যখন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার (শর্করা এবং স্টার্চ) যেমন রুটি, সিরিয়াল, কেক এবং ক্যান্ডি আপনার দাঁতে লেগে থাকে, তখন আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়া এই খাবারগুলি হজম করে এবং এসিডে পরিণত করে। অ্যাসিড, ব্যাকটেরিয়া এবং খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ প্লেক তৈরি করবে, যা দাঁতে লেগে থাকে এবং দাঁতের এনামেলের গর্ত তৈরি করে যা গহ্বর নামে পরিচিত। সৌভাগ্যবশত, গহ্বর কমাতে এবং ভয়ঙ্কর দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়া এড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ভাল মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
দাঁত ব্রাশ করা ডেন্টাল স্বাস্থ্যের ন্যূনতম প্রয়োজন, কিন্তু এটিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাওয়ার পরে বা দিনে কমপক্ষে দুবার দাঁত ব্রাশ করা উচিত। এবং অবশ্যই গাড়ি চালানোর সময় তাড়াহুড়া করবেন না: প্লেক এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া অপসারণের জন্য, আপনাকে দুই মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করতে হবে। একটি ছোট মাথা সহ একটি নরম ব্রাশযুক্ত ব্রাশ ব্যবহার করুন এবং দাঁত ব্রাশ করার সময় দুবার শুভ জন্মদিনের গান করুন।
- ব্রাশ করার সময়, দাঁতের বাইরের, দাঁতের ভিতরের অংশ এবং চিবানোর জন্য ব্যবহৃত অংশগুলি পরিষ্কার করার দিকে মনোনিবেশ করুন। তাজা শ্বাসের জন্য, আপনি ব্যাকটেরিয়া অপসারণ করতে আপনার জিহ্বা আলতো করে ব্রাশ করতে পারেন।
- ফ্লোরাইড যুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত ব্রাশ করুন। প্লাক ব্যাকটেরিয়া দাঁতের এনামেল থেকে খনিজ পদার্থ অপসারণ করে, কিন্তু ফ্লোরাইড দাঁতকে প্লাক ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধী করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2. ডেন্টাল ফ্লস দিয়ে পরিষ্কার করুন।
কারও কারও কাছে এটি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে, তবে ফ্লসিং ব্যাকটেরিয়াগুলি মাড়ির নীচে এবং দাঁতের মাঝামাঝি জায়গায় পৌঁছাতে পারে। দাঁত পরিষ্কার করার জন্য 2.5 সেন্টিমিটার বা 5 সেন্টিমিটার ফাঁক রেখে আপনার মাঝের আঙুলের চারপাশে বেশিরভাগ ফ্লস লুপ করুন এবং এটি আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে শক্ত করে ধরে রাখুন যখন এটি আপনার দাঁতের মাঝখানে আস্তে আস্তে উপরে ও নিচে সরান। আস্তে আস্তে এটি করার সময়, দাঁতের গোড়ায় ডেন্টাল ফ্লস লুপ করুন, যা মাড়ির নীচে রয়েছে।
আরেকটি কারণ দরকার? হৃদরোগের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করা হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা এখনও লিঙ্কটি খুঁজছেন, কিন্তু তথ্য আছে। আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান, ব্রাশ এবং ফ্লসিং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 3. এছাড়াও মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন।
ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা ছাড়াও, আপনার মুখ, আপনার দাঁত, জিহ্বা এবং মাড়ির চারপাশে 10-15 সেকেন্ডের জন্য ফ্লোরাইডযুক্ত মাউথওয়াশ দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। এটি কেবল খুব দ্রুত এবং সহজ নয়, মাউথওয়াশ ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে এবং আপনার মুখকে তাজা এবং পরিষ্কার বোধ করতে পারে।
কিছু মাউথওয়াশে অ্যালকোহল থাকে এবং এটি শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যদি আপনার সন্তানের মুখ পরিষ্কার রাখতে চান, তাহলে আপনার দাঁতের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কোন ধরনের মাউথওয়াশ তাদের জন্য ভালো।
3 এর 2 অংশ: দাঁত রক্ষা করার জন্য খান
ধাপ 1. চিনিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন।
ক্যান্ডি, প্রিটজেল (ইউরোপীয় থ্রি-নট কুকিজ), মিষ্টি রুটি, পেস্ট্রি এবং চিপসের মতো কার্বস এড়িয়ে চলুন-বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সেগুলি সংরক্ষণ করুন। এবং যদি আপনি এগুলি খান তবে সেগুলি খাওয়ার পরে সর্বদা আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং এটি চটচটে খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এই ধরনের খাবার মুখের ব্যাকটেরিয়া এবং অ্যাসিড বাড়ায়, যার ফলে দাঁতের ক্ষয় হয়।
আপনাকে ফ্লোরাইড যুক্ত পানি পান করারও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে; (উপরে ফ্লোরাইডের বিবরণ দেখুন), ফ্লোরাইড সাধারণত জনসাধারণের জল সরবরাহে যোগ করা হয়, তবে এটি অঞ্চল অনুসারে পরিবর্তিত হয়। আপনার যদি টুথব্রাশ না থাকে তবে চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে আপনার মুখ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান।
একটি পুষ্টিকর খাদ্য যাতে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য থাকে এবং এতে পরিপূর্ণ চর্বি, লবণ এবং চিনি কম থাকে তা স্বাস্থ্যকর দাঁতকে উন্নীত করবে। যেহেতু প্রবাদটি প্রয়োজন হয় না কিন্তু উৎসাহিত করে, প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়া আমাদের ডেন্টিস্ট - এবং গহ্বর থেকে দূরে রাখবে।
- ক্যালসিয়াম সঠিক দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত দ্রব্য, সুরক্ষিত সয়া পণ্য, বাদাম এবং গা green় সবুজ শাক।
- ভিটামিন ডিও সাহায্য করে। সূর্যালোক, তরল দুধ, সুরক্ষিত সয়া পণ্য এবং স্যামনের মতো ফ্যাটি মাছ ভালো উৎস।
- আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ফসফরাস পাওয়া উচিত (মাংস, মাছ এবং ডিম পাওয়া যায়); ম্যাগনেসিয়াম (উৎস হল পুরো শস্য, পালং শাক, এবং কলা); এবং ভিটামিন এ, যা কমলা ফল এবং সবজি এবং গা green় সবুজ শাক সবজিতে পাওয়া যায়।
ধাপ 3. জলখাবার পিছনে কাটা
প্রতিবার যখন আপনি কিছু খান, বিশেষ করে স্টিকি বা মিষ্টি কিছু, এসিড আপনার দাঁতে আক্রমণ করে, দাঁতের এনামেল ধ্বংস করে। আপনি যদি স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলেন, তাহলে এটি দাঁতের আক্রান্ত হওয়ার সংখ্যা সীমিত করবে এবং দাঁতকে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেবে।
আপনি যদি বড় খাবারের মধ্যে নাস্তা করছেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর, কুঁচকানো জলখাবার যেমন গাজর বা ব্রকলি খান। কুঁচকানো খাবার আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার দাঁতে লেগে থাকে না।
ধাপ 4. ফলের রস এবং ফিজি পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।
এটা মনে রাখা সহজ যে কেক, পেস্ট্রি এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবার আমাদের শরীর এবং দাঁতের জন্য খারাপ, কিন্তু কখনও কখনও এটা মনে রাখা কঠিন যে পান করাও খারাপ। চিনিযুক্ত জুস এবং ফিজি পানীয়গুলি ঠিক ততটাই খারাপ, যার ফলে ব্যাকটেরিয়া প্রতিটি চুমুক দিয়ে আমাদের দাঁতে অনুপ্রবেশ করে।
কোনটি সর্বোত্তম? অবশ্যই পানি। কিন্তু কালো বা সবুজ চাও ভালো। মিষ্টি না করা ফলের রস ভাল (ফলের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই চিনি থাকে), কিন্তু পানি এবং চা সবচেয়ে ভালো।
ধাপ 5. একটি খড় ব্যবহার করুন
আপনি কি সত্যিই কোমল পানীয় পছন্দ করেন? একটি খড়ের মাধ্যমে পান করে আপনার দাঁতের ক্ষতি কম করুন। পানীয়ের মিষ্টি স্বাদ বেশিরভাগ দাঁতকে এড়িয়ে যাবে, বিশেষ করে যদি খড়টি প্রথমে দাঁত স্পর্শ না করে। ক্ষতি এখনও ঘটতে পারে, কিন্তু একটি খড় ক্ষতি ধীর করতে পারে।
ধাপ 6. "গহ্বরের বিরুদ্ধে লড়াই" করে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
গুঁড়ো হওয়ার সম্ভাবনা কম এমন ক্রাঞ্চি খাবার ছাড়াও, নীচে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার দাঁত এবং হাসি সাদা এবং চকচকে রাখতে সহায়তা করতে পারে:
- পনির। Casein, পনির পাওয়া একটি প্রোটিন, লালা ক্যালসিয়াম কন্টেন্ট বৃদ্ধি করে দাঁত বজায় রাখতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
- মদ. রেকর্ডের জন্য, রেড ওয়াইন দাঁতে চিহ্ন রেখে যেতে পারে। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল এবং সাদা উভয় ওয়াইনেই বেশ কয়েকটি রাসায়নিক উপাদান রয়েছে যা গহ্বরের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। সুতরাং, ডিনারে এক গ্লাস ওয়াইন পান করার আরও সব কারণ।
- কিসমিস। কিসমিসে উপস্থিত রাসায়নিক পদার্থ, যেমন পলিফেনলস এবং ফ্লেভোনয়েডস, সক্রিয়ভাবে মৌখিক ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, কিন্তু এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের মধ্যে কোন কমত্য নেই। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিসমিস হল আরেকটি খাবার যা গহ্বরের চিকিৎসা করতে পারে।
3 এর অংশ 3: আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করা
পদক্ষেপ 1. সঠিক টুথব্রাশ খুঁজুন।
আপনার দাঁত ব্রাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সঠিক টুথব্রাশ ব্যবহার করা আরও ভাল। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, একটি ব্যাটারি চালিত টুথব্রাশ যা উপরে ও নিচে চলে এবং ঘোরায় তা সবচেয়ে কার্যকর। তবে এটি আপনার পছন্দের উপরও নির্ভর করে। আরও সংবেদনশীল দাঁতের জন্য, নরম ব্রিসলগুলি বেছে নিন। আকারের জন্য, প্রায় 1.25 সেমি প্রস্থ এবং 2.5 সেন্টিমিটার উচ্চতার একটি টুথব্রাশ মাথা যথেষ্ট।
সর্বত্র একটি টুথব্রাশ বহন করুন। কর্মস্থলে অতিরিক্ত টুথব্রাশ বা স্কুলে লকার রাখুন। আপনার সাথে টুথপেস্টের একটি ছোট প্যাকেট এনে আপনি দিনে তিনবার দাঁত ব্রাশ করার লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন।
ধাপ 2. xylitol গাম চিবান।
Xylitol একটি প্রাকৃতিক চিনির অ্যালকোহল যা আসলে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি বন্ধ করতে পারে যা গহ্বর সৃষ্টি করে। Xylitol মুখের চিনি থেকে মুক্তি পেতে পারে, যার ফলে দাঁতের ক্ষয় রোধ হয়। Xylitol বেশিরভাগ চুইংগামের মৌলিক উপাদান।
আপনার যদি টুথব্রাশ না থাকে এবং আপনি শুধু খাবার বা জলখাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে জাইলিটলযুক্ত গামের একটি টুকরো চিবানো একটি ভাল বিকল্প। কিন্তু তার উপকারের জন্য xylitol গাম চিবানোর আগে, উপাদানগুলি পড়ুন: xylitol একটি পার্থক্যকারী হিসাবে তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত।
ধাপ 3. তেল টানার চেষ্টা করুন।
একটি নতুন প্রবণতা যা সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়ছে তা হল তেল তোলা-মূলত দিনে 15-20 মিনিট তেল দিয়ে গার্গল করা। কেউ নারকেল তেল ব্যবহার করে, কেউ সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করে, কিন্তু কেউ তিলের তেল ব্যবহার করে। তেল দিয়ে গার্গল করুন এবং সময় হয়ে গেলে তা ফেলে দিন। খুব সহজ.
অনেক সেলিব্রিটি এই প্রবণতা অনুসরণ করে, তারা বিশ্বাস করে যে এটি দাঁতকে আরও সাদা এবং উজ্জ্বল করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার দাঁতের চিকিত্সার চেয়ে আপনার দাঁতের চিকিত্সা কীভাবে করবেন তার চেয়ে ভাল কেউ জানেন না। শুরুতে, আপনার ডাক্তার ফ্লোরাইড সাপ্লিমেন্ট লিখে দিতে পারেন, যা উপরে বর্ণিত হয়েছে, দাঁতকে শক্তিশালী করতে পারে। প্রয়োজনে, ডেন্টাল সিল্যান্ট - একটি প্লাস্টিকের প্রতিরক্ষামূলক আবরণ - ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য চিবানো মোলার পৃষ্ঠে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
পেশাদার দাঁতের চেক-আপ এবং পরিষ্কারের জন্য নিয়মিত দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়াও প্রয়োজন। গহ্বর পরীক্ষা করার জন্য বছরে অন্তত দুবার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ দাঁত পরিষ্কার করার পরে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
পরামর্শ
- আপনার দাঁত থেকে ব্যাকটেরিয়া দূরে রাখতে ঘন ঘন ব্রাশ এবং ফ্লস করা।
- ফ্লোরাইড ভিত্তিক টুথপেস্টের জন্য আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকানে যান।
- আপনার এলাকার পানিতে ফ্লুরাইড আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
