স্বাস্থ্য

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-06-01 06:06

জীবনকে উপভোগ করা প্রায়শই একটি মানসিকতা, প্রতিফলন, কর্ম এবং কৃতজ্ঞতার ফল হিসাবে বোঝা যায়। যদিও আমাদের বেশিরভাগেরই সুখের পথ খুঁজে পেতে নির্জনতার জন্য পর্যাপ্ত অবসর সময় নেই, সুখ খুঁজে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এমন পরিবর্তন করা যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা যেতে পারে। অন্যকে সম্মান করার এবং নিজেকে নিজের সেরাটা দেওয়ার সুযোগ দেওয়ার সচেতনতার সাথে, এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনে আরও বেশি আনন্দ উপভোগ করবে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

প্রজ্ঞা হল প্রাথমিক গুণ যা আপনাকে অন্যান্য গুণাবলী প্রদর্শন করতে সক্ষম করে, যেমন ন্যায়বিচার, দৃ pers়তা এবং মেজাজ। জ্ঞানী হওয়ার অর্থ সাধারণভাবে গৃহীত নীতির উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়া এবং বুদ্ধিমান এবং মর্যাদাপূর্ণভাবে দৈনন্দিন জীবন যাপন করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্ঞানী এবং বিবেকবান মানুষ সুস্থ এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করে। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কৌশলী হওয়ার প্রাথমিক গুণটি অনুশীলন করা যায়। ধাপ 4 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

চোখের যোগাযোগ বিশ্বাস তৈরি এবং শ্রোতাদের আকৃষ্ট করার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। যাইহোক, যারা লজ্জা বা নার্ভাস তাদের চোখের যোগাযোগ করতে সমস্যা হয়। আপনি যদি একই জিনিসের সম্মুখীন হন তবে এখানে কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন যাতে আপনি অন্য লোকদের আত্মবিশ্বাসের সাথে দেখতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ভুল করার পর ক্ষমা চাওয়া কিছু শব্দ বলার মতো সহজ নয়। ক্ষমা চাওয়া একটি উপায় যে আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি ভুল করেছেন এবং তা থেকে শিখেছেন। কারো কাছ থেকে ক্ষমা চাওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার কাজগুলি এবং আপনার আঘাত করা ব্যক্তিকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। তারপরে, আপনাকে অবশ্যই সেই ব্যক্তির সাথে আন্তরিকভাবে যোগাযোগ করতে হবে এবং প্রত্যাখ্যানটি গ্রহণ করতে হবে। ক্ষমা চাওয়া সহজ নয়, তবে কয়েকটি সহজ ধাপ অনুসরণ করে আপনি শিখতে পারেন। কিভাবে ক্ষমা চাইতে হয় তা জানতে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সহজে পাওয়া উপাদান ব্যবহার করে স্ট্রেস বল তৈরি করা খুবই সহজ। আপনার কেবল কয়েকটি বেলুন এবং ফিলিং দরকার। আপনি যদি বাজারে বিক্রি হওয়া স্ট্রেস বল চান, তাহলে সেলাই পদ্ধতি ব্যবহার করুন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1: স্ট্রেস বেলুন তৈরি করা ধাপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি যদি সরকারীভাবে নিযুক্ত না হন বা পরিচালক হিসাবে কাজ না করেন তবে আপনি একজন নেতা হতে পারেন। দৈনন্দিন জীবনে, স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে, নেতারা এমন ব্যক্তি যারা উদাহরণ, নির্দেশনা এবং দিকনির্দেশনা প্রদান করতে সক্ষম। একজন সত্যিকারের নেতা তার চরিত্র এবং কর্ম দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয়, তার অবস্থান দ্বারা নয়। সেরা নেতা হওয়ার জন্য, আপনার দক্ষতা উন্নত করা, কর্তৃত্ব এবং সহানুভূতির ভারসাম্য বজায় রাখা এবং আপনার দলকে প্রমাণ করতে সক্ষম হওয়া যে আপনি একজন বিশ্বাসযোগ্য নেতা। ধাপ 3 এর অং

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আমাদের কারও কারও জন্য, তাড়াতাড়ি উঠা মানে বিছানা থেকে পড়ে যাওয়া, জম্বির মতো এদিক ওদিক হাঁটা এবং তিন কাপ কফি শেষ করা, এবং তারপরে ঘুমানো যাতে আমরা কিছুটা ভাল বোধ করি। আর না! কার্যকরভাবে তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য, আপনাকে আপনার ঘুমের সময়সূচী পুনরায় সেট করতে হবে, প্রারম্ভিক রাইজারের অভ্যাস তৈরি করতে হবে এবং প্রাথমিক রাইজারে পরিণত হতে হবে। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কিছু লোকের জন্য, সকালে উঠা একটি খুব কঠিন চ্যালেঞ্জ। বিজ্ঞানীরা শব্দটি ব্যবহার করেন ঘুমের জড়তা ক্লান্ত, মাথা ঘোরা, অলস, এবং জেগে ওঠা কঠিন অনুভূতি বর্ণনা করার জন্য যা প্রায়ই সকালে আপনাকে তাড়া করে। ঘুমের জড়তার আক্রমণ আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে শুরু করে?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সুন্দর দেখতে চান তবে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও আকর্ষণীয় হবেন। সুতরাং, আপনার ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য আপনার রুটিনে কিছু সহজ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি কিছু সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন। ধাপ 5 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বাতাস চিৎকার করে গর্জন করে উঠল। একটি বজ্রঝড় আঘাত করছে। কিভাবে আপনি সব ঝামেলা সঙ্গে শান্তভাবে ঘুমাতে পারেন? কিভাবে বাইরে সব বিরক্তিকর শব্দ এবং আলো বন্ধ করতে? কিছু এলাকায়, বজ্রঝড় প্রায়ই মানুষের ঘুম ব্যাহত করতে পারে। যাইহোক, আপনি ঘুমের জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন এমনকি যখন একটি বজ্রঝড় আকাশ কেঁপে ওঠে। আপনাকে শুধু সবকিছুর প্ল্যান এবং আউটসমার্ট করতে হবে। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ব্যস্ততা যা খুব অত্যাচারী কখনও কখনও আপনাকে প্রতিদিন খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে। তাড়াতাড়ি উঠার অভ্যাস ভালো; কিন্তু এমন কিছু সময় আছে যখন আপনার দেরিতে উঠার সুযোগ থাকে এবং এটি নষ্ট করতে চান না। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার শরীর তার নিজস্ব ছন্দ তৈরি করেছে যা আপনাকে এটি করতে বাধা দেয়। সৌভাগ্যবশত, যখনই সুযোগটি উপস্থিত হয় তখন আপনি ঘুম থেকে উঠার জন্য কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি কি কখনও বিছানা ছাড়া বা এমন কোনো জায়গায় ক্লান্ত বোধ করেছেন যা আপনাকে শুয়ে থাকতে দেয় না? বসার সময় ঘুমানো কিছু অনুশীলন নিতে পারে, তবে এটি উপরের অবস্থার মতো জরুরি পরিস্থিতিতে একটি সমাধান হতে পারে। আপনি যদি আপনার পারিপার্শ্বিকতাকে যথাসম্ভব আরামদায়ক করতে পারেন, তাহলে আপনি ঘুমিয়ে বসার চেষ্টা করতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

স্বপ্ন রহস্যময় জিনিস। আমরা কেন স্বপ্ন দেখি সে সম্পর্কে বেশ কয়েকটি তত্ত্ব আছে, কিন্তু কেউই নিশ্চিতভাবে জানে না কোন ধারণা সঠিক, অথবা প্রত্যেকটিই কোন না কোনভাবে সত্য কিনা। একটি স্বপ্নের জার্নাল একটি মেমরি ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে এবং এটি আপনার অভ্যন্তরীণ জগতের অন্তর্দৃষ্টির একটি দুর্দান্ত উৎস। একটি স্বপ্নের জার্নাল রাখার জন্য কিছুটা স্ব-শৃঙ্খলা প্রয়োজন, তবে একবার আপনি এটি রাখার অভ্যস্ত হয়ে গেলে এটি আশ্বাস এবং আগ্রহের একটি দীর্ঘমেয়াদী উৎস হয়ে উঠতে পারে। স্বপ্নের জার্ন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যদি আপনার ঘুমের সময়সূচী গোলমাল হয়, অথবা আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে চান, তাহলে এটিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার উপায় আছে। সাধারণত, ঘুমের আগে একটি অভ্যাস তৈরি করে, দিনের বেলা অভ্যাস সামঞ্জস্য করে এবং নিজের ঘুমের চাহিদা সম্পর্কে সচেতন হয়ে ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করা যায়। ভাল পরিকল্পনার সাথে, আপনার ঘুম আরও সহজ, দীর্ঘ এবং আরও শক্তিশালী হবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যদি আপনি একই রুমে ঘুমান যিনি অনেক বেশি নাক ডাকেন, তাহলে আপনি জানতে পারবেন যে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া খুব কঠিন কাজ! আপনি কয়েকটি সহজ ধাপে এটি করতে পারেন, যেমন ইয়ারপ্লাগ বা হেডফোন দিয়ে শব্দ বন্ধ করা। আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনি সেই ব্যক্তির নাক ডাকতে সাহায্য করতে পারেন। সর্বোপরি, তিনি অবশ্যই আপনাকে ঘুম থেকে বিরত রাখতে চান না!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আমরা সবাই এটা অনুভব করেছি। আপনি ঘুমান এবং তাড়াতাড়ি উঠার ইচ্ছা করেন; এবং পরের দিন, আপনি স্নুজ বোতাম টিপুন। এবং এটি আবার টিপুন। এবং আবার. দ্রুত, এক ঘন্টা কেটে গেছে, এবং আপনি এখনও "এবং" দেরী করে ঘুমাচ্ছেন। তাহলে কিভাবে আপনি এই অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন এবং আগে ঘুম থেকে উঠতে শিখতে পারেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কিছু মানুষ এইচডিইসি 2 জিন নামে একটি জিন নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, যা তাদের শরীরকে 4-5 ঘন্টা ঘুমের সাথে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়। এই সংক্ষিপ্ত স্লিপারগুলি অন্যদের তুলনায় অনেক কম ঘুমের চক্র বজায় রাখতে পারে এবং দিনের বেলায় হাঁটা বা ঘুমিয়ে না পড়ে একটি ভাল দিন কাটায়। যাইহোক, আমাদের অধিকাংশের জন্য, মাত্র 4 ঘন্টা ঘুমের সাথে দিন কাটানো একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। দুর্বল ঘুমের মান, তারপরে অফিসে বা ক্লাসে দীর্ঘ দিন, আমাদের ক্লান্ত বা অপ্রস্তুত বোধ করতে পারে। এটি মোকাবেলা করার সঠিক উপায় দিয়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একবার ভাবুন যখন আপনি অসুস্থ, ক্লান্ত বোধ করছেন, কিন্তু ঘুমাতে পারছেন না? এই ধরনের পরিস্থিতি আপনাকে হতাশ করতে বাধ্য। রোগের সঙ্গে লড়াই করার জন্য শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। সুতরাং, যখন আপনি অসুস্থ থাকবেন তখন ভাল ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং ঘুমাতে না পারেন, তাহলে অসুস্থতার লক্ষণগুলি উপশম করার চেষ্টা করুন যা আপনার ঘুমানো কঠিন করে তোলে, ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে এবং সঠিক chooseষধ বেছে নেয়। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

নাক ডাকানো বিরক্তিকর। যখন শব্দ জোরে হয়, এটি আপনার সঙ্গী, রুমমেট এবং (চরম ক্ষেত্রে) এমনকি প্রতিবেশীদেরও বিরক্ত করতে পারে। নাক ডাকা সাধারণ: দ্য স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুমান করে যে 90 মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক (প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 37%) নাক ডাকেন এবং তাদের মধ্যে 37 মিলিয়ন নিয়মিত নাক ডাকেন। আপনি বা আপনার সঙ্গী যদি নাক ডাকার সমস্যায় কাজ করেন, তাহলে পড়ুন। আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করে নাক ডাকার তীব্রতা কমাতে পারেন। ধাপ 4 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বিছানার মাথা উঁচু করা নাক ডাকা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং সুপাইন হাইপারটেনশন বা অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি বিছানা রাইজার একটি মোটামুটি সস্তা এবং ব্যবহার করার জন্য ভাল হাতিয়ার, এবং বিছানার এক প্রান্তকে উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা বিশেষ পণ্য রয়েছে। নিয়মিত বিছানা রাইজারগুলি যথেষ্ট নিরাপদ নয়, তবে সেগুলির দাম প্রায় অর্ধেক। অন্যান্য সমাধানগুলির মধ্যে, সবচেয়ে সস্তা থেকে সবচেয়ে ব্যয়বহুল পর্যন্ত, একটি ওয়েজ বালিশ, গদি এবং বিছানার (বিছানা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যদি আপনি একটি বিরক্তিকর দুmaস্বপ্ন দেখেন বা শুধু একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে স্বপ্ন দেখতে চান, তাহলে আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করার অনেক উপায় আছে। নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করা থেকে শুরু করে নিজের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করা থেকে শুরু করে স্বপ্ন দেখা পর্যন্ত, আপনি আপনার স্বপ্নের প্রকৃতিকে প্রভাবিত করতে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সকালে বিরক্তিকর অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আপনি কি কম্বল উঁচু করে টানবেন? যদি আপনি সারাদিনে উত্তেজিত বিছানা থেকে লাফিয়ে লাফিয়ে মিস করেন, তবে কিছু সহজ কৌশল যা আপনি ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন সারাদিন ঘুমিয়ে থাকবেন তখন কিছুটা উত্সাহ দেওয়াও করা যেতে পারে। আপনি কখনই সকালের মানুষ হতে পারেন না, তবে আপনি সফলভাবে নিজেকে শক্তি দিতে পারেন। শুরু করার প্রথম ধাপ দেখুন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার গলা ব্যথা এবং চুলকানি হলে ঘুমানো খুব কঠিন। ভাগ্যক্রমে, ঘুমানোর আগে আরামদায়ক হওয়ার অনেক সহজ উপায় রয়েছে। আপনি আপনার গলা আর্দ্র করার জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ খেতে পারেন এবং গিলতে সহজ করার জন্য ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করতে পারেন। একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনার জন্য শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করা একজন মানুষের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি কি কখনও আপনার সবচেয়ে কল্পনাপ্রসূত স্বপ্নগুলি নতুন করে দেখতে চেয়েছিলেন, অথবা আপনি ঘুমানোর সময় আপনার অবচেতনের মাস্টার হতে চেয়েছিলেন? ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) হল রাতের ঘুমের অন্যতম পর্যায় যা মস্তিষ্কের উচ্চ কার্যকলাপ এবং স্বপ্ন দেখার প্রবণতা দ্বারা চিহ্নিত। রাতের ঘুমের সময়, REM ঘুমের অংশ বয়স এবং অন্যান্য কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। শিশুরা 50% REM ঘুম অনুভব করে এবং প্রাপ্তবয়স্করা মোট ঘুমের মধ্যে 20% রাতে ঘুমায়। লম্বা REM ঘুম স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য দরকারী। REM ঘুমের সময় স্বপ্নগুলি বাস্তব ঘটনাগুলির মতো মনে হয় এবং সারা রাত ধরে চলতে চায়। ধাপ 2 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ঘূর্ণনকারী কফ ব্যথা (পেশী এবং কাঁধ যা কাঁধের জয়েন্টকে ঘিরে থাকে) সাধারণত রাতে বেশি তীব্র হয়। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। অনেক মানুষ ভাল ঘুমাতে পারে না কারণ কাঁধে ব্যথা প্রায়ই খুব বিরক্তিকর হয়। এই অভিযোগটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, নিম্নলিখিত টিপস প্রয়োগ করুন যাতে আপনি সারা রাত ভালো ঘুমাতে পারেন। উপরন্তু, থেরাপি করে কাঁধের ব্যথা উপশম করুন, যেমন ঠান্ডা এবং উষ্ণ বস্তু দিয়ে কাঁধকে সংকুচিত করা বা অন্যান্য পদ্ধতি। আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনরা কাঁধের ব্যথা মোকাব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি প্রায়শই অনিদ্রা মোকাবেলা করার বিষয়ে নিবন্ধগুলি দেখতে পারেন, তবে কিছু লোকের জন্য, অনিদ্রার সাথে পাশাপাশি বসবাস করা একমাত্র বিকল্প। আপনার শরীরকে শক্তি যোগানোর জন্য আপনার ডায়েটকে বাড়িয়ে তোলা, আপনার শরীরকে অন্যান্য উপায়ে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করা এবং ঘুমকে অপ্টিমাইজ করা এমন কিছু উপায় যা আপনি অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার দিনগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আমরা কেন স্বপ্ন দেখি, আমরা কীভাবে স্বপ্ন দেখি এবং স্বপ্ন থেকে আমরা কী অর্থ পেতে পারি তা নিয়ে বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে স্বপ্ন আমাদের জীবন এবং অনুভূতির জন্য জ্ঞান প্রদান করতে পারে। সমস্যা হল যে স্বপ্নগুলি মনে রাখা কঠিন। ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বপ্নকে আরও বিস্তারিতভাবে মনে রাখতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পরের দিনটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রত্যেকেরই মানসম্মত ঘুম দরকার। কখনও কখনও, এই লক্ষ্যগুলি খারাপ স্বপ্নের কারণে অর্জিত হয় না যা আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা করে। কিছু দু nightস্বপ্ন এমনকি পরের দিন আপনাকে তাড়া করে;

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যে কোনো পরিস্থিতিতে অনেকের জন্যই তন্দ্রা একটি বিরক্তিকর সমস্যা। চরম অলসতা এবং ফোকাস করতে অক্ষমতা প্রতিটি কাজকে সম্পূর্ণ করতে বেশি সময় নেয় এবং উপভোগ করা কঠিন। সারাদিন ক্রমাগত তন্দ্রা অনুভব করার পরিবর্তে, আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য পদক্ষেপ নিন এবং আপনার মনকে সতেজ করুন। ধাপ পদ্ধতি 2 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কোনো কিছু নিয়ে ক্রমাগত দুশ্চিন্তার কারণে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? কখনও কখনও, ঘুম সবচেয়ে ভয়ঙ্কর দর্শক হবে, আপনার শরীর এবং মন যতই ক্লান্ত হোক না কেন। এই পরিস্থিতি সাধারণত এমন শিশুদের দ্বারা অনুভব করা হয় যারা রাতে দু nightস্বপ্ন দেখে ক্রমাগত বিরক্ত হওয়ার কারণে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। তাহলে, ঘুমের সাথে সম্পর্কিত ভয় এবং উদ্বেগ কি দূর করা যায়?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

নির্দিষ্ট অবস্থার মুখোমুখি হলে অনেকেই ঘুমাতে পারেন না। যদিও তারা বাম, ডানদিকে শুয়ে ছিল, মাথার বালিশকে নরম করার জন্য থাপ্পড় মেরেছিল, তবুও তাদের ঘুম হয়নি। আসলে, তাদের চোখ বন্ধ করার সময় ছিল না কারণ তারা ঘুমানোর জন্য অনেক চেষ্টা করছিল। যদি আপনি একই অভিজ্ঞতা, চিন্তা করবেন না!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যদিও দীর্ঘমেয়াদী ঘুম বন্ধ করা একটি খারাপ ধারণা, স্বল্পমেয়াদী ঘুম কম করার জন্য আপনি এমন পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন। আপনার মন এবং শরীর প্রস্তুত করার জন্য সময় নিন, ধীরে ধীরে ঘুমের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য বা জীবনমানের উপর কোন প্রভাব লক্ষ্য করলে আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীতে ফিরে আসুন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ঘুমের ব্যাঘাত বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে বড় সমস্যা, যা প্রায়শই হাইপোম্যানিয়া (শক্তি এবং মেজাজে হঠাৎ বৃদ্ধি) বা এমনকি ম্যানিয়া দ্বারা উদ্ভূত হয়। আপনার যদি হাইপোম্যানিয়া বা ম্যানিয়া একটি পর্ব থাকে, তাহলে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া প্রায় অসম্ভব। কিন্তু চিন্তা করবেন না, ভালো ঘুমের অভ্যাস স্থাপন করে এবং বাহ্যিক সাহায্য নেওয়ার মাধ্যমে, নি betterসন্দেহে আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করা হবে। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি যদি খুব বেশি ঘুমান, তাহলে আপনি যতটা আশা করেন ততটা উৎপাদনশীল নাও হতে পারেন। ভাগ্যক্রমে আপনি আপনার ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। প্রথমে, আপনাকে একটি সময়সূচীতে ঘুমাতে হবে যাতে আপনার শরীর জানে কখন ঘুমানোর এবং জাগার সময়। আরও সহজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার কিছু কৌশলও শেখা উচিত, পাশাপাশি রাতের মধ্যে নিজেকে ভালো থাকতে সাহায্য করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

দিনের বেলা ঘুম হয়? তন্দ্রা আক্রমণ কর্মক্ষমতা, অধ্যয়ন, সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করা, স্মার্ট স্ন্যাক্স নির্বাচন করা এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি উপায় ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার শরীরকে আরও উদ্যমী করতে সাহায্য করতে পারে। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কিছু লোকের জন্য, বিশেষ করে যারা অনিদ্রা এবং/অথবা হ্যাংওভারের ইতিহাস আছে, তাদের জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া পাহাড় সরানোর মতোই কঠিন। এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, আপনার ঘুমের রুটিন এবং আপনার ঘুমের পরিবেশ উন্নত করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, শরীরকে অ্যালকোহল ভালোভাবে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং পানীয় ক্রিয়াকলাপের মধ্যে প্রচুর পানি পান করুন। বাড়িতে পৌঁছানোর পর, ঘরের অবস্থা অন্ধকার, শান্ত এবং ন্যূনতম বিভ্রান্তি রাখুন। সবচেয়ে বড় কথ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পলিফেজ ঘুমের প্যাটার্ন হল একটি বিকল্প ঘুমের প্যাটার্ন। Traditionalতিহ্যগত ঘুমের ধরণগুলিতে, মানুষ প্রতি রাতে এক সময়ে আট বা নয় ঘন্টা ঘুমায় (মনোফেজ ঘুম)। যে ব্যক্তি পলিফেজ ঘুমের প্যাটার্ন গ্রহণ করে সে 24 ঘন্টার চক্রে ছোট ছোট অংশে বেশ কয়েকবার ঘুমাবে। শেষ ফলাফল হল:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পরের দিন এমন কিছু ঘটতে চলেছে যে আপনি ঘুমাতে যেতে খুব উত্তেজিত? উত্তেজনা আপনাকে সারা রাত ধরে রাখতে পারে, অথবা আপনাকে অস্থির বোধ করতে পারে। আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করা আপনাকে বিশ্রামে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনি আগামীকালের জন্য অপেক্ষা করছেন বা ভয় পান। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয় একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যেমন রাতে অন্ধকার জায়গায় থাকা। ভয় আমাদের মধ্যে ভয়ের অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়, যা আমাদের শরীরের "যুদ্ধ বা পালিয়ে যাওয়া" ("যুদ্ধ বা পালিয়ে যাওয়া") এর স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যা আমাদের জানতে সাহায্য করে যে আমরা বিপদে আছি। এই বিপদগুলি শারীরিক বা মানসিক হুমকিতে রূপ নিতে পারে এবং প্রায়শই কোণঠাসা হয়ে পড়ে এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। সমস্যা হল যখন এই স্বাভাবিক ভয়ের প্রতিক্রিয়া আমাদের ঘুমের ধরন সহ আমাদের দৈ