স্বাস্থ্য 2024, নভেম্বর

ফলের গাছের স্বপ্ন দেখার অর্থ বিভিন্ন জিনিস হতে পারে। আপনি যদি একটি ফলের গাছের স্বপ্ন দেখেন, তাহলে সবার আগে আপনার স্বপ্নের পুরো বিষয়বস্তু যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিস্তারিতভাবে লিখে রাখুন। তারপরে, আপনার স্বপ্নের অর্থ নির্ধারণ করতে আপনার এই বিবরণগুলি ব্যবহার করা উচিত। যাইহোক, আপনার এটাও মনে রাখা উচিত যে স্বপ্নগুলি বিষয়গত এবং আপনার জীবনে যা ঘটছে তা দ্বারা প্রভাবিত হয়। যেমন, একজন ব্যক্তির কাছে প্রতীকের অর্থ আপনার কাছে একই নাও হতে পারে, তাই প্রতীকটিকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে না নেওয়া

সবাই স্বপ্ন দেখেছে। আসলে, প্রতি রাতে গড়ে 3-5 বার মানুষের স্বপ্ন, আপনি জানেন! বিশেষ করে, স্বপ্ন দেখা যায় যখন একজন ব্যক্তি REM পর্বে প্রবেশ করে, যা সাধারণত ঘুমানোর 90 মিনিট পরে ঘটে। একটি স্বপ্নকে ব্যাখ্যা করার জন্য, আপনাকে প্রথম যে পদক্ষেপটি করতে হবে তা হল ঘুম থেকে ওঠার সময় স্বপ্নটি মনে রাখার চেষ্টা করা। স্বপ্ন মনে রাখার জন্য মস্তিষ্ককে উৎসাহিত করার পাশাপাশি, আপনি সকালে সংবেদনশীল ইনপুট কমানোর চেষ্টা করতে পারেন, এবং স্বপ্নগুলিকে আরও বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য একটি বিশেষ জ

সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনার আরও ঘুম দরকার, এবং ঘুম আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত? যাইহোক, অনেক প্রলোভন এবং করণীয় আমাদের সারা রাত জাগিয়ে রাখতে পারে। ফলে আপনার তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সমস্যা হয়। ভাগ্যক্রমে, আপনার শরীর এবং মনকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার লক্ষ্যে পৌঁছানোর এবং সকালে ঘুম থেকে উঠার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। ধাপ 4 এর অংশ 1:

ঘুমের সময় যদি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস ব্যাহত হয়, তাহলে আপনি জোরে, কঠোর শব্দ করতে পারেন, যা নাক ডাকার নামে পরিচিত। নাক ডাকা খুব বিরক্তিকর হতে পারে। নাক ডাকার কারণে শুধু আপনার ঘুমের চক্রই বিঘ্নিত হবে তা নয়, পরের দিন আপনি ক্লান্ত ও নিদ্রিত বোধ করবেন। আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ, গলা ব্যথা এবং এমনকি বুকে ব্যথা হতে পারে। শারীরবৃত্তীয় এবং কাঠামোগত অস্বাভাবিকতা, অ্যালকোহল ব্যবহার, ধূমপান, অ্যালার্জি, উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ (এআরআই), এবং বাধাগ্রস্ত স্লিপ অ্যা

একটি ভাল রাতের ঘুম একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং তার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের জন্যও। কিন্তু আজকের ব্যস্ত সময়ে, অনেকেরই ঘুমিয়ে পড়া এবং সুস্থভাবে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। তারা যে অনিদ্রায় ভোগেন তা উপশম করার জন্য বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতি হল অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

আপনি কি কখনও চান যে আপনি আপনার পছন্দের লোকটিকে নিয়ে স্বপ্ন দেখতে পারেন? যদিও স্বপ্ন দেখার কিছু উপাদান বিজ্ঞানীদের কাছে একটি রহস্য রয়ে গেছে, স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা আপনার স্বপ্নকে কাজে লাগানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি এই কয়েকটি সহজ কৌশল অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার জীবনের সেই বিশেষ ব্যক্তিকে নিয়ে স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করতে পারেন। ধাপ 2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

দু Nightস্বপ্ন একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। যদিও আপনি তাদের ঘটার সম্ভাবনা কমাতে পারেন, এমন সময় আছে যখন দু nightস্বপ্ন এমন কিছু হয়ে যায় যা আপনি প্রতিরোধ করতে পারবেন না। দু someস্বপ্নের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনি কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

ঘুম মানব দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ছন্দ। পরবর্তী 24 ঘন্টার জন্য নিজেকে মেরামত ও রিফ্রেশ করার জন্য শরীরের প্রতিদিন 6-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলি ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আমাদের অস্থায়ী বা স্থায়ীভাবে আমাদের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করতে হতে পারে। যতক্ষণ আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাস বুঝতে এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে সময় নিবেন, আপনি আপনার ঘুমের সময় কীভাবে সামঞ্জস্য করতে হয় তা শিখতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

বেশিরভাগ কিশোরদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। তুমিও তো ওদেরই দলের এক? যদিও পরিস্থিতি স্বাভাবিক মনে হয়, তার মানে এই নয় যে এটি ন্যায্য হতে পারে। আপনি যদি খুব ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনযাপন করেন, তাহলে অবশ্যই আপনার শরীরের একটি ভাল দিন কাটানোর জন্য সর্বোচ্চ শক্তির প্রয়োজন। সুতরাং আপনার শরীর যদি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করে তাহলে আপনার পক্ষে কি সবকিছু ভালভাবে শেষ করা সম্ভব?

একটি ভাল রাতের ঘুম এমন একটি জিনিস যা বিশ্বের অনেক মানুষ চায়। ঘুমকে একটি "শিল্প" বলা যেতে পারে যা অবশ্যই আয়ত্ত করতে হবে। শরীর, মন এবং পরিবেশের প্রস্তুতি ঘুমের বিশ্রামের প্রভাবকে সর্বাধিক করবে। প্রত্যেকের ঘুমের ধরন আলাদা এবং একটু চেষ্টা করলে সবাই সহজেই ভালো রাতের ঘুম পেতে পারে!

বিছানায় শুয়ে থাকা মানে সবসময় ঘুমানো নয়। সকাল হোক আর আপনি শুধু বিছানায় বা রাতে শুয়ে থাকুন এবং বিছানার আগে আপনি কেবল ঠাণ্ডা হচ্ছেন, বিছানায় বিশ্রাম নেওয়া সারা দিনের সেরা বিশ্রামগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। আপনি কাভারের নিচে জেগে কাটানোর সময়টি সত্যিই ব্যবহার করতে, আপনাকে সঠিক বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে হবে এবং নিজেকে লাঞ্ছিত করতে হবে। ভালো লাগছে, তাই না?

প্রতি রাতে বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি যদি আপনার ঘুমের নির্দিষ্ট সময়সূচী নাও থাকে, ঘুমানোর আগে আরামদায়ক এবং আরামদায়ক কিছু করা আপনার শরীর এবং মনকে বিছানার জন্য প্রস্তুত করতে পারে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

রাতে ঘুমাতে অসুবিধা শরীরকে দুর্বল এবং মানসিকভাবে অস্থির মনে করে। একটি ভাল রাতের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি একটি সুস্থ এবং সুখী জীবন উপভোগ করতে পারেন। ভাল খবর হল যে আপনি কয়েকটি সহজ ধাপের মাধ্যমে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন! প্রথম ধাপ, একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং একটি আরামদায়ক বেডরুম প্রস্তুত করুন যাতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন। তারপরে, নিজেকে ঘুমানোর জন্য রাতে ঘুমানোর আগে একটি রুটিন প্রয়োগ করুন। এছাড়াও, প্রতি রাতে ভাল মানের ঘুম পেতে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে

একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নাক ডাকার সাথে বিছানা ভাগ করা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। নাক ডাকার সময় বায়ু অবাধে চলাফেরা করতে অক্ষম হয়, যার ফলে আশেপাশের টিস্যু কম্পন সৃষ্টি করে, ফলে ক্রমাগত নাক ডাকতে থাকে। আপনার সঙ্গীকে নাক ডাকা থেকে বিরত রাখতে, আপনি তাদের ঘুমের পরিবেশ সামঞ্জস্য করতে পারেন, তাদের ঘুমের অভ্যাসকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে প

অনেকের জন্য, ঘুমিয়ে পড়া বালিশে মাথা রাখা এবং চোখ বন্ধ করার মতো সহজ নয়। বিভিন্ন বিষয় এবং উদ্বেগ মনকে ব্যস্ত রাখে যাতে তারা শান্তিতে বিশ্রাম নিতে না পারে এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। ভাল খবর হল যে আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে, যেমন আরাম করা এবং রাতের ঘুমের রুটিন স্থাপন করা। পল চের্নিয়াক, পেশাদার পরামর্শদাতা, বলেছেন:

বাস্তবসম্মত স্বপ্ন দেখা একটি স্বপ্ন দেখার সময় বা নিয়ন্ত্রণ করার সময় স্বপ্ন দেখার অবস্থা। যদিও অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে সুস্পষ্টভাবে স্বপ্ন দেখার ক্ষমতা দীর্ঘদিনের অভ্যাস দ্বারা গঠিত হয়, আপনি নিম্নোক্ত পদ্ধতিগুলি দ্বারা অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ে স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

আমরা সকলেই এমন স্বপ্ন দেখেছি যা এত সুন্দর এবং বাস্তব ছিল যে আমরা জেগে উঠলে হতাশ বোধ করতাম। আপনি স্বপ্ন অব্যাহত রাখার আশায় ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার সম্ভাবনাগুলি খুব কম - তবে, ঘুমের ধ্যানের কৌশলগুলি অনুশীলন করে এবং আপনার মনকে সঠিক চিত্রের দিকে মনোনিবেশ করে, আপনি স্বপ্নের অন্য সংস্করণে ফিরে আসতে সক্ষম হতে পারেন যাতে আপনি একই অভিজ্ঞতা অন্যভাবে উপভোগ করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

যখন আপনি ক্লাসে থাকেন এবং বক্তৃতা শোনেন তখন কখনও কখনও হাঁটতে থাকে। অথবা, হয়তো আপনি আপনার ডেস্কে ঘুমিয়ে পড়েছেন যখন আপনার বস মনোযোগ দিচ্ছেন না। হাঁটা এবং দিনের বেলা নিদ্রা সাধারণ সমস্যা, এবং ঘুমের তাড়না প্রতিরোধ করা প্রায় খুব কঠিন। কিন্তু ভুল সময়ে ঘুমাতে গেলে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে, যেমন একটি পরীক্ষায় খারাপ স্কোর বা আপনার বসের কঠোর তিরস্কার, এবং এটি একটি অনুপযুক্ত ঘুমের আনন্দের মূল্য নয়। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

রাতে ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি রয়েছে-এটি আপনার কাজ, একাগ্রতা এবং অন্যান্য লোকের সাথে মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারে তার জন্য স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী সমাধান প্রদান করবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

ভালো এবং মানসম্মত ঘুম এমন একটি বিষয় যা পরের দিন আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করবে। তাহলে কেমন লাগছে যদি আপনার ঘুম সবসময় আপনার ঘরের বাইরে থেকে আসা আওয়াজে বিরক্ত হয়? সতর্ক থাকুন, ঘুমের অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ক্লান্তি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। গোলমালের মধ্যে এখনও শান্তভাবে ঘুমাতে চান?

আপনার কি প্রায়ই রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়? অথবা সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার শরীর কি ক্লান্ত এবং শক্ত বোধ করে? মানুষের দেহে রাতে ভালো মানের ঘুমের প্রয়োজন হয় যাতে সকালে ভালোভাবে কাজ করতে পারে। এছাড়াও, ঘুমের মান একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলে। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যাদের রাতে ভাল ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে চিন্তা করবেন না। সঠিক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে, সঠিক ঘুমের অবস্থান বেছে নিয়ে এবং ইতিবাচক ঘুমের অভ্যাস বাস্তবায়নের মাধ্যমে আপনি

নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয় একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যেমন রাতে অন্ধকার জায়গায় থাকা। ভয় আমাদের মধ্যে ভয়ের অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়, যা আমাদের শরীরের "যুদ্ধ বা পালিয়ে যাওয়া" ("যুদ্ধ বা পালিয়ে যাওয়া") এর স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যা আমাদের জানতে সাহায্য করে যে আমরা বিপদে আছি। এই বিপদগুলি শারীরিক বা মানসিক হুমকিতে রূপ নিতে পারে এবং প্রায়শই কোণঠাসা হয়ে পড়ে এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। সমস্যা হল যখন এই স্বাভাবিক ভয়ের প্রতিক্রিয়া আমাদের ঘুমের ধরন সহ আমাদের দৈ

পরের দিন এমন কিছু ঘটতে চলেছে যে আপনি ঘুমাতে যেতে খুব উত্তেজিত? উত্তেজনা আপনাকে সারা রাত ধরে রাখতে পারে, অথবা আপনাকে অস্থির বোধ করতে পারে। আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করা আপনাকে বিশ্রামে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনি আগামীকালের জন্য অপেক্ষা করছেন বা ভয় পান। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

পলিফেজ ঘুমের প্যাটার্ন হল একটি বিকল্প ঘুমের প্যাটার্ন। Traditionalতিহ্যগত ঘুমের ধরণগুলিতে, মানুষ প্রতি রাতে এক সময়ে আট বা নয় ঘন্টা ঘুমায় (মনোফেজ ঘুম)। যে ব্যক্তি পলিফেজ ঘুমের প্যাটার্ন গ্রহণ করে সে 24 ঘন্টার চক্রে ছোট ছোট অংশে বেশ কয়েকবার ঘুমাবে। শেষ ফলাফল হল:

কিছু লোকের জন্য, বিশেষ করে যারা অনিদ্রা এবং/অথবা হ্যাংওভারের ইতিহাস আছে, তাদের জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া পাহাড় সরানোর মতোই কঠিন। এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, আপনার ঘুমের রুটিন এবং আপনার ঘুমের পরিবেশ উন্নত করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, শরীরকে অ্যালকোহল ভালোভাবে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং পানীয় ক্রিয়াকলাপের মধ্যে প্রচুর পানি পান করুন। বাড়িতে পৌঁছানোর পর, ঘরের অবস্থা অন্ধকার, শান্ত এবং ন্যূনতম বিভ্রান্তি রাখুন। সবচেয়ে বড় কথ

দিনের বেলা ঘুম হয়? তন্দ্রা আক্রমণ কর্মক্ষমতা, অধ্যয়ন, সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করা, স্মার্ট স্ন্যাক্স নির্বাচন করা এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি উপায় ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার শরীরকে আরও উদ্যমী করতে সাহায্য করতে পারে। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

আপনি যদি খুব বেশি ঘুমান, তাহলে আপনি যতটা আশা করেন ততটা উৎপাদনশীল নাও হতে পারেন। ভাগ্যক্রমে আপনি আপনার ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। প্রথমে, আপনাকে একটি সময়সূচীতে ঘুমাতে হবে যাতে আপনার শরীর জানে কখন ঘুমানোর এবং জাগার সময়। আরও সহজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার কিছু কৌশলও শেখা উচিত, পাশাপাশি রাতের মধ্যে নিজেকে ভালো থাকতে সাহায্য করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

ঘুমের ব্যাঘাত বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে বড় সমস্যা, যা প্রায়শই হাইপোম্যানিয়া (শক্তি এবং মেজাজে হঠাৎ বৃদ্ধি) বা এমনকি ম্যানিয়া দ্বারা উদ্ভূত হয়। আপনার যদি হাইপোম্যানিয়া বা ম্যানিয়া একটি পর্ব থাকে, তাহলে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া প্রায় অসম্ভব। কিন্তু চিন্তা করবেন না, ভালো ঘুমের অভ্যাস স্থাপন করে এবং বাহ্যিক সাহায্য নেওয়ার মাধ্যমে, নি betterসন্দেহে আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করা হবে। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

যদিও দীর্ঘমেয়াদী ঘুম বন্ধ করা একটি খারাপ ধারণা, স্বল্পমেয়াদী ঘুম কম করার জন্য আপনি এমন পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন। আপনার মন এবং শরীর প্রস্তুত করার জন্য সময় নিন, ধীরে ধীরে ঘুমের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য বা জীবনমানের উপর কোন প্রভাব লক্ষ্য করলে আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীতে ফিরে আসুন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

নির্দিষ্ট অবস্থার মুখোমুখি হলে অনেকেই ঘুমাতে পারেন না। যদিও তারা বাম, ডানদিকে শুয়ে ছিল, মাথার বালিশকে নরম করার জন্য থাপ্পড় মেরেছিল, তবুও তাদের ঘুম হয়নি। আসলে, তাদের চোখ বন্ধ করার সময় ছিল না কারণ তারা ঘুমানোর জন্য অনেক চেষ্টা করছিল। যদি আপনি একই অভিজ্ঞতা, চিন্তা করবেন না!

কোনো কিছু নিয়ে ক্রমাগত দুশ্চিন্তার কারণে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? কখনও কখনও, ঘুম সবচেয়ে ভয়ঙ্কর দর্শক হবে, আপনার শরীর এবং মন যতই ক্লান্ত হোক না কেন। এই পরিস্থিতি সাধারণত এমন শিশুদের দ্বারা অনুভব করা হয় যারা রাতে দু nightস্বপ্ন দেখে ক্রমাগত বিরক্ত হওয়ার কারণে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। তাহলে, ঘুমের সাথে সম্পর্কিত ভয় এবং উদ্বেগ কি দূর করা যায়?

যে কোনো পরিস্থিতিতে অনেকের জন্যই তন্দ্রা একটি বিরক্তিকর সমস্যা। চরম অলসতা এবং ফোকাস করতে অক্ষমতা প্রতিটি কাজকে সম্পূর্ণ করতে বেশি সময় নেয় এবং উপভোগ করা কঠিন। সারাদিন ক্রমাগত তন্দ্রা অনুভব করার পরিবর্তে, আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য পদক্ষেপ নিন এবং আপনার মনকে সতেজ করুন। ধাপ পদ্ধতি 2 এর 1:

পরের দিনটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রত্যেকেরই মানসম্মত ঘুম দরকার। কখনও কখনও, এই লক্ষ্যগুলি খারাপ স্বপ্নের কারণে অর্জিত হয় না যা আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা করে। কিছু দু nightস্বপ্ন এমনকি পরের দিন আপনাকে তাড়া করে;

আমরা কেন স্বপ্ন দেখি, আমরা কীভাবে স্বপ্ন দেখি এবং স্বপ্ন থেকে আমরা কী অর্থ পেতে পারি তা নিয়ে বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে স্বপ্ন আমাদের জীবন এবং অনুভূতির জন্য জ্ঞান প্রদান করতে পারে। সমস্যা হল যে স্বপ্নগুলি মনে রাখা কঠিন। ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বপ্নকে আরও বিস্তারিতভাবে মনে রাখতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

আপনি প্রায়শই অনিদ্রা মোকাবেলা করার বিষয়ে নিবন্ধগুলি দেখতে পারেন, তবে কিছু লোকের জন্য, অনিদ্রার সাথে পাশাপাশি বসবাস করা একমাত্র বিকল্প। আপনার শরীরকে শক্তি যোগানোর জন্য আপনার ডায়েটকে বাড়িয়ে তোলা, আপনার শরীরকে অন্যান্য উপায়ে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করা এবং ঘুমকে অপ্টিমাইজ করা এমন কিছু উপায় যা আপনি অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার দিনগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

ঘূর্ণনকারী কফ ব্যথা (পেশী এবং কাঁধ যা কাঁধের জয়েন্টকে ঘিরে থাকে) সাধারণত রাতে বেশি তীব্র হয়। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। অনেক মানুষ ভাল ঘুমাতে পারে না কারণ কাঁধে ব্যথা প্রায়ই খুব বিরক্তিকর হয়। এই অভিযোগটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, নিম্নলিখিত টিপস প্রয়োগ করুন যাতে আপনি সারা রাত ভালো ঘুমাতে পারেন। উপরন্তু, থেরাপি করে কাঁধের ব্যথা উপশম করুন, যেমন ঠান্ডা এবং উষ্ণ বস্তু দিয়ে কাঁধকে সংকুচিত করা বা অন্যান্য পদ্ধতি। আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনরা কাঁধের ব্যথা মোকাব

র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) হল রাতের ঘুমের অন্যতম পর্যায় যা মস্তিষ্কের উচ্চ কার্যকলাপ এবং স্বপ্ন দেখার প্রবণতা দ্বারা চিহ্নিত। রাতের ঘুমের সময়, REM ঘুমের অংশ বয়স এবং অন্যান্য কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। শিশুরা 50% REM ঘুম অনুভব করে এবং প্রাপ্তবয়স্করা মোট ঘুমের মধ্যে 20% রাতে ঘুমায়। লম্বা REM ঘুম স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য দরকারী। REM ঘুমের সময় স্বপ্নগুলি বাস্তব ঘটনাগুলির মতো মনে হয় এবং সারা রাত ধরে চলতে চায়। ধাপ 2 এর 1 ম অংশ:

স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করা একজন মানুষের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি কি কখনও আপনার সবচেয়ে কল্পনাপ্রসূত স্বপ্নগুলি নতুন করে দেখতে চেয়েছিলেন, অথবা আপনি ঘুমানোর সময় আপনার অবচেতনের মাস্টার হতে চেয়েছিলেন? ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার গলা ব্যথা এবং চুলকানি হলে ঘুমানো খুব কঠিন। ভাগ্যক্রমে, ঘুমানোর আগে আরামদায়ক হওয়ার অনেক সহজ উপায় রয়েছে। আপনি আপনার গলা আর্দ্র করার জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ খেতে পারেন এবং গিলতে সহজ করার জন্য ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করতে পারেন। একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনার জন্য শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সকালে বিরক্তিকর অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আপনি কি কম্বল উঁচু করে টানবেন? যদি আপনি সারাদিনে উত্তেজিত বিছানা থেকে লাফিয়ে লাফিয়ে মিস করেন, তবে কিছু সহজ কৌশল যা আপনি ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন সারাদিন ঘুমিয়ে থাকবেন তখন কিছুটা উত্সাহ দেওয়াও করা যেতে পারে। আপনি কখনই সকালের মানুষ হতে পারেন না, তবে আপনি সফলভাবে নিজেকে শক্তি দিতে পারেন। শুরু করার প্রথম ধাপ দেখুন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি: