. জেনে নিন যে 0.5 কিলোগ্রাম চর্বিতে 3,500 ক্যালোরি রয়েছে।
ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। এটি আসলে আমাদের ধারণার থেকে 3,500 ক্যালোরি কম এবং আপনার ডায়েট একই থাকলেও আপনি জাঙ্ক ফুড বাদ দিয়ে 500 ক্যালরি কমিয়ে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 5 পাউন্ড হারাতে পারেন। যদিও আপনি 3,500 ক্যালোরি কাটার পরে অগত্যা 0.5 কিলোগ্রাম হারাতে সক্ষম হবেন না, তবে এই হিসাবটি রেফারেন্স হিসাবে পরিবেশন করার জন্য যথেষ্ট ভাল।
- এক গ্লাস সোডা, একটি ডোনাট এবং এক টুকরো ভাজা মুরগিতে প্রায় 150-250 ক্যালরি থাকে।
- প্রায় 1.5 কিলোমিটার দৌড়ানো বা হাঁটা প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়ায়। যদি আপনি সকালে ডোনাট খাওয়া বা সোডা পান করার অভ্যাস ভেঙে ফেলেন এবং প্রতিদিন কয়েক কিলোমিটার হাঁটেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন প্রায় 0.5 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন।
এই খাবারে ক্যালোরি বেশি থাকার সময় খুব কম পুষ্টি থাকে। আপনার সোডা, স্ন্যাকস এবং ডেজার্টের পরিমাণ হ্রাস করে, আপনিও দ্রুত একটি সুন্দর শরীর পেতে পারেন।
ধাপ 4. দিনে large টি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে ছোট অংশে বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন 5 টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রায় প্রতি দুই ঘন্টা। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজে না খেয়ে থাকবেন না কারণ আপনার শরীরের ওজন কমানোর জন্য খাদ্যের প্রয়োজন।
- এই পদ্ধতিটি প্রায়ই আপনাকে খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকেন।
- আপনার পেট ভরে গেছে তা বুঝতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে এবং এই সময়ের মধ্যে অনেকে অবচেতনভাবে খাবার খাওয়া চালিয়ে যান এবং শরীরে প্রবেশ করা ক্যালরির সংখ্যা বাড়ান।
পদক্ষেপ 5. কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সাথে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার ক্যালোরির %০% প্রোটিন (মুরগি, মাছ, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম) থেকে আসে, %০% নিট কার্বোহাইড্রেট (ইয়ামস, শাকসবজি, বাদামী চাল, পুরো গমের আটা) থেকে এবং ২০ ডলার প্রাকৃতিক চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, ডিম
ধাপ 6. প্রচুর পানি পান করুন।
প্রতিদিন 2-3 লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করে না, ত্বক পরিষ্কার করে।
সোডা বা জুসের বদলে জল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: ব্যায়াম
ধাপ 1. প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য দৌড়, চক্র বা সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।
সহজ মৌলিক কার্ডিও ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করতে পারে এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে যাতে চর্বি দ্রুত পুড়ে যায়। ব্যায়াম করার জন্য সময় নেওয়া শুধু সুন্দর শরীরই নয়, সুস্থ শরীরও গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি স্থানীয় ক্রীড়া দলে যোগ দিন, অথবা প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন।
- বন্ধু বা পরিবারকে খেলাধুলার অংশীদার হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি এটি করতে আরও অনুপ্রাণিত হন।
ধাপ 2. দ্রুত ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।
দ্রুত গতিতে ফলাফল পেতে, আপনি শুধু নিয়মিত দৌড়ানোর পরিবর্তে 15 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ করতে পারেন। 5 মিনিটের জন্য গরম করার জন্য একটি আরামদায়ক জগ নিয়ে শুরু করুন। তারপর, 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত চালানোর চেষ্টা করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করার চেষ্টা করুন। দৌড়ানো বন্ধ না করে, আপনার গতি কমিয়ে নিন এবং এই কম গতিতে 1 মিনিটের জন্য চালান। এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার "সৈকত পেশী" উপর ফোকাস করুন।
দ্রুত বিকিনি বডি পেতে, আপনাকে কেবল আপনার অ্যাবস, পা এবং বাহুতে ফোকাস করতে হতে পারে। শরীরের এই অংশের পেশী সহজেই বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।
- পেট সিট-আপ, crunches, এবং তক্তা করবেন।
-
বাহু:
পুশ-আপ, ডিপস এবং পুল-আপগুলি করুন।
-
পা:
বক্স জাম্প, স্কোয়াট এবং লংজ করুন, অথবা সিঁড়ি দিয়ে দৌড়ান।
ধাপ 4. গ্রীষ্ম আসার 1-2 মাস আগে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
আপনার মেটাবলিক রেট নির্ধারণ করা হয় আপনার পেশী কত। অতএব, আপনার যত বেশি পেশী থাকবে, আপনার দেহে তত বেশি চর্বি পোড়বে। ওজন উত্তোলন আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে, তাই আপনার শরীর পেশী তৈরি করে এবং চর্বি পোড়ায় যখন আপনি ঘুমান, গাড়ি চালান বা কেনাকাটা করেন।
- সেরা ফলাফল পেতে সময়ের আগে আপনার ওজন উত্তোলনের সময়সূচী পরিকল্পনা করুন।
- তাত্ক্ষণিক না হলেও, ওজন তোলা 2-3 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 5. একদিন ব্যায়াম করার উপায় খুঁজুন।
লিফট নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কাজ করার জন্য হাঁটা বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করতে পারেন, এবং অফিস বিরতির সময় পুশ-আপ করতে পারেন। দ্রুততম সময়ে সেরা ফলাফল পেতে, আপনার যতটা সম্ভব ক্যালোরি পোড়াতে ব্যয় করা উচিত।
পরামর্শ
- ত্বকের রঙ গা dark় করতে কখনই ট্যানিং বিছানা ব্যবহার করবেন না। এই পদ্ধতিটি সানস্ক্রীন ব্যবহার না করে সারাদিন রোদে স্নান করার সমতুল্য এবং ত্বকের ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে।
- ছুটির মরসুম আসার কমপক্ষে এক মাস আগে বিকিনি বডি পেতে প্রোগ্রামটি শুরু করুন। আপনি যতদিন এই প্রোগ্রামটি চালাবেন, আপনার শরীর তত সুন্দর হবে।
- স্কেটিং, বাস্কেটবল খেলা, সাইকেল চালানো, ট্রামপোলিনে মজা করা, যোগব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু করার মতো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন! কিন্তু মনে রাখবেন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
