ট্রান্সজেন্ডার মানুষ বা লিঙ্গ অনিশ্চয়তা সহ ডিসফোরিয়ার অনুভূতি মোকাবেলা করা কঠিন। তাদের মধ্যে কেউ কেউ (সামাজিকভাবে বা চিকিৎসাগতভাবে) রূপান্তর শুরু করতে পারে, অন্যদের প্রক্রিয়াটিতে অ্যাক্সেস নাও থাকতে পারে। কোন সহজ উপায় নেই; যাইহোক, একটি জিনিস সর্বদা সত্য, হতাশা থেকে কখনও কিছু করবেন না বা মনে করবেন না যে একটি শক্তিশালী সমাধান রয়েছে যা আপনার সমস্ত সমস্যা তাত্ক্ষণিকভাবে অদৃশ্য করে দিতে পারে। শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ থাকুন। আপনার শরীর, কণ্ঠস্বর, এমনকি আপনার নিজের পোশাক এবং চুলের স্টাইল সম্পর্কে বিশ্রী অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। আপনার অনুভূত হওয়া লিঙ্গ ডিসফোরিয়া কমানোর কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: আবেগের সাথে মোকাবিলা করা
পদক্ষেপ 1. আশা রাখুন।
নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আপনার মনে হতে পারে যে জীবন কম এবং অর্থবহ হয়ে উঠছে, কিন্তু মনে রাখবেন আপনি এমন একটি যুগে বাস করছেন যেখানে আপনার পক্ষে সাহায্য পাওয়া সম্ভব। আপনার নিজের হওয়ার সুযোগ রয়েছে। মনে রাখবেন, অনেক লোক আছে যারা একই জিনিস অনুভব করে। আপনি একা নন এবং আপনি পাগল নন। আরও অনেক হিজড়া মানুষ আছে যারা সুস্থ এবং সুখী জীবন যাপন করছে।
- যখন আপনি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে এই সমস্যাটি চিরকাল থাকবে না। যতটা সম্ভব বেঁচে থাকুন। সময়ের সাথে সাথে, জিনিসগুলি আরও ভাল হবে যাতে আপনার প্রচেষ্টা বৃথা না যায়। নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার আবেগ মোকাবেলা করার জন্য বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন, সামাজিক বা চিকিৎসা, অবিলম্বে সাহায্য নিন।
- সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। পৃথিবীতে অনেক মানুষ আছেন যারা সহায়ক এবং যত্নশীল। আপনার ডিসফোরিক অনুভূতি সম্পর্কে একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। কারো সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার আবেগ মোকাবেলায় সাহায্য করবে; মনে রাখবেন, আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেন তা বৈধ।
- অসুস্থতা, আঘাত, যুদ্ধ, দারিদ্র্য, সহিংসতা, অপরাধমূলক পটভূমি, মাদকাসক্তি বা প্রাকৃতিক দুর্যোগ থেকে জীবনের কঠিন পরিস্থিতিতে যারা বেঁচে আছে তাদের গল্প পড়ে অনুপ্রেরণা খুঁজুন। এমন অনেক মানুষ আছেন যারা সবকিছু হারিয়ে শরণার্থী হয়েছেন, অথবা বন্যা বা আগুনের কারণে ঘরবাড়ি হারিয়েছেন; কারাগারের কারাবাস, নির্যাতন এবং ভয়াবহ অবস্থার মধ্যে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে; এবং যারা বেঁচে আছে যারা দারিদ্র্যে জন্মেছে, কিন্তু তাদের অবস্থার উন্নতির জন্য উঠতে সক্ষম। এমন লোকও আছেন যাদের অসুস্থতা বা গুরুতর আঘাতের কারণে জীবন বদলে গেছে, কিন্তু তারা এখনও উঠতে এবং সফল হতে সক্ষম। অনেক সফল মানুষ বলে যে আপনার জীবনের উন্নতির জন্য আপনাকে ব্যর্থতার তিক্ততার স্বাদ নিতে হবে বা জীবনে চরম অসুবিধার সম্মুখীন হতে হবে। আপনার কষ্টকে অন্যের কষ্টের সাথে তুলনা করতে হবে না; কিন্তু একজন ব্যক্তি কীভাবে জীবনের সমস্যার সঙ্গে মোকাবিলা করতে সক্ষম তা দেখে আপনি অনুপ্রেরণা পেতে পারেন। অন্যান্য মানুষের সাফল্য দেখে আপনি বর্তমানে যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা থেকে বেঁচে থাকার আশা দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
আপনি যেভাবে চান আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনি আঁকতে, লিখতে, আঁকতে বা এমনকি চালাতে পারেন। আপনি কাঁদতে পারেন, চিৎকার করতে পারেন, বা কঠোর ব্যায়াম করতে পারেন এবং ঘর পরিষ্কার করতে পারেন। আপনার ডিসফোরিয়া মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় খুঁজুন। আপনার অনুভূতিগুলিকে "বাইরে" দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার হৃদয়ের নেতিবাচক আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।
- আরো উত্পাদনশীল জিনিসের জন্য আপনার নেতিবাচক শক্তিকে চ্যানেল করুন। শুধু একটি কলম এবং কাগজ ধরুন এবং আপনার মনে যা আসে তা আঁকতে শুরু করুন (অন্ধকার হলেও)। এই পদ্ধতিটি মানসিক চাপ দূর করতে পারে। কিছু লোকের জন্য, সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ খোঁজা সেরা বিকল্প, যেমন অঙ্কন, চিত্রকর্ম বা লেখার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে রাখা সমস্ত আক্রমণাত্মক বিষয়গুলি লিখতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন ততক্ষণ আপনার মনকে ঘুরতে দিন।
- কারও কারও জন্য, একটি শারীরিক পদ্ধতি সর্বোত্তম বিকল্প। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন জোরালো ব্যায়াম, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দৌড়ানো, ওজন উত্তোলন করা, বা সাঁতার, ঘোড়ায় চড়া বা ট্রামপোলিনে খেলার মতো শখ অনুসরণ করা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে পারে। আপনার রাগকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়ে যাওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। শান্ত বোধ করার জন্য আপনাকে ক্লান্ত এবং শক্তির নিinedসরণ অনুভব করতে হতে পারে।
- এই নেতিবাচক আবেগ আপনাকে মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই আঘাত করতে পারে। কিছু লোক যারা তাদের আবেগকে দমন করার চেষ্টা করে তারা নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক হয়ে ওঠে বা খুব অসুখী বোধ করে। আপনার মনে হতে পারে আপনি "ভাঙা" বা আপনার ভিতরে কিছু ভুল আছে বলে মনে হতে পারে। এই নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে শারীরিকভাবে আঘাত করতে পারে এবং চাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা বা হতাশাকে ট্রিগার করতে পারে।
- আপনি নিজের সাথেও কথা বলতে পারেন (আক্ষরিকভাবে)। এই পদ্ধতি আপনাকে পাগল করে না। অনেক লোক আছেন যারা নিজেদের সাথে কথা বলেন কারণ এই পদ্ধতিটি পেন্ট-আপ আবেগকে মুক্তি দিতে পারে। কেউ কেউ মনে করেন নিজের সাথে কথা বলা কান্নার মতো। দু sadখ বা চাপ মুক্ত করার জন্য এটি একটি শক্তিশালী পদ্ধতি। যাইহোক, এটি জনসমক্ষে করবেন না!
পদক্ষেপ 3. একটি গভীর শ্বাস নিন।
শিথিল একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন যদি আপনি উদ্বেগ অনুভব করেন যা আপনার মনের উপর ঝাপসা হতে শুরু করে। আপনার শরীরের ভারসাম্য আপনার আবেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম শিথিল করার ক্ষমতা বিকাশের কিছু উপায়।
- গভীর নিsশ্বাস নেওয়া তাত্ক্ষণিকভাবে মানসিক চাপ দূর করতে পারে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে কারণ এটি প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরকে শান্ত করে এবং হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। কিছুক্ষণ আপনার পেট দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাধারার দিকে মনোযোগ না দিয়ে এবং আপনার ইন্দ্রিয়কে তীক্ষ্ণ করে আপনার মনকে শান্ত করার অনুশীলন করুন। আপনি এখন কি অনুভব করছেন, দেখছেন, গন্ধ পাচ্ছেন এবং শুনছেন? আপনি কিভাবে এই মুহূর্তে মনে করেন? আপনার শরীরের কোথায় আপনি এটা অনুভব করেন? আপনি কি আপনার বুকে এবং ঘাড়ে টান অনুভব করছেন? নাকি আপনার পেট খারাপ লাগছে? আপনার বর্তমান আবেগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এটি অনিয়ন্ত্রিত আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি কেমন অনুভব করেন তা বুঝুন।
হিজড়া মানুষ এবং লিঙ্গ ডিসফোরিয়া সম্পর্কে তথ্য দেখুন। লিঙ্গ ডিসফোরিয়া সম্পর্কিত ইউটিউবে অনেক ভিডিও রয়েছে। হিজড়াদের জন্য ডিসফোরিয়া অনুভব করা খুবই সাধারণ। আপনি একজন পুরুষ যিনি মহিলাদের পোশাক পরতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি হিজড়া। আপনি একটি ননবাইনারি হতে পারেন, যেখানে লিঙ্গ পরিচয় কোন লিঙ্গ বাইনারির সাথে যুক্ত নয় তাই আপনার ডিসফোরিয়া আছে। এটি কঠিন থেকে যায় কারণ সমাজ প্রায়ই “ভিন্ন” প্রদর্শিত লোকদের স্বাগত জানায় না। বুঝুন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক এবং আপনি যে মানুষই হোন না কেন।
- ডিসফোরিয়া এমন কিছু নয় যা একজন ব্যক্তি পরিবর্তনের আগে অনুভব করে। আপনি আপনার লিঙ্গ পরিবর্তন এবং এমনকি যৌন পুনর্বিন্যাস সার্জারি করার পরেও এটি অনুভব করতে পারেন। আপনার অতীত সম্পর্কে কথা বলা, সাঁতার কাটা, বা জিমে যাওয়ার মতো বিষয়গুলি এটিকে ট্রিগার করতে পারে। আপনার উচ্চতা এবং হাড়ের গঠন পরিবর্তন হবে না, যা এই অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। বুঝতে পারেন যে আপনার হরমোন ইনজেকশন বা যৌনাঙ্গের অস্ত্রোপচার করার পরেও ডিসফোরিয়ার অনুভূতি চলে যাবে না। আপনি সারা জীবন আপনার ভয়েস বা হাতের আকার ইত্যাদি নিয়ে অস্বস্তিকর হতে পারেন। যাইহোক, আপনি নিজেকে এই সব মোকাবেলা করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- নিজের কথা শুনুন। আপনার লিঙ্গ ডিসফোরিয়া বডি ডিসমর্ফিক ডিসঅর্ডার বা "গুরুতর কিছু নয়" বলে বোঝানোর চেষ্টা করে অন্যদের কথা শুনবেন না। ডিসফোরিয়া আপনার অংশ যা আপনাকে আপনার নিজের লিঙ্গ সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করে। নিজের সম্পর্কে ভালো লাগা এবং সুখী হওয়া সবার প্রয়োজন।
ধাপ 5. একজন ভালো বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
আপনার গল্প শোনার জন্য আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন একজনকে পেয়ে এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা খুব সহায়ক হতে পারে। নিজেকে প্রকাশ করতে এবং অন্যদের সাথে অবাধে কথা বলতে পারাটা স্বস্তির। আপনি যে শুনেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন তা অনুভব করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি কেবল ট্রান্সজেন্ডার ফোরাম অনুসন্ধান করতে পারেন এবং তাদের সাথে অনলাইনে সংযোগ করতে পারেন। আপনি একই ভিডিও দিয়ে যাচ্ছেন এমন লোকদের সাথে কথা বলার জন্য যে কোন ভিডিও লিঙ্ক, ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে পারেন। এমন অনেক লোক আছেন যারা এই মুহূর্তে আপনার মতো একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আপনি হয়ত অবাক হবেন যে অনেক মানুষ তাদের ডিসফোরিয়া এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলার জন্য বন্ধু খুঁজছেন। আপনি একাকী বোধ করতে পারেন, কিন্তু অনেক হিজড়া মানুষ আছে যারা একই রকম অনুভব করে!
- নিকটতম এলজিবিটি কমিউনিটিতে যান। অনেক ট্রান্সজেন্ডার বা এলজিবিটি গ্রুপ রয়েছে যা বিভিন্ন স্থানে সমাবেশ করে। একটি গোষ্ঠীতে যোগদান করলে আপনি অন্যদেরকে একইভাবে অনুভব করতে দেখে নিজেকে পরিচিত মনে করবেন। আপনি এইভাবে নতুন বন্ধুও তৈরি করতে পারেন - এমন বন্ধু যারা আপনার পরিচয়কে সম্মান করতে পারে এবং আপনার অবস্থা বুঝতে পারে।
- আপনি পরিবারের সদস্য বা ভাল বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে পারেন। নন-ট্রান্স মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন আপনাকে ভিন্ন দিক থেকে সমর্থন দিতে পারে কারণ তারাও একই সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে এবং আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন তা জানেন। Cisgender মানুষ আপনার জন্য ভাল উকিল হতে পারে।
- একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন অথবা ধর্মীয় গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করুন, যেমন একজন যাজকের মত, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি নিরাপদ বোধ করেন। একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে এবং আপনাকে অন্য ব্যক্তির অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা না করে যে কোনও সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার অনুমতি দেয়।
ধাপ Learn. অভ্যস্ত হয়ে চরম ডিসফোরিয়ার আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে শিখুন।
যখন আপনার বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনা এবং চরম আবেগ থাকে, অথবা শূন্যতা এবং হতাশার অনুভূতির সাথে উচ্চ-স্তরের উদ্বেগের আক্রমণ হয়, তখন এই কৌশলগুলি আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার মেজাজকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার দেহে ইন্দ্রিয় উদ্দীপিত করুন! কিছু গন্ধ (সুগন্ধি, ফুল, ডিওডোরেন্ট), কিছু স্বাদ (শক্তিশালী স্বাদযুক্ত খাবার বা আপনার প্রিয় খাবার), কিছু শুনুন (প্রকৃতির শব্দ বা সঙ্গীত)। কিছু স্পর্শ করুন (কাপড়, টেডি বিয়ার), আপনার দৃষ্টিশক্তি উদ্দীপিত করুন (একটি সুন্দর ছবি, একটি ছবি যা আপনাকে খুশি করে, বা একটি বাচ্চা পশুর ছবি দেখে)। সব সময় কিছু একটা ধরে রাখুন! তাত্ক্ষণিকভাবে উদ্বেগ কমাতে আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি করতে থাকুন।
- চিন্তার সময় নির্ধারণ করুন। আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে প্রতিদিন প্রায় 5-10 মিনিট সময় নিন। এই সময়ের মধ্যে, আপনার কেবলমাত্র সেই বিষয়গুলির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, অন্য কিছু না, যতক্ষণ না সময় শেষ হয়। বাকি দিনের জন্য আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয় - যখনই আপনি কোনও বিষয়ে চিন্তা করতে শুরু করেন বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেন, তখন আপনার নিজেকে বলা উচিত "সেই সময় আমার সে সম্পর্কে ভাবার সময় ছিল না"। আপনি "দুশ্চিন্তার সময়" আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি লিখতে পারেন। এই ব্যায়ামটি আপনাকে প্রচুর মানসিক শক্তি সঞ্চয় করতে পারে যা আপনি সাধারণত উদ্বিগ্ন বোধে ব্যয় করবেন, সেইসাথে আপনার চিন্তা এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবেন। আপনি "চিন্তার সময়" এর আগে বা পরে একটি মজার কার্যকলাপ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি ভাল বোধ করবেন।
- ধ্যান বা শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
- এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে অবিলম্বে ভাল বোধ করে (যেমন বন্ধুদের দেখা, গান শোনা, নাচ, বাইরে খেলা, পোষা প্রাণীর সাথে খেলা, বই পড়া, কমেডি দেখা, ব্যায়াম করা ইত্যাদি)। একটি তালিকা প্রস্তুত করুন যাতে যখন উদ্বেগ শুরু হয় তখন আপনি এর বিষয়বস্তু পড়তে এবং অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করেন তা আপনি দ্রুত ভুলে যেতে পারেন।
- যতক্ষণ আপনি প্রায়ই অনুশীলন করেন ততক্ষণ আপনি আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন! চরম ডিসফোরিয়া এবং উদ্বেগের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখা আপনাকে নিজের এবং অন্যদের আঘাত করা থেকে বা এমন কিছু করতে বাধা দিতে পারে যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।
ধাপ 7. পরিস্থিতি এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে কিছু দূরত্ব রাখুন।
আপনার চারপাশে কী চলছে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনি কখনও কখনও এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাবেন যা লিঙ্গ ডিসফোরিয়া বা উদ্বেগকে ট্রিগার করে। আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল পরিস্থিতির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া। আপনার অনুভূতি সর্বদা বৈধ, কিন্তু এটি আপনার উপর নির্ভর করে যে সেগুলি আপনার দিনকে গোলমাল করে কিনা।
- আপনি অন্য মানুষের কথা বা চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, কিন্তু আপনি আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনাকে রাগ করতে হবে না বা তাদের আপনার দিন নষ্ট করতে দিতে হবে না। অন্যদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার মানসিক শক্তি ব্যবহার করবেন না। আপনার নিজের উপর, আপনার আবেগ, প্রতিক্রিয়া এবং সুখের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে। পরিস্থিতি মোকাবেলার পর আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে আপনি সুখী বোধ করবেন।
- প্রয়োজনে, আপনার নেতিবাচক শক্তিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বা একা একা রাখুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন। আপনার আবেগের জন্য একটি আন্তরিক আউটলেট সন্ধান করুন।
- বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং যদি আপনি সাড়া দেওয়ার আগে বা অনুভূতিগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন। পরিস্থিতি আরো বস্তুনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনি কি নিশ্চিত যে ব্যক্তিটি এর মানে? আপনি কি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন? যখন আপনি নিজের শরীরের সাথে অস্বস্তি বোধ করেন, তখন আপনি একটু বেশি প্রতিক্রিয়া দেখান। কখনও কখনও আপনার উদ্বেগ আপনাকে আচ্ছন্ন করতে পারে তাই আপনি আশা করেন যে অন্য লোকেরা কী লুকিয়ে আছে তা খুঁজে বের করবে এবং মনে করবে যে তারা আপনার দিকে অস্বস্তিকর দৃষ্টিতে তাকিয়ে আছে। প্রকৃতপক্ষে, তারা এটি সম্পর্কে অবগত নয় এবং আপনার লিঙ্গের সাথে যথাযথ আচরণ করে।
ধাপ 8. ট্রিগার এড়িয়ে চলুন।
আপনার এমন পরিস্থিতি বা মানুষ এড়ানোর অধিকার আছে যা আপনাকে অস্বস্তিকর বা নিরাপত্তাহীন মনে করে। আপনাকে এর মুখোমুখি হতে হবে না। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, কিন্তু আপনাকে এমন আচরণ গ্রহণ করতে বাধ্য করতে হবে না যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।
- আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানোর প্রয়োজন হতে পারে যারা আপনার পরিচয়কে সম্মান করে না, এমনকি কঠিন হলেও। আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
- আপনি যদি আজ সামাজিকীকরণ করতে না চান তবে আপনার বাড়িতে থাকার অধিকার রয়েছে। কিছু সম্পর্কে চরম উদ্বেগ এবং ডিসফোরিয়ার অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন। আপনার সামাজিক উদ্বেগকে বন্ধুদের এড়িয়ে যাওয়ার বা একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে আসার অজুহাত হতে দেবেন না। যাইহোক, যদি আপনি জানেন যে সহপাঠীদের সাথে সাঁতার কাটা বা অন্য মানুষের সাথে ব্যায়াম করা আপনার মানসিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে, তাহলে এই কাজগুলো থেকে দূরে থাকুন।
- অন্যদের মতো কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার নাম ভুলভাবে উচ্চারণ করা, আপনার লিঙ্গের ভুল উচ্চারণ করা, বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অস্পষ্ট বোধ করার আবেগ থাকতে পারে। তবে, পরিস্থিতি এড়ানোর অধিকার আপনার আছে। ব্যাঙ্কে নাম ভুলভাবে উচ্চারণ করা অবশ্যই আপনার মায়ের মনোভাব থেকে ভিন্ন, যিনি ভুল ব্যাখ্যা দিয়ে ডাকতে থাকেন যদিও আপনি এটি ব্যাখ্যা করেছেন।
- অন্যকে সুযোগ দিন। লিঙ্গ ডিসফোরিয়া আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা অনেকেই বুঝতে পারে না। জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা ব্যাখ্যা করা একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, “সুসানের ফোন আমাকে খুব বিষণ্ণ করে তুলেছিল এবং আমি মেয়ে ছিলাম এই ধারণা আমাকে সামাজিক সমাবেশে আর যেতে চায় না। যাইহোক, আমাকে জেক নামে ডাকা আমাকে অন্যদের কাছাকাছি উত্তেজিত এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। তাই আমি আশা করি আপনি এর পরে আমাকে জেক বলে ডাকতে পারেন এবং আমার লিঙ্গের ভুল ব্যাখ্যা করবেন না। যদি এর পরেও লোকেরা আপনার অনুরোধ উপেক্ষা করে, আপনার উচিত তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া এমন একটি স্তরে নামিয়ে আনা যা আপনাকে আরামদায়ক এবং খুশি করে।
- যদি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার সাধারণত অসমর্থিত হয়, তাহলে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে, নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন এবং সমর্থনকারী গোষ্ঠীতে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নতুন বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন। আপনার একটি অসমর্থিত পরিবার থাকতে পারে, কিন্তু আপনাকে সমর্থন করতে ইচ্ছুক অন্যান্য অনেক লোক আছে! আপনার নিকটতমদের সমর্থন এবং সহানুভূতি না থাকলে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি, এই পরিস্থিতি পরিবর্তন এবং ভবিষ্যতের দিকে আপনার অগ্রগতিতে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। এমন মানুষ খুঁজুন যারা আপনার আকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করে এবং আপনার জীবন উন্নত হচ্ছে শুনে খুশি হয়। হ্যাঁ, এই ধরনের মানুষ আছে!
2 এর পদ্ধতি 2: আপনার চেহারা পরিবর্তন
ধাপ 1. হিজড়া উপস্থিতিতে সাহায্য করে এমন বস্তুর সন্ধান করুন।
বুকের স্প্লিন্ট, প্যাকার এবং এসটিপি (স্ট্যান্ড-টু-প্রস্রাব ডিভাইস), পাশাপাশি পুরুষ লিঙ্গের জন্য বিশেষ প্রোস্টেটিক্স রয়েছে। মহিলারা কৃত্রিম স্তন, প্যান্টি গার্ডল, ফোমযুক্ত আন্ডারওয়্যার এবং তাদের লিঙ্গ টুকরো করতে পারেন।
- এমনকি যদি আপনি 24/7 পরতে না পারেন, তারা আপনাকে জনসাধারণ বা অন্যান্য স্বল্পমেয়াদী পরিস্থিতিতে ডিসফোরিয়া মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- এই আইটেমগুলি সাধারণত ব্যয়বহুল, কিন্তু এগুলি একটি ভাল বিনিয়োগ হতে পারে কারণ এগুলি আপনার চেহারাকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে (এইভাবে আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে)। আপনি ব্যবহৃত পণ্যও কিনতে পারেন। কিছু লোক এমন জিনিসও দান করে যা তাদের আর বিনামূল্যে প্রয়োজন হয় না।
পদক্ষেপ 2. আপনার শৈলীতে মনোযোগ দিন।
আপনার শরীরের ধরণ অনুসারে কীভাবে উপযুক্ত পোশাক পরতে হয় তা শিখুন। লম্বা শার্ট আপনার পোঁদকে আড়াল করতে পারে, যখন ছোট শার্টগুলি তাদের উপর জোর দিতে পারে। আপনি অনলাইনে বিভিন্ন ধরণের টিপস পেতে পারেন। মনে রাখবেন দোকানে কাপড় সিজেন্ডার বডির জন্য তৈরি করা হয়। কোমর, পোঁদ এবং দৈর্ঘ্য একটি সমস্যা হতে পারে, যেমন বুকে এবং কাঁধে। জিনগতভাবে, পুরুষ এবং মহিলাদের শরীরের বিভিন্ন অনুপাত আছে। সুতরাং, আপনার একটি বড় আকার বেছে নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে যাতে পুরুষদের প্যান্টের নিতম্ব ফিট হয়ে যায় যখন পা খুব লম্বা হয়।
- একটি দর্জিতে শার্ট তৈরির কথা বিবেচনা করুন। পোষাকটি আপনার শরীরের আকার অনুযায়ী তৈরি করা হয়েছে তাই এটি দেখতে দারুণ লাগবে! আপনার যদি পর্যাপ্ত বাজেট না থাকে, তাহলে নিজেকে সামঞ্জস্য করুন অথবা পরিবার বা বন্ধুদের সাহায্য নিন যারা সেলাই মেশিন ব্যবহারে দক্ষ।
- আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কিছু কৌশল আছে, যেমন পুরুষদের জন্য জুতার প্যাড বা নারীদের জন্য নকল স্তন এবং ফেনাযুক্ত অন্তর্বাস।
- আপনার শরীরের কোন অংশগুলি আপনি হাইলাইট করতে চান এবং লুকিয়ে রাখতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। বিভিন্ন উপকরণ, (যেমন পুরুষদের টি-শার্ট এবং শার্ট), বিভিন্ন শার্টের প্যাটার্ন, এবং বিভিন্ন কাটা বা আকার একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। জ্যাকেটের মতো পোশাক যা কাঁধের অঞ্চলকে বাড়িয়ে তোলে তা এলাকাটিকে আরও বিস্তৃত করে তুলতে পারে - প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করুন।
- আপনার পোষাকের ধরন পরিবর্তন করার দরকার নেই, শুধু কাপড়ের আকার এবং কাটার দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনার চেহারায় বড় পার্থক্য থাকে। আপনার পছন্দের এবং পরতে আরামদায়ক এমন কাপড়ের সন্ধান করুন, তবে এটি আপনার দেহের সাথেও মানানসই এবং আপনার সেরা আকৃতিতে জোর দিতে পারে।
- একজন হিজড়া হিসাবে, সাধারণ পোশাক বেছে নেওয়ার টিপস উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার এমন কাপড় কেনার প্রয়োজন হতে পারে যা সিজেন্ডারদের কাছে কুৎসিত মনে হয়, তবে আপনি যখন এটি পরেন তখন ভাল দেখেন!
ধাপ more. আরো পুরুষালি বা মেয়েলি শব্দ করার জন্য আপনার ভয়েস অনুশীলন করুন।
অনেক সময়, একজন হিজড়া ব্যক্তির স্বাচ্ছন্দ্য তার নিজের কণ্ঠস্বর দ্বারা ব্যাহত হতে পারে।আপনার কণ্ঠের অনুশীলন করা সহজ নয়, তবে এটি অনুশীলনের মাধ্যমে করা যেতে পারে, এমনকি হরমোন ইনজেকশনের সাহায্য ছাড়াই! অনলাইনে বিভিন্ন ধরনের ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে এই সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে ভয়েস পিচ পরিমাপের জন্য অ্যাপস। শব্দের পিচ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয়। আপনার কথা বলার পদ্ধতি আপনার কণ্ঠের পরিবর্তনকে ইতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে। আপনার কথা বলার ধরন পরিবর্তন করা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু একবার আয়ত্ত হয়ে গেলে, এটি আপনার আত্মবিশ্বাস-এবং আপনার আচরণে ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনি বাড়িতে বসে অনুশীলন করতে পারেন। জোরে পড়া এবং গান গাওয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে। পড়ার সময় আরও পুরুষালি বা মেয়েলি কণ্ঠ ব্যবহার করুন, তারপর পড়ার বিষয়বস্তু প্রদর্শন করুন।
- আপনার ভয়েস এবং কথা বলার স্টাইল পরীক্ষা করতে একটি ভয়েস পিচ বিশ্লেষক অ্যাপ ব্যবহার করুন।
- এই দক্ষতা অর্জন করতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে। টেস্টোস্টেরন স্বাভাবিকভাবেই আপনার কণ্ঠকে মানুষের মতো গভীর করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, ট্রান্স মহিলাদের জন্য ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ প্রভাব নেই। সুতরাং, আপনি যদি হরমোন থেরাপি নাও পান তবে এই ব্যায়ামটি খুব দরকারী!
ধাপ 4. অন্যদের কাছ থেকে ইনপুট চাইতে।
হরমোন থেরাপির পরে আপনার অগ্রগতি এবং পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে প্রচুর সেলফি তুলুন। অন্যদের সাথে ফটো শেয়ার করুন এবং লিঙ্গ পরিবর্তনকারী অ্যাপ দিয়ে খেলুন। মনে রাখবেন, আপনি সাধারণত আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক। আপনি আপনার দেহে ত্রুটি দেখতে পারেন বা অন্যান্য মানুষের চেয়ে 'স্পষ্টত' মুখোমুখি হতে পারেন। আপনি আপনার চেহারা, চেহারা এবং পোশাক পছন্দ সম্পর্কে পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সৎ ইনপুট চাইতে পারেন।
- আপনার সাথে সৎ ব্যক্তিদের কাছ থেকে ইনপুট চাইতে, কিন্তু আপনাকে চাপের মুখে ফেলবেন না।
- যদি আপনি প্রশংসা পান, এটি উপভোগ করুন! এই অনুভূতি উপভোগ করুন যে অন্য লোকেরা আপনাকে দেখতে পাচ্ছে আপনি কে। নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না।
- সেলফি তোলা যা আপনাকে আরও পুরুষালি বা মেয়েলি দেখায় আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে! আপনার পছন্দ না হওয়া ফটোগুলি উপেক্ষা করুন এবং যেগুলি দুর্দান্ত দেখায় সেগুলি রাখুন। আপনার মন খারাপ হলে এই ফটোগুলি একবার দেখুন যাতে আপনি আবার খুশি হতে পারেন।
ধাপ 5. বাস্তবিকভাবে স্বীকার করুন আপনি কি করতে পারেন এবং কি পরিবর্তন করতে পারবেন না।
হরমোন থেরাপি আপনার মুখ এবং শরীরে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। হরমোনেরও প্রত্যেক ব্যক্তির উপর বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে; কিছু অভিজ্ঞতা তাত্ক্ষণিকভাবে নাটকীয় পরিবর্তন এবং কিছু অভিজ্ঞতা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। প্রত্যেকেই আলাদা, তবে পরিবর্তন আপনার সাথেই ঘটতে বাধ্য। ধর্য্যশালী হও. বয়berসন্ধি 5 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
- আপনার উচ্চতা, হাড়ের আকার, হাত ও পায়ের আকার এবং মুখের কিছু হাড়ের গঠন (বিশেষত যদি আপনি আপনার প্রথম জৈবিক বয়berসন্ধির পরে হরমোন থেরাপিতে থাকেন) এমন কিছু জিনিস যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। FFS (ফেসিয়াল ফেমিনাইজেশন সার্জারি) করা যেতে পারে; কিন্তু তা ছাড়া, আপনি কেবল আত্মসমর্পণ করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করতে পারেন। কোন কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন বিলাপের জন্য মানসিক শক্তি ব্যয় করার দরকার নেই। এটি যতটা সম্ভব উপেক্ষা করা এবং কী পরিবর্তন করা যেতে পারে তার দিকে মনোনিবেশ করা ভাল।
- খুব লম্বা cisgender নারী এবং সংক্ষিপ্ত cisgender পুরুষ আছে; সেখানে ছিল সুদৃ় নারী এবং ছোট হাড়ের পুরুষ। 'স্বাভাবিক' দেখানো নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি লম্বা বা ছোট হতে পারেন, এমনকি যদি আপনি সিজেন্ডার হয়ে থাকেন। দেহের আকৃতি এমন কিছু যা কেউ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, হিজড়া হোক বা সিজেন্ডার।
- এটি দেখার একটি উপায়: হিজড়া হওয়া অন্য কোন চিকিৎসা অবস্থার চেয়ে খারাপ নয়। একজন ব্যক্তি দুর্ঘটনায় একটি পা হারান বা অঙ্গ ছাড়া জন্ম নিতে পারেন। প্রায় প্রত্যেকেরই জীবনের কোন না কোন সময়ে একটি মেডিকেল ডিসঅর্ডার আছে, সেটা বড় বা ছোট। হিজড়া হওয়া জীবনের সব দিককে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু এটি পৃথিবীর শেষ নয়। শেষ পর্যন্ত, এটি মোকাবেলা করার একটি উপায় আছে। এমনকি যদি আপনি আপনার লিঙ্গ পরিবর্তন করতে না পারেন, তবুও আপনার নিজের মতো করে বেঁচে থাকার অধিকার আছে, অন্য কারো মতই।
- প্রত্যেকের আকৃতি এবং আকার আলাদা। প্রত্যেকেরই নিজেদের প্রকাশ করার নিজস্ব পদ্ধতি আছে (যেভাবে তারা হাঁটছে, পোশাক, কথা বলছে ইত্যাদি)। আপনার স্বতন্ত্রতা গ্রহণ করুন। অন্য লোকদের আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না কারণ এটি করার অধিকার কেবল আপনারই আছে।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
আপনি যদি লিঙ্গ ডিসফোরিয়ার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে নিচের সবগুলি বিবেচনা করুন।
-
একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি লিঙ্গ ডিসফোরিয়ার সাথে লড়াই করছেন, তবে এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হিজড়া বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া। যদি আপনি এটি খুঁজে না পান, নিকটস্থ হিজড়া সম্প্রদায়ের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন অথবা অনলাইনে দেখুন। অন্য মানুষের অভিজ্ঞতা অধ্যয়ন করলে আপনি নিজেকে কম একা অনুভব করতে পারেন।
-
আপনার লিঙ্গ ডিসফোরিয়ার কারণ সন্ধান করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বুক বা কণ্ঠের আকৃতি নিয়ে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে।
-
নিজের মতো করে নিজেকে ভালবাসুন।
সমাজ যা কিছু ভাবুক না কেন, আপনার শরীর আপনার, এবং এর কোন নির্দিষ্ট লিঙ্গ নেই। শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার নিজের শরীরের দিকে তাকিয়ে এটিকে যেকোন কিছুর সাথে যুক্ত করতে পারেন, আপনি যে সামাজিক বা চিকিৎসা চাপ অনুভব করছেন তা নির্বিশেষে।
পরামর্শ
- কান্না বাধ্যতামূলক। কান্নাকাটি করার কোন কারণ নেই কারণ আবেগ প্রকাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হৃদয়ে থাকা সমস্ত আবেগ ধারণ করা স্বাস্থ্যকর নয়।
- আমাদের আবেগগুলো আবহাওয়ার মতো। কেউ "100%" সুখী বা শান্ত নয়। এমন সময় আছে যখন আমরা দু sadখিত, হতাশ, এমনকি রাগান্বিত বোধ করি। যাইহোক, মনে রাখবেন যে হতাশার অনুভূতিগুলি চিরকাল থাকবে না। দুnessখ বা হতাশা হঠাৎ আসতে পারে এবং আপনি এটি বন্ধ করতে পারবেন না। যাইহোক, এই দেখুন বৃষ্টির মত যা শেষ পর্যন্ত থামবে, এবং তারপর সূর্য এসে আবার উজ্জ্বল হবে।
- যদি আপনি চান, একটি ব্রেস্ট ব্রেস, স্ট্র্যাপ, প্যাকার, বা অন্য কোন বস্তু খুঁজুন যা আপনার চেহারা ডিসফোরিয়া উপশম করতে পারে। কখনও কখনও, ছোট জিনিসগুলি আপনার জীবনে আপনার ধারণার চেয়ে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। উপরন্তু, প্রায় প্রত্যেকেরই স্তন আছে (পুরুষ সহ!)।
- যদি আপনি বড় পরিবর্তন করতে না পারেন তবে ছোট জিনিসগুলি চেষ্টা করুন, যেমন স্বচ্ছ পলিশ দিয়ে আপনার নখ আঁকা বা ঠোঁট লাগানো। হুডযুক্ত জ্যাকেট এবং ফ্লানেল শার্টগুলি আপনার বাঁকগুলি লুকানোর জন্যও দুর্দান্ত তাই আপনি আরও ভাল বোধ করেন।
