বাহু ব্যথা ব্যায়াম বা পুনরাবৃত্তিমূলক গতির একটি সাধারণ এবং প্রাকৃতিক ফলাফল। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যথা, ফোলা, বা ক্রাম্পিং। ছোটখাটো সমস্যা সাধারণত তাদের নিজেরাই সমাধান হয়ে যাবে। আপনার যদি গুরুতর ব্যথা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার হাত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য আপনি বাড়িতে অনেক কিছু করতে পারেন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: কারণ নির্ধারণ
ধাপ 1. লক্ষ্য করুন যদি আপনি এটি মচকে থাকেন।
টিস্যু প্রসারিত, প্রসারিত বা ছিঁড়ে গেলে হাতটি বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যথা, ফোলা, ক্ষত, সীমিত চলাচল এবং আঘাতের সময় একটি উচ্চ শব্দ। একটি মোচ একটি অস্থায়ী অবস্থা এবং টিস্যু স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। সাধারণত, একটি মোচযুক্ত হাত কয়েক দিনের মধ্যে সেরে যায়।
ধাপ 2. আপনার কনুই ব্যথা আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
এই অবস্থা, যা টেন্ডোনাইটিস নামেও পরিচিত, কনুই এলাকায় ব্যথা সৃষ্টি করে। কারণ কনুই জয়েন্টের চারপাশে পেশী এবং টেন্ডনের অতিরিক্ত ব্যবহার। ব্যথা কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস স্থায়ী হয়, কিন্তু চিকিত্সার সাথে সাথে, আহত বাহু আরও দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে।
ধাপ 3. বার্সাইটিসের লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন।
বার্সাইটিস হল বার্সার প্রদাহ, যা জয়েন্টে ছোট তরল পকেট যা জয়েন্টকে রক্ষা করে। স্বাভাবিক অবস্থায়, বুরসায় তরলের পরিমাণ খুবই কম, কিন্তু আঘাতের কারণে এটি ফুলে যায় এবং খুব বেদনাদায়ক হয়, যার ফলে বার্সাইটিস হয়। বার্সাইটিস সাধারণত বাহুর পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার কারণে ঘটে এবং সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যথা কমতে শুরু করে। ফোলা কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী হয়, কিন্তু ধীরে ধীরে ভাল হয়ে যায়।
- বার্সাইটিসের ক্ষেত্রটি লাল বা ফোলা দেখায় এবং চাপ দিলে ব্যাথা করে।
- বার্সাইটিসের ক্ষত যা ত্বকের ক্ষতি করে তা সংক্রমিত হতে পারে এবং এন্টিবায়োটিক প্রয়োজন।
ধাপ 4. কারণ হিসাবে স্নায়ু ব্যথা বিবেচনা করুন।
মেরুদণ্ডের স্নায়ু কখনও কখনও সংকুচিত হয়, বিশেষত বৃদ্ধ বয়সে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যথা যা ঘাড় থেকে বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে, বা সুই-এর মতো অনুভূতি। ব্যথা দিনে দিনে ওঠানামা করে, কিন্তু সাধারণত ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীদের ব্যবহারের সাথে উন্নতি হয়, যেমন নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) এবং ব্যায়াম।
পিঞ্চড স্নায়ু বাহুতেও হতে পারে। এই অবস্থাকে কার্পাল টানেল সিনড্রোম বলা হয় যদি এটি কব্জিতে হয় এবং কনুইতে যদি কিউবিটাল টানেল সিনড্রোম হয়। লক্ষণগুলির মধ্যে সাধারণত বাহু বা হাতে ব্যথা এবং ঝাঁকুনি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
পদক্ষেপ 5. স্বীকার করুন যে আপনার পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইনজুরি (RSI) হতে পারে।
RSI ঘটতে পারে যদি আপনি সর্বদা আপনার হাত বা হাত ব্যবহার করেন যেমন কারখানার কাজ, ম্যানুয়াল হ্যান্ডলিং, ভারী যন্ত্রপাতি অপারেশন এবং কম্পিউটারের কাজ। কার্পাল টানেল সিনড্রোম হল টাইপিং এর মতো পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার কারণে সৃষ্ট স্নায়ুর আঘাতের একটি প্রকার। আপনার অবস্থার বিকাশ রোধ করতে কোম্পানি অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং কাজের ক্ষেত্র পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যাডজাস্টেবল চেয়ার অফার করে অথবা কাজের প্ল্যাটফর্মটি সরিয়ে যাতে আপনাকে খুব উঁচুতে পৌঁছাতে না হয়।
ধাপ 6. এনজিনার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন।
এনজাইনা হয় যখন হার্টের দিকে ধমনী শক্ত এবং সংকীর্ণ হয়। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বুকে ব্যথা যা ভারী, নিস্তেজ বা শক্ত মনে হয় এবং বাম হাত, ঘাড়, চোয়াল বা পিছনে কয়েক মিনিটের জন্য বিকিরণ করতে পারে। ব্যথা সাধারণত তখন হয় যখন আপনি সক্রিয় বা চাপে থাকেন। যদি আপনার ব্যায়াম সম্পর্কিত বুকে ব্যথা বা বাম বাহুতে ব্যথা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
বিশেষ করে, মহিলারা সাধারণত শুধুমাত্র "ক্লাসিক" এনজাইনার উপসর্গ অনুভব করেন, যেমন বাহুতে ব্যথা।
4 এর 2 পদ্ধতি: বাহু বিশ্রাম
ধাপ 1. বেদনাদায়ক বাহু বিশ্রাম।
ব্যায়াম, লিফট, টাইপ, বা অন্য কিছু যা ব্যথা আরও খারাপ করে না। টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং আরো আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য শিথিল করা আবশ্যক। সমস্ত কাজ বন্ধ করুন যা ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলবে এবং যতটা সম্ভব আহত আর্ম ব্যবহার করার চেষ্টা করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি ইলাস্টিক চাপ ব্যান্ডেজ বা ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।
ফোলা কমাতে এবং আপনার বাহু রক্ষা করতে, আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে এলাকাটি মোড়ানো করতে পারেন। আরও ফুলে যাওয়া এড়াতে খুব শক্তভাবে ব্যান্ডেজ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যে ব্যান্ডেজটি খুব টাইট তার আলগা করুন।
- ব্যান্ডেজ খুব টাইট হওয়ার লক্ষণগুলো হল অসাড়তা, ঝনঝনানি, ব্যথা বৃদ্ধি, ঠান্ডা লাগা বা ব্যান্ডেজের চারপাশে ফোলাভাব।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনাকে 48-72 ঘন্টার বেশি ব্যান্ডেজ পরতে হয়।
পদক্ষেপ 3. সমস্ত গয়না সরান।
আঘাতের পরে হাত, হাত এবং আঙ্গুল ফুলে যেতে পারে। আপনি আংটি, ব্রেসলেট, ঘড়ি এবং অন্যান্য গয়না সরানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ফোলা বড় হওয়ার সাথে সাথে, গহনাগুলি অপসারণ করা এবং স্নায়ুতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া বা রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করা আরও কঠিন হবে।
ধাপ 4. আর্ম স্লিং ব্যবহার করুন।
আর্ম স্লিংস বাহু রক্ষা এবং উন্নত করতে সাহায্য করে। আরও সান্ত্বনার জন্য আর্ম স্লিংস আহত এলাকা থেকে চাপও সরিয়ে নেয়। আপনার যদি 48 ঘন্টার বেশি সময় ধরে আর্ম স্লিং ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার বাহু বাড়াতে।
ফোলা কমাতে আপনার হাত আপনার হৃদয়ের উপরে রাখুন। বসার সময় বা শুয়ে থাকার সময়, আপনি আপনার হাতটি আপনার পাশে বা আপনার বুকে রাখা বালিশে সমর্থন করতে পারেন। যাইহোক, বাহুর অবস্থান এত উঁচু করবেন না যে এটি রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ব্যথা সহ্য করা
ধাপ 1. একটি ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করুন।
ফোলা রোধ করার জন্য আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করতে হবে। অনেক ঠান্ডা থেরাপি আছে যা আপনি ওষুধের দোকানে কিনতে পারেন বেদনাদায়ক এলাকায় প্রয়োগ করতে। আপনি বরফে ভরা হিমায়িত সবজির ব্যাগ বা তোয়ালেও ব্যবহার করতে পারেন। কোল্ড কম্প্রেস দিনটিতে কয়েকবার 20 মিনিট পর্যন্ত ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 2. তাপ ব্যবহার করুন।
আপনি আঘাতের 48-72 ঘন্টা পরে একটি গরম সংকোচ প্রয়োগ করতে পারেন। যাইহোক, যখন হাতটি এখনও ফোলা থাকে তখন এটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আপনি পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন।
প্রথম 48 ঘন্টা তাপ এড়িয়ে চলুন কারণ তাপ ফুলে যেতে পারে। এখানকার তাপের মধ্যে রয়েছে গরম স্নান এবং সংকোচন।
ধাপ 3. NSAIDs নিন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন এবং অ্যাসিটামিনোফেন ব্যথা এবং ফোলাতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না। শিশুদের কখনই অ্যাসপিরিন দেবেন না।
ধাপ 4. বেদনাদায়ক এলাকা ম্যাসেজ করুন।
আপনি বেদনাদায়ক জায়গাটি ঘষতে বা ম্যাসেজ করতে হালকা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন। চাপ ব্যথা উপশম করতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামতের গতি বাড়ানোর জন্য রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। যদি এলাকাটি এখনও খুব ব্যথা হয়, ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত ম্যাসেজ করবেন না।
- ম্যাসেজ করার একটি উপায় হল টেনিস বল ব্যবহার করা। ব্যথার জায়গায় বলটি ঘুরিয়ে দিন এবং যখন আপনি একটি কোমল দাগ অনুভব করেন, এটি ধীরে ধীরে 15 বার পর্যন্ত রোল করুন।
- আপনি পেশাদার থেরাপিস্টদের কাছ থেকে ম্যাসেজ পরিষেবাগুলিও চেষ্টা করতে পারেন যারা খুব সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ধাপ 5. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
বাহুর ব্যথা সম্পর্কিত কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগের সাথে পরামর্শ করুন। যদি ব্যথা অনিয়ন্ত্রিত হয়, দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, বা আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। এছাড়াও, যদি আপনি সাধারণত আপনার বাহু ব্যবহার করতে না পারেন, জ্বর হয়, অথবা অসাড় এবং ঝাঁকুনি অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে একজন মেডিকেল পেশাদারকে কল করার সময় এসেছে।
4 এর 4 পদ্ধতি: আর্ম পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে
ধাপ 1. শরীরের সংকেত শুনুন।
কোন কিছু ব্যাথা হলে আপনার হাত সরিয়ে নিতে বা তুলতে বাধ্য করবেন না। ব্যথা আপনাকে বলে যে সুস্থ হওয়ার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। আপনার হাত ব্যাথা হলে, বিশ্রাম নিন যাতে ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করা যায়। নিজেকে এমন কাজ করতে বাধ্য করবেন না যা আঘাতকে আরও খারাপ করে তোলে।
ধাপ 2. জল পান করুন।
কখনও কখনও, ডিহাইড্রেশনের ফলে মাংসপেশীতে ক্র্যাম্প হয় যা বাহুতে অনুভূত হয়। যখন আপনি ব্যায়াম করেন বা গরম আবহাওয়ায় বাইরে থাকেন তখন বেশি পান করুন। ইলেক্ট্রোলাইট রিপ্লেসমেন্ট ড্রিংকস বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক আংশিকভাবে পানিতে দ্রবীভূত হতে পারে এবং লবণ, চিনি এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহৃত হয়। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 3. ভাল খাওয়া।
আপনার প্রতিদিন প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ পেতে আপনার একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো কিছু খনিজ পদার্থের অভাব পেশীর খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত খনিজ পাচ্ছেন না, একটি সম্পূর্ণ খাদ্য-ভিত্তিক মাল্টিভিটামিন বিবেচনা করুন বা ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে আপনার দৈনন্দিন মেনুতে আপনাকে অবশ্যই দুগ্ধজাত পণ্য এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
ধাপ 4. চাপ কমানো।
স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয় এবং শরীরের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তোলে। যখন আপনি আহত হন, আপনার শরীর ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামতের দিকে মনোনিবেশ করে, চাপযুক্ত সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে নয়। সুতরাং, পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করুন।
ধাপ 5. ভাল আন্দোলন এবং ভঙ্গি শিখুন।
নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই পেশী, জয়েন্ট বা টেন্ডনের উপর চাপ এড়াতে সঠিক অবস্থান এবং আন্দোলন প্রয়োগ করতে হবে। আপনি যদি সারাদিন একই হাতের নড়াচড়া করেন তবে আরএসআই এড়ানোর অন্যান্য উপায়গুলি বিবেচনা করুন। কখনও কখনও, কাজ করার সময় বা অন্যান্য কাজ করার সময় বাহুর চলাচল মূল্যায়নের জন্য পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন হয়, যাতে নিশ্চিত করা যায় যে আন্দোলন সমস্যা সৃষ্টি করছে না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যায়াম করতে ব্যবহার করেন তা আপনার যোগ্যতার স্তর এবং আকারের জন্য সঠিক।
- যদি আপনার কাজ পেশী, টেন্ডন বা জয়েন্টে ব্যথা সৃষ্টি করে, তাহলে HR ডিপার্টমেন্টের সাথে যোগাযোগ করুন এবং অ্যাসাইনমেন্টে কাজ করার অন্যান্য উপায় নিয়ে আলোচনা করুন অথবা কোম্পানির মধ্যে অন্য অবস্থান নিন।
ধাপ 6. ধূমপান করবেন না।
ধূমপান পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। ধূমপানের অভ্যাস রক্ত প্রবাহ হ্রাস করবে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুতে অক্সিজেনের প্রবেশকে বাধা দেবে। ধূমপান অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়ের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়ায়, যা আরও গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
ধাপ 7. প্রসারিত।
বেদনাদায়ক এলাকায় হালকা, ধীর প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। হঠাৎ নড়বেন না এবং আরামদায়ক সীমার বাইরে টানবেন না। প্রতিটি প্রসারিত 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং যদি আপনি চান তবে পুনরাবৃত্তি করুন।
- ট্রাইসেপস স্ট্রেচ দুই হাত মাথার উপরে তুলে এক হাঁটু বাঁকিয়ে করা যায়। অন্য হাত দিয়ে বাঁকানো কব্জিটি ধরুন এবং এটি আপনার পিছনের দিকে টানুন। অন্য বাহুর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাত এনে এবং আপনার কনুই সোজা করে আপনার বাইসেপগুলি প্রসারিত করুন। সামনের দিকে বাঁকুন, সিলিংয়ের দিকে আপনার হাত সরান।
- আপনি আপনার বুকের সামনে একটি হাত রেখে অন্য হাত দিয়ে আপনার হাত ধরে আপনার কাঁধ প্রসারিত করতে পারেন। আপনার কাঁধের দিকে আপনার বাহু টানুন। অন্য দিকে সঙ্গে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার কব্জি প্রসারিত করতে, আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন। উপরে হাত দিয়ে এটিকে টানুন যাতে কব্জি নমনীয় হয়। অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
সতর্কবাণী
- যদি পেশী বা টেন্ডন গুরুতরভাবে আহত হয়, তাহলে আপনার অস্ত্রোপচার বা শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার বাম বাহুতে ব্যথা, ঝাঁকুনি, বা অসাড়তা অনুভব করেন এবং আপনার বুকে চাপ বা চাপের অনুভূতি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে জরুরী রুমে কল করুন।
