স্বাস্থ্য 2024, নভেম্বর

নিতম্ব মানবদেহের সবচেয়ে বড় জয়েন্ট। পোঁদ শরীরের বেশিরভাগ ওজন সমর্থন করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চাবিকাঠি। কারণ নিতম্বের জয়েন্ট এবং নিতম্বের এলাকা চলাচলের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ, এই এলাকায় বাত এবং বার্সাইটিস বিশেষ করে বেদনাদায়ক হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী নিতম্বের ব্যথা শরীরের বয়স হিসাবে সাধারণ, কিন্তু নিতম্বের ব্যথা পরিচালনা করতে আপনি বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার নিতম্বের ব্যথা কমাতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

এমন একটি কাস্ট ব্যবহার করার প্রভাব যা ক্ষতিকর মনে করে তা হল কাস্টের পিছনে ত্বকের পৃষ্ঠে চুলকানি। যাইহোক, চিন্তা করার কোন কারণ নেই কারণ আসলে চুলকানি কমাতে বা এমনকি প্রথম স্থানে এটি হতে বাধা দেওয়ার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি টিপস অনুশীলন করতে পারেন!

সর্বাধিক সাধারণ জিনিস যা থাম্বকে ব্যান্ডেজ করে দেয় তা হল মচকে যাওয়া আঘাত, সাধারণত সার্ফিং করার সময় বা বাস্কেটবল, ভলিবল বা সকারের মতো খেলাধুলা করার সময় থাম্বটি অনেক পিছনে বাঁকানো থেকে। যদি থাম্বটি তার গতির স্বাভাবিক পরিসরের বাইরে চলে যায়, কিছু বা সমস্ত লিগামেন্ট বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন লিগামেন্টের কারণে একটি গুরুতর মচকানো হয়। মোচড়ানো থাম্ব মোড়ানো তার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করবে যাতে এটি আরও আঘাত থেকে রক্ষা করে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের অনুমতি দে

আংশিক পূর্ববর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (এসিএল) টিয়ার সনাক্ত করা বেশ কঠিন কারণ কখনও কখনও, হাঁটুর একটি এসিএল ফেটে গেলে সাধারণত যে অভিযোগগুলি ঘটে তা সর্বদা ট্রিগার করে না, উদাহরণস্বরূপ হাঁটুর জয়েন্ট বিচ্ছিন্ন হয় বা শিন এবং ফিমার সংযুক্ত থাকে না। ভাল খবর হল যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে আংশিক ACL টিয়ার উপস্থিত কিনা তা আপনি নিজেই নির্ধারণ করতে পারেন। তার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি ACL ফেটে যাওয়ার লক্ষণগুলি জানেন, ACL ফাংশন, এবং একজন ডাক্তারের কাছ থেকে পেশাদার নির

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের পাতায় ব্যথার একটি সাধারণ কারণ। প্লান্টার ফ্যাসিয়া হল পুরু টিস্যু যা হিলের হাড় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করে। এই টিস্যু ছিঁড়ে যেতে পারে, প্রসারিত হতে পারে, অথবা আহত এবং স্ফীত হতে পারে। এই টিস্যুর প্রদাহকে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বলে। যদি আপনার এই আঘাত থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে ব্যথা উপশম করবেন তা শিখতে পারেন। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

প্রত্যেকেই এটি একবার করে ফেলেছে - কফি পান করা যা এখনও গরম আছে বা চুলা থেকে তাজা পিজ্জা খাচ্ছে এবং তাদের জিহ্বা জ্বলছে। সৌভাগ্যবশত, জ্বলন্ত জিহ্বা থেকে ব্যথা উপশম করার এবং ফোলা কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করা ধাপ 1.

একটি ভাঙা পায়ের আঙ্গুল একটি সাধারণ আঘাত, বিশেষ করে ছোট পায়ের আঙ্গুলের (পঞ্চম পায়ের আঙ্গুল) যা ট্রিপিং এবং ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা বেশি। যদিও বড় পায়ের আঙ্গুলের ফাটলগুলি সাধারণত সঠিকভাবে নিরাময়ের জন্য একটি castালাই বা স্প্লিন্টের প্রয়োজন হয়, একটি ভাঙ্গা ছোট পায়ের আঙ্গুল সাধারণত "

কোল্ড কম্প্রেস, যা ঠান্ডা পানিতে ডুবানো কাপড়ের আকারে হতে পারে অথবা ঠান্ডা বা রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ঠান্ডা হয়ে যাওয়া প্রাক-তৈরি প্যাড হতে পারে, যা শরীরের ক্ষতস্থানে ফোলা এবং ব্যথা কমাতে ব্যবহৃত হয়। এই সংকোচগুলি ছোটখাটো টেন্ডনের আঘাতের চিকিৎসার জন্য অপরিহার্য, এবং সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা জানা প্রাথমিক চিকিৎসার জন্য অপরিহার্য। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

মেরুদণ্ডের অবক্ষয়, হার্নিয়া, স্টেনোসিস বা অন্যান্য সমস্যার কারণে পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য ইনভার্সন থেরাপি উপকারী। এই অবস্থাটি মাধ্যাকর্ষণের কারণে স্নায়ু শিকড়ের চাপ অনুভব করে এবং পিঠ, নিতম্ব, পা এবং পায়ের তলায় তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে। ইনভার্সন থেরাপি চলাকালীন, আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকবেন যখন কশেরুকার মধ্যে ব্যবধান প্রশস্ত করতে এবং কশেরুকা এবং স্নায়ু শিকড়ের প্রান্তে চাপ কমানোর জন্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই থেরাপি স্বল্পমেয়াদী পিঠের ব্যথার জন্য উপকারী, বিশেষ করে যদি পিঠের

কাঁধের অস্ত্রোপচার একটি গুরুতর চিকিৎসা পদ্ধতি যা সাধারণত পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার কয়েক মাসের মধ্যে ব্যথা, ফোলা এবং গতিশীলতা হ্রাস করে। সার্জারির ধরণ -রোটেটর কাফ সার্জারি, ল্যাব্রাম রিপেয়ার, বা আর্থ্রোস্কোপিক পদ্ধতি -নির্বিশেষে রোগীদের আরামদায়ক সময়কালে আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে বের করা এবং ভাল ঘুমানো অত্যন্ত কঠিন। যাইহোক, কিছু নির্দেশিকা এবং টিপস রয়েছে যা আপনাকে কাঁধের অস্ত্রোপচারের পরে আরও আরামে ঘুমাতে দেবে। ধাপ 2 এর অংশ 1:

কব্জিতে মোচ দেখা দেয় যখন কব্জিতে লিগামেন্টগুলি ছিঁড়ে ফেলার জন্য (আংশিক বা সম্পূর্ণ) খুব দূরে প্রসারিত হয়। বিপরীতে, কব্জির হাড় ভেঙে গেলে কব্জি ভেঙে যায়। মস্তিষ্ক এবং কব্জি ভেঙে যাওয়ার মাঝে মাঝে মাঝে পার্থক্য করা কঠিন হয় কারণ এই ধরনের আঘাতগুলি একই ধরনের উপসর্গ সৃষ্টি করে এবং একই ধরনের দুর্ঘটনার কারণে হয়, যেমন হাত প্রসারিত হওয়া বা কব্জিতে সরাসরি আঘাত। আসলে, কব্জি ভাঙার সাথে প্রায়ই লিগামেন্টের মোচ থাকে। এই দুই কব্জির আঘাতের মধ্যে নিশ্চিতভাবে পার্থক্য করার জন্য, একটি মেডিক

মোচড়ানো গোড়ালিগুলি সর্বাধিক সাধারণ ক্রীড়া আঘাত, তবে বেশিরভাগ লোক জানে না কীভাবে এই আঘাতগুলি আরও খারাপ হতে বাধা দেওয়া যায়। একটি মচকে গোড়ালি চিকিত্সা শুধুমাত্র ক্রীড়া কোচদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। সামান্য অনুশীলন, একটি ব্যান্ডেজ এবং একটি ব্যান্ডেজ প্যাডের সাহায্যে আপনি আপনার গোড়ালিকে ব্যান্ডেজ করতে পারেন এবং এই আঘাতকে আরও খারাপ হতে বাধা দিতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

প্রতি বছর, বিশ্বব্যাপী প্রায় 20-50 মিলিয়ন মানুষ অসুস্থ, আহত বা যানবাহন দুর্ঘটনায় জড়িত। যেহেতু এই ঘটনাটি বেশ সাধারণ, আপনি যদি এটি প্রত্যক্ষ করেন এবং ভিকটিমকে সাহায্য করেন তবে এটি অদ্ভুত নয়। যাইহোক, আপনাকে জানতে হবে কিভাবে সড়ক দুর্ঘটনার শিকারদের সাহায্য করা যায়। দৃশ্যটি সুরক্ষিত করে এবং সহায়তা প্রদান করে, আপনি যানবাহন দুর্ঘটনার শিকারদের সাহায্য করতে পারেন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

বিলম্বিত শুরু পেশী ব্যথা (DOMS) একটি প্রচলিত ব্যায়াম পরে অভিজ্ঞ একটি সাধারণ লক্ষণ। এটি পেশীতে মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু দ্বারা সৃষ্ট হয় যা সাধারণত জোরালো ব্যায়ামের 24-72 ঘন্টা পরে উপস্থিত হয়। যদিও একটি টিয়ার ইতিবাচক পেশী মেরামতের দিকে নিয়ে যেতে পারে, আপনি আপনার ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং আপনার ব্যায়ামের পরে আপনার পেশীগুলির ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে কীভাবে পেশী ব্যথা উপশম করতে হয় তা শিখতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

আপনার পায়ের আঙ্গুল কি সম্প্রতি খেলাধুলা করা, দৌড়ানো, জগিং করা, অথবা কোনো ভারী বস্তুর আঘাতে আহত হয়েছে? যদি তাই হয়, প্রথম লক্ষণ যা সম্ভবত প্রদর্শিত হবে তা হল ফুসকুড়ি, এবং এমনকি যদি এটি বিরক্তিকর হয়, তবে ব্রুসের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য আপনি কয়েকটি টিপস প্রয়োগ করতে পারেন। আঘাতের কয়েক দিনের মধ্যে, ফোলা এবং ব্যথা কমানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। তারপরে, নিরাময়ের গতি বাড়ানোর এবং সংক্রমণ রোধে বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করুন, বিশেষত যদি নখের পিছনে ক্ষত দেখ

হাইড্রোজেন পারঅক্সাইড অনেক গৃহস্থালি পরিষ্কারের পণ্যের একটি সাধারণ উপাদান। যদি দুর্ঘটনাক্রমে ত্বকে উন্মুক্ত হয়, তাহলে পদার্থটি আপনার ত্বক, চোখ এবং এমনকি আপনার পাচনতন্ত্রকে জ্বালাতন করার ঝুঁকিতে রয়েছে! সৌভাগ্যবশত, বেশিরভাগ ঘর পরিষ্কারের তরল পদার্থগুলিতে শুধুমাত্র হাইড্রোজেন পারক্সাইড থাকে যাতে এত কম ঘনত্ব থাকে যা আপনাকে যা করতে হবে তা হল দূষিত ত্বককে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন যাতে এটি মনের অবস্থায় ফিরে আসে। যাইহোক, সর্বদা মনে রাখবেন যে হাইড্রোজেন পারক্সাইডের খুব বেশি ঘনত্বের সংস

একটু অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি নিজেকে সংক্রামিত ক্ষত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি সংক্রামিত ক্ষত পরিষ্কার করা শরীরের অন্যান্য অংশে বা অন্যান্য মানুষের মধ্যে সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ক্ষত পরিষ্কার করার আগে এবং পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন। দিনে তিনবার লবণাক্ত দ্রবণ দিয়ে বন্ধ হওয়া ক্ষত বা ক্ষতগুলি ধুয়ে ফেলুন। অ্যান্টিবায়োটিক মলম লাগান এবং ব্যান্ডেজ দিয়ে ক্ষত েকে দিন। এদিকে, সংক্রমণ রোধ করার জন্য, তাজা ক্ষতটি গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং রক্তপ

ট্রিগার ফিঙ্গার একটি চিকিৎসা শর্ত যা আঘাত বা শারীরিক আঘাতের ফলে হাতের টেন্ডারগুলি ফুলে যায়। আপনি যখনই আপনার হাত খোলার চেষ্টা করবেন তখনই আপনি ট্রিগার ফিঙ্গারটি জানতে পারবেন। এই অবস্থার চিকিৎসার প্রথম পর্যায় হল আঙুলের আরও আঘাত রোধ করার জন্য আহত আঙুলকে স্প্লিন্ট দিয়ে স্থির করা। এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে, নীচের ধাপ 1 দিয়ে শুরু করুন। ধাপ 4 এর পদ্ধতি 1:

স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হল আপনার হাড়ের একটি ফাটল। ফাটলটি লোমকূপের চেয়ে বড় হতে পারে না, তবে এটি অস্বস্তির কারণ হতে পারে, বিশেষত যখন এটি হাড়ের মধ্যে থাকে যা শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, যেমন পা। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সাধারণত পায়ে ঘটে এবং সাধারণত রানার, বাস্কেটবল খেলোয়াড় এবং নৃত্যশিল্পীদের প্রভাবিত করে। চিকিৎসা না করা হলে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার গুরুতর হতে পারে;

পায়ে আঘাতের পর ক্রাচ ব্যবহার করতে বাধ্য? জেনে রাখুন যে আঘাতের পাশাপাশি, আপনি সেই নতুন পাদদেশে ক্রমাগত ঝুঁকে থাকার অস্বস্তি মোকাবেলা করবেন। যাইহোক, অতিরিক্ত কুশন যোগ করে এবং অস্বস্তি কমাতে যথাযথভাবে ক্রাচ ব্যবহার করে, আপনি নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারেন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

বিশুদ্ধ পেশী ভর/চর্বিহীন ভর বৃদ্ধি যা এলবিএম (চর্বিহীন শরীরের ভর) নামে পরিচিত, আপনার হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়; খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের ধরন এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনার এলবিএম বাড়ানো মানে আপনার মোট চর্বির হার কমানো তাই আপনি ওজন কমাবেন কিন্তু আপনার পেশীর ভর বাড়াবেন। এটা করতে আগ্রহী?

ওজন ব্যবস্থাপনা প্রায়শই এমন একজনের পক্ষে কঠিন হয় যিনি অন্যথায় সুস্থ, কিন্তু যদি আপনার থাইরয়েড রোগ থাকে, তাহলে ওজন কমানো আরও কঠিন হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম, বা একটি অকার্যকর থাইরয়েড অবস্থা, শরীরের রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে। হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলির মধ্যে দুটি হল ধীর বিপাক এবং ওজন বৃদ্ধি।হাইপোথাইরয়েডিজমের সঠিক নির্ণয় পেয়ে এবং একটি ভাল জীবনধারা, ব্যায়াম এবং সম্ভবত প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণ করে, আপনি রোগ থাকলেও ওজন কমাতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ

মানুষের শরীর বিভিন্ন জায়গায় মোটা, কোমর, কোমর, উরু এবং আরও অনেক কিছুতে। কিন্তু শরীরে বিভিন্ন ধরনের চর্বিও রয়েছে, যথা চামড়ার নিচে চর্বি (ত্বকের নিচে) এবং পেটের চর্বি (ভিসারাল)। ত্বকের নীচে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ নয়। পেটের চর্বি পেটে বা পেটের গহ্বরে বা তার আশেপাশে থাকে। এই ধরনের চর্বি পাকস্থলী, লিভার এবং অন্ত্রের মধ্যে আবৃত হয়। পেটের চর্বি অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে, এর সাথে ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর প্রভাব (যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে

ভিটামিন এ একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা গাছ থেকে ক্যারোটিনয়েড এবং বিটা ক্যারোটিন এবং মাংস থেকে রেটিনল পাই। যেহেতু এই ভিটামিনটি চর্বি-দ্রবণীয়, তাই খুব বেশি ভিটামিন এ গ্রহণ না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীরে অতিরিক্ত ভিটামিন এ তৈরি হয় এবং ভিটামিন ডি এর কাজ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের (বিশেষত ভিটামিন এ এর রেটিনল ফর্ম) হস্তক্ষেপ করতে পারে। কোন খাবারে ভিটামিন এ রয়েছে তা শেখা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন

অনেক মানুষ ভাবতে পারে যে সম্পূর্ণ প্রোটিন কি - বিশেষ করে যারা নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী খাদ্য গ্রহণ করে। কমপ্লিট প্রোটিন হলো প্রোটিনের উৎস যার মধ্যে নয়টি অপরিহার্য ফ্যাটি এসিড রয়েছে যা শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করতে পারে না। বেশিরভাগ মানুষ সমস্যা ছাড়াই পর্যাপ্ত পরিমানে প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে। কিন্তু যারা নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী, তাদের খাদ্য এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ প্রোটিন একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

অ্যাটকিনস ডায়েট আপনাকে খুব দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ডায়েটের ইনডাকশন পর্যায়টি সাধারণত কমপক্ষে 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং আপনার একদিনে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রায় 20 গ্রাম হ্রাস করতে হবে। আপনার শরীরকে পূর্বে পোড়া ক্যালরি থেকে বার্ন ফ্যাটে পরিণত করার লক্ষ্যে এটি একটি নাটকীয় পরিবর্তন। আপনার ডায়েটে ভাল শুরু করার জন্য ইনডাকশন পর্বের সময় কীভাবে স্ন্যাকস খেতে হবে সে সম্পর্কে আপনি কঠোর নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ন্যাকিং আপনাকে ক্লান্তি, ক্ষুধা এবং খাব

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের চাহিদা মেটাতে অনেকেই পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন না। এই পদার্থ সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খেয়ে আপনার শরীর পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছে তা নিশ্চিত করুন। যাইহোক, যদি আপনার ডায়েট শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে না পারে, তাহলে প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিন। সেরা ফলাফল পেতে, আপনার শরীর ম্যাগনেসিয়াম অনুকূলভাবে শোষণ করে তা নিশ্চিত করুন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া কার্যকর হবে যদি আপনি এটিকে শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী ডায়েট প্ল্যানের পরিবর্তে জীবনধারা হিসেবে গড়ে তোলেন। ধাপ পদ্ধতি 2 এর 1:

যে কোন বয়সে ওজন কমানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরের পরিবর্তন হওয়ায় ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে যায়। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য যে কোনও বয়সে এবং বিশেষত বয়স বাড়ার সাথে সাথে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং বিপাক কমে যাওয়ার মতো চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও আপনি এটি হারাতে চান, তাহলে আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য একটি উপযুক্ত খাদ্য এবং ব্যায়াম গ্রহণ করতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

ওজন কমানো এবং পেট টোন করা একটি লক্ষ্য যা অনেক মানুষ চায়। পেট এমন একটি এলাকা যার চিকিৎসা করা কঠিন এবং এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সংকেতও হতে পারে। পেটের চারপাশে শরীরের চর্বির একটি উচ্চ শতাংশ ভিসারাল ফ্যাট (পেটের গহ্বরে চর্বি) বা পেটের অঙ্গগুলির মধ্যে এবং আশেপাশে বিপজ্জনক ধরণের চর্বি বৃদ্ধি নির্দেশ করতে পারে। যদি আপনি পেটের চারপাশে শরীরের মেদ হারাতে চান তবে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের মেদ কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হল নিয়মিতভাবে মাঝা

অনেক ডায়েট প্রোগ্রাম এবং পেটের পেশী তৈরির ব্যায়াম দেওয়া হয়, কিন্তু বাস্তবে আপনার শরীরের মেদ কমে না। একটি সমতল পেট পেতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে, একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে ক্যালোরি পোড়াতে আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে হবে। যদিও আপনার পেট এক মাসে চ্যাপ্টা নাও হতে পারে, অন্তত আপনি একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলেছেন যা আপনার পেট এবং আপনার শরীরের বাকি অংশের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী। ধাপ 3 এর অংশ 1:

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অর্থ এই নয় যে একবারে একবার লেটুস খাওয়া বা প্রতি কয়েক সপ্তাহে বেড়াতে যাওয়া, কিন্তু এটি সত্যিই অনুসরণ করা উচিত কারণ স্বাস্থ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে হবে, বেশি ব্যায়াম করতে হবে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে এবং শরীরের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে হবে। আপনার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিও এড়ানো উচিত, যেমন ট্রেন্ডি ডায়েট এবং ঘুমের অভাব। আপনার জীবনধারা উন্নত

বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই, উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত সম্পর্কিত শরীরের অনুপাত নির্ধারণের জন্য উচ্চতা ও ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি গণনা। যদি আপনার BMI স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় বা আপনার ওজন বেশি হয়, তবে এটি কমানোর জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। একটি উচ্চ BMI বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

যখন আপনি মডেল এবং সেলিব্রিটিদের দিকে তাকান, আপনি ভাবতে পারেন যে তারা তাদের শরীরকে স্লিম এবং টোন রাখার জন্য কোন ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্যবহার করে। ওজন কমানো বা স্লিম থাকার জন্য বেশিরভাগ মডেলকে প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ এবং সীমাহীন তহবিল দ্বারা সহায়তা করা হয়। যদিও এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য অবাস্তব, কিছু টিপস এবং কৌশল রয়েছে যা মডেল এবং সেলিব্রিটিরা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে অনুকরণ করতে পারে। ধাপ পার্ট 1 এর 4:

অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যায় পড়েছেন? ওজন কমানোর এবং এটি বন্ধ রাখার একটি কার্যকর উপায় হল একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, দীর্ঘমেয়াদী কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সাথে থাকা। উপরন্তু, আপনার প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং সুস্থ হৃদয় বজায় রাখার জন্য। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারাতে চান, এই নিবন্ধটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের কৌশল এবং টিপস বর্ণনা করে। ধাপ পদ্ধতি 4 এর 1:

অ্যালবুমিন হল রক্তে থাকা এক ধরনের প্রোটিন, এবং শরীরের টিস্যু মেরামত ও রক্ষণাবেক্ষণ, এনজাইম ও হরমোন তৈরি, পুষ্টি স্থানান্তর এবং রক্ত জমাট বাঁধা রোধের জন্য প্রয়োজন। যদিও অ্যালবুমিনের মাত্রা স্বাস্থ্যের সমস্যা নয় যেটা নিয়ে বেশিরভাগ মানুষেরই উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত, কিন্তু আসল বিষয়টি হল যে যারা ডায়ালাইসিসে আছেন, লিভারের রোগ আছে এবং/অথবা বয়স্করা কম অ্যালবুমিনের মাত্রার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন। আপনি যদি ডায়ালাইসিসেও থাকেন কিন্তু আপনার অ্যালবুমিনের মাত্রা বাড়াতে চান, তাহলে প্রোটি

স্বাস্থ্য জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের অনেক দ্রুত উপায় থাকলেও, অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যতম সেরা উপায় হল এটি প্রতিরোধ করা। আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়াতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এমন অভ্যাসগুলি হ্রাস করার বিভিন্ন উপায়গুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। ধাপ পদ্ধতি 4 এর 1:

আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান এবং এটি বন্ধ রাখতে চান তবে চরম ডায়েট চেষ্টা করবেন না। আপনার সেরা বাজি হল নিরাপদ এবং বাস্তবসম্মত জীবনধারা পরিবর্তন করা যা দীর্ঘমেয়াদী চলতে পারে। আপনার খাদ্য, ব্যায়াম এবং অন্যান্য আচরণ পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এই ধরনের পরিবর্তন আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে, ক্ষতি করবে না। আপনি কিছু টিপস এবং কৌশল প্রয়োগের মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম হবেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

বডি মাস ইনডেক্স, বা বিএমআই, শরীরের ওজন মূল্যায়ন এবং সমন্বয় করার জন্য দরকারী। আপনার শরীরের চর্বি কী তা খুঁজে বের করার এটি সবচেয়ে সঠিক উপায় নয়, তবে এটি পরিমাপ করার সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা উপায়। নির্বাচিত পরিমাপের ধরণের উপর নির্ভর করে BMI পরিমাপ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি শুরু করার আগে, আপনার বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন কী তা নিশ্চিত করুন, তারপরে গণনা শুরু করুন। বিভাগটি দেখুন কখন আপনার চেষ্টা করা উচিত?

আয়ুর্বেদ মানে "জীবনের জ্ঞান" এবং এটি একটি কল্যাণ ব্যবস্থা যা 4000 বছর আগে ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল। আয়ুর্বেদিক দর্শন দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরোধের ক্ষেত্রে মানুষের স্বাস্থ্যের উপর আলোকপাত করে। আয়ুর্বেদিক খাদ্য একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য ব্যবস্থা, যেমন মন-শরীরের ধরন অনুযায়ী খাওয়া। এই মন-শরীরের ধরনটি "