স্বাস্থ্য 2024, নভেম্বর

লুকিয়ে না রেখে ওজন কমানোর অনেক উপায়। আপনার দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট জিনিস পরিবর্তন করা দীর্ঘমেয়াদে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম হলে ডায়েট করবেন না। ওজন কমানোর আগে, আদর্শ ওজন জানতে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করুন। ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য, একটি ডায়েট অবলম্বন করুন এবং নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুযায়ী নিরাপদ শারীরিক ব্যায়াম করুন যাতে আপনার বাবা -মা চিন্তা না করেন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

অস্বাস্থ্যকর খাবারের লোভ যে কারোরই হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে খারাপ দিন, খারাপ অভ্যাস থেকে শুরু করে অপুষ্টি পর্যন্ত অনেক কারণ রয়েছে। এটি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, একটি দৃ will় ইচ্ছা এবং কিছু সহজ কৌশল সঙ্গে, আপনি এটি করতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সামগ্রিক শরীরের চর্বি হ্রাস স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। যদিও শরীরের বিভিন্ন ধরণের চর্বি রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর শরীরের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, অতিরিক্ত চর্বি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। শরীরে অতিরিক্ত চর্বি অনেক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, বা হৃদরোগ এবং ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া। আপনি নিরাপদে আপনার সামগ্রিক শরীরের চর্বি কমাতে পারেন এবং আপনার খাদ্য, জীবনধারা এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনের মাধ্যমে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা

অ্যানোরেক্সিয়া একটি মারাত্মক, মারাত্মক রোগ যা এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি মানসিক, সাংস্কৃতিক এবং শারীরিক কারণে অনাহারে মারা যেতে পারে। 15 থেকে 24 বছর বয়সী মহিলাদের মৃত্যুর অন্যান্য কারণের তুলনায় এই রোগে মৃত্যুর হার বেশি। উপরন্তু, যদিও অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষ নারী, 10 থেকে 15% পুরুষ। একজন ভুক্তভোগী হিসাবে এই রোগের মোকাবিলা করার জন্য শক্তি, সাহস এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রয়োজন, কিন্তু সঠিক মনোভাব এবং সহায়তার সাথে, আপনি নিরাময়ের পথে যেতে পারেন। ধাপ 3

3 সপ্তাহে 7 কেজি ওজন কমানোর জন্য নিষ্ঠা এবং গুরুতর ক্যালোরি হ্রাস প্রয়োজন। যাইহোক, চিন্তা করবেন না কারণ এটি এখনও সম্ভব। যাইহোক, এই লক্ষ্যটি আসলে খুব স্বাস্থ্যকর নয় কারণ খুব দ্রুত ওজন কমানো সাধারণত বেশি দিন স্থায়ী হয় না। উপরন্তু, ওজন হ্রাস পানির ওজন এবং পেশী (চর্বি নয়) হ্রাসের কারণে হয়। এক সপ্তাহে শরীরের ওজন 0.

মেটাবোলিজম হল সেই হার যার উপর আপনি যে খাবার খান তার থেকে শক্তি "পোড়ায়"। প্রত্যেকের মেটাবলিজম একটু ভিন্ন, তাই প্রত্যেকেরই ক্যালরির চাহিদা কিছুটা আলাদা। সাধারণত, ছোট এবং শারীরিকভাবে সক্রিয়, বিপাকও দ্রুত হবে। যে শিশুরা বেড়ে উঠছে তাদেরও দ্রুত বিপাকের প্রবণতা রয়েছে। কীভাবে আপনার বিপাক কমাতে হবে তার বিস্তারিত আলোচনার জন্য, নিম্নলিখিত টিপস এবং কৌশলগুলি পড়ুন। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

ওজন কমানো সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্য। আপনাকে স্মার্ট খাওয়া এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম যোগ করে দুই মাসে 14 পাউন্ড হারানোর বিষয়ে বাস্তবিকভাবে চিন্তা করতে হবে। নয় সপ্তাহে ওজন কমানোর জন্য পরিকল্পনা এবং নিষ্ঠা প্রয়োজন, এবং এটি এমন একটি লক্ষ্য যা আপনি যদি সত্যিই এটি করেন তবে তা অর্জন করা যেতে পারে। ধাপ Of ভাগের ১:

কোলন বা বড় অন্ত্র সমস্ত পুষ্টি উপাদান শোষিত হওয়ার পর শরীর থেকে খাদ্য বর্জ্য অপসারণে ভূমিকা পালন করে। কোলন মলত্যাগ এবং পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। সুস্থ মানুষ যাদের হজমের সমস্যা নেই তাদের কোলন পরিষ্কার করার দরকার নেই, কিন্তু যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে টিস্যু হালকা করার জন্য আপনাকে আপনার পরিপাকতন্ত্র থেকে পুরো বর্জ্য অপসারণ করতে হতে পারে। আপনি আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইল সমন্বয় করে আপনার কোলন পরিষ্কার করতে পারেন। আপনি আপনার ডাক্তারকে নিরাপদ পেশাগত পদ্ধতিতে আপনার ক

আজকের সমাজে খাওয়ার ব্যাধিগুলির গুরুতরতা সম্পর্কে অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে। অনেক মানুষ প্রায়ই কম ওজন বা সবসময় ডায়েটে থাকা বন্ধুদেরকে বলে যে তাদের অবশ্যই খাওয়ার ব্যাধি থাকতে পারে। অথবা, তারা খুব পাতলা মানুষকে অ্যানোরেক্সিক হিসাবে উপলব্ধি করে। এই বিরক্তি কোন হাসির বিষয় নয়। আসলে, এটি জীবনের জন্য হুমকি হতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ খাওয়ার ব্যাধিগুলির লক্ষণ দেখাচ্ছে, তাহলে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য চাইতে হবে। ব্যাধি শনাক্ত করতে, সাহায্য চাই

খিঁচুনি ঘটে যখন মস্তিষ্কের কোষ (নিউরন) বৈদ্যুতিক আক্রমণ বা "শর্ট সার্কিট" এর শিকার হয় যা পরিবর্তিত চেতনা, পতন এবং সাধারণত শরীরের অনিয়ন্ত্রিত চলাচলের কারণ হয়। খিঁচুনি মৃগীরোগ নামক মস্তিষ্কের সমস্যার একটি প্রধান উপসর্গ, যদিও এগুলি অনেক কারণের দ্বারা উদ্ভূত হতে পারে, যেমন চাপ, মাথার আঘাত, পানিশূন্যতা, রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়া এবং খাবারের মধ্যে কিছু খাবার এবং রাসায়নিক পদার্থ। খিঁচুনি সৃষ্টিকারী খাবার বা সংযোজনগুলি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, কিছু লোক আছে যারা গ্লু

ক্ষুধা একটি শারীরিক এবং মানসিক ঘটনা। যদিও আমরা সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করি না, কখনও কখনও আমরা যখন বিরক্ত, চাপে থাকি, অথবা শুধু খাওয়ার সময় হয়ে যায় তখন আমরা খাই। অনেক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম এবং ডায়েট পিল রয়েছে যা ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে বাজারজাত করা হয়, যখন আসলে আপনি খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট, বা এমএসজি, একটি স্বাদ বর্ধক যা প্রায়শই এশিয়ান এবং অন্যান্য বাণিজ্যিক খাবারে ব্যবহৃত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এমএসজি স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন মাথাব্যথা, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব, এডিএইচডি এবং এমনকি স্থূলতা। MSG এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সবাই অনুভব করে না, কিন্তু কিছু মানুষ MSG- এর প্রতি খুব সংবেদনশীল হতে পারে। এমএসজি এড়াতে, রেস্তোঁরাগুলিতে সক্রিয় থাকুন এবং কীভাবে পণ্য লেবেলগুলি সঠিকভাবে পড়তে হয় তা শিখুন। ধাপ

আমরা সবাই ছুটির দিনে অনেক বেশি খেয়েছি, এবং তারপর দাদীর বিশেষ তরকারি দুটি পরিবেশন শেষ করে দুtedখিত। যাইহোক, বাধ্যতামূলক binge খাওয়া একটি আরো গুরুতর অবস্থা এবং সবচেয়ে সাধারণ খাওয়ার ব্যাধি সম্মুখীন হয়, বিশেষ করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে। ক্রমাগত দীর্ঘ পরিমাণে খাদ্য গ্রহণের ক্রিয়াকলাপের ফলে অনুশোচনা, অসহায়ত্ব এবং প্রচুর লজ্জার অনুভূতি হতে পারে। আরও খারাপ, অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কিত কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচা

খাওয়ার পরেও ক্রমাগত ক্ষুধা অনুভব করা বিরক্তিকর হতে পারে। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে ক্রমাগত ক্ষুধার্ত মনে করে, যেমন ভুল খাদ্য, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং মানসিক এবং শারীরিক ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে আপনার অক্ষমতা। কেন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন তা জানা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে এবং সেই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

শুধুমাত্র আপনার শরীরের কিছু অংশে ওজন কমানো কঠিন বা প্রায় অসম্ভব। যখন আপনি ওজন হারাবেন, আপনার পুরো শরীর ওজন হারাবে, শুধু আপনার বুক, পেট বা উরু নয়, আপনার উপরের উরুগুলি ছেড়ে দিন। সর্বোত্তম পদ্ধতি হল ব্যায়াম এবং খাদ্যের সুষম সংমিশ্রণ, এবং এটি কীভাবে করা যায় তা এখানে। ধাপ 2 এর 1 পদ্ধতি:

আপনি যদি 2.2 কেজি হারাতে চান তবে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটু একটু করে ওজন কমানোর একটি নিরাপদ উপায় প্রয়োগ করুন তা নিশ্চিত করুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে ধীরে ধীরে ওজন কমানো একটি নিরাপদ, উপকারী এবং দীর্ঘস্থায়ী পদ্ধতি। অতএব, 2.

যদিও এটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে, এক সপ্তাহে এক পাউন্ড ওজন হারানো একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর লক্ষ্য যা দীর্ঘদিন ধরে রাখা যায়। ডায়েট এবং ব্যায়ামের সঠিক সংমিশ্রণে, আপনার পেট এবং পেশীগুলি সবেমাত্র এটি লক্ষ্য করবে, তবে আয়না চিত্রটি আপনার পরিবর্তিত আকৃতি দেখাবে। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

প্রোটিন অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং শরীরের বিভিন্ন কাজ সম্পাদন করে, যার মধ্যে এনজাইম এবং হরমোন (ইনসুলিন সহ) হিসাবে কাজ করে। প্রোটিনের জন্য পুষ্টির পর্যাপ্ততা অনুপাত (RDA) হল সুস্থ মানুষের জন্য গড় প্রোটিন প্রয়োজন যা জনসংখ্যার প্রায় 97% জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার বয়স, লিঙ্গ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং আপনার ওজন বাড়ানো বা হ্রাস করা প্রয়োজন কিনা তা বিবেচনা করে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি চাহিদার উ

সাধারণত, স্থূলতা একটি জীবনধারা রোগ যদিও এটি একটি মেডিকেল অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে। স্থূলতা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ, তবে এটি বয়স্ক, কিশোর এবং এমনকি শিশুদের মধ্যেও হতে পারে। স্থূলতা কেবল একটি প্রসাধনী সমস্যা নয়, এর প্রভাব হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, পিঠের ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে স্থূলতা কাটিয়ে ওঠা যায়। আপনি যদি স্থূলতা মোকাবেলা করতে চান বা স্থূল ব্যক্তি

ওজন কমানো ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে। যেহেতু শরীর রক্তে চিনি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয় না, তাই সাধারণত ব্যবহৃত ক্যালোরি নষ্ট হয়ে যায়। যদিও আপনি স্বাভাবিক পরিমাণে খেতে পারেন, ডায়াবেটিস থেকে চিনি এবং ক্যালোরি হ্রাস এখনও ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে আপনি এখনও ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

দুধ স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পানীয়। প্রতিদিন ২- glasses গ্লাস দুধ পান করলে আপনার শরীর ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি ১২, সি এবং ডি সরবরাহ করতে পারে। দুধ রক্তচাপও কমিয়ে দিতে পারে, এবং হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত দুধ পান করছেন না, তাহলে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি সহজে পেতে আপনার খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে পারেন। । ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

শারীরিক গঠন খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনারা যারা avyেউ খেলানো হাত থেকে মুক্তি পেতে চান বা হাতের পেশী শক্ত করতে চান, এই নিবন্ধে নির্দেশাবলী অনুসারে অনুশীলন করুন। মনে রাখবেন যে টোন বা ওজন কমাতে ব্যায়াম একটি অবাস্তব ইচ্ছা। ওজন কমানো সারা শরীরে চর্বি কমাবে যাতে হাতের পেশী শক্ত এবং ছোট হয়ে যায়। কিছু পেশী শক্তিশালী করার আন্দোলন, অ্যারোবিক্স অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে। ধাপ 1 এর অংশ 1:

উচ্চতর ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উদ্বেগের বিষয়, কারণ এগুলি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা দ্রুত কমিয়ে আনতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত জীবনধারা পরিবর্তন এবং ওষুধগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ওজন হারাতে চান, যা 5 কেজির বেশি, আপনাকে আপনার খাদ্য, ব্যায়াম এবং অবশ্যই অনুপ্রেরণা পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি দুই মাসের মধ্যে 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে চান, তাহলে আপনার এবং একজন পেশাদার দ্বারা একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

হাইপোগ্লাইসেমিয়া, যা "লো ব্লাড সুগার" নামেও পরিচিত, তখন ঘটে যখন রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ স্বাভাবিক মাত্রার নিচে থাকে। গ্লুকোজ শরীরে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহৃত হয়। যদি রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম থাকে, মস্তিষ্ক এবং পেশী কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাবে না। হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে ডায়াবেটিসের কারণে অথবা নির্দিষ্ট কিছু খাবারের প্রতিক্রিয়া হিসেবে যা একজন ব্যক্তি খায় (অথবা যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার না খান)। রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার

কব্জি মচকে লিগামেন্টের একটি আঘাত যা কব্জির ছোট হাড় (কার্পাল হাড়) সংযুক্ত করে। কব্জিতে সর্বাধিক আঘাতপ্রাপ্ত লিগামেন্টকে স্কাফো-লুনেট লিগামেন্ট বলা হয়, যা স্ক্যাফয়েড হাড়কে লুনেট হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। একটি কব্জি মোচনের তীব্রতা লিগামেন্টের প্রসারিত বা টিয়ারের তীব্রতা অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। বাড়িতে এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়, বা আপনার পেশাদার চিকিত্সা সহায়তা প্রয়োজন কিনা তা তীব্রতা নির্ধারণ করবে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

হারপিস সিমপ্লেক্স ভাইরাস (HSV) একটি সাধারণ যৌন সংক্রামিত রোগ (STD)। যদিও ডাক্তাররা উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে পারে, ব্যথা উপশম করতে পারে এবং এটি সংক্রমণ করার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে, এই রোগের কোন প্রতিকার নেই। এই ভাইরাস একটি সুপ্ত অবস্থায় থাকবে এবং যে কোন সময় উপসর্গ সহ পুনরায় চালু হতে পারে। উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ, লক্ষণগুলি স্বীকৃতি এবং একটি এসটিডি স্ক্রিনিং পরীক্ষা করে আপনার হারপিস আছে কিনা তা সন্ধান করুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

প্রত্যেকেই সংগ্রামের সম্মুখীন হয়, তবে কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে আপনার সমস্যাটি সোমবারের স্বাভাবিক উদ্বেগ বা খারাপ মেজাজের চেয়ে একটু বেশি গুরুতর। যদি আপনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং সাধারণ পরামর্শগুলির মধ্যে কোনটিই জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তোলে বলে মনে হয় না, তবে এটি একটি থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করার সময় হতে পারে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

বিষণ্নতা একটি সাধারণ মানসিক ব্যাধি যা বিশ্বব্যাপী 121 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। বিষণ্নতা বিশ্বব্যাপী পক্ষাঘাতের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুখবর হল 80% থেকে 90% সুস্থ হয়ে উঠবে। যদিও কোন গ্যারান্টি নেই যে আপনি পুরোপুরি বিষণ্নতা রোধ করতে পারবেন, সেখানে হতাশা বা পুনরায় ফিরে আসার সম্ভাবনা হ্রাস করার উপায় রয়েছে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পরিচিত কেউ আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে তাদের সাহায্য করা উচিত। আত্মহত্যা, যা নিজের জীবন নেওয়ার কাজ, এটি একটি মারাত্মক হুমকি, এমনকি যারা মৃত্যুকে পুরোপুরি বুঝতে পারে না তাদের জন্যও। আপনার বন্ধু আপনাকে বলুক যে সে আত্মহত্যার কথা ভাবছে বা এটি কেবল একটি সম্ভাবনা, আপনাকে কাজ করতে হবে;

হাইপারভেন্টিলেশনকে চিকিৎসাবিজ্ঞানে সংজ্ঞায়িত করা হয় অতিরিক্ত শ্বাস নেওয়া, অথবা দ্রুত এবং অগভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার কাজ। সাধারণত, প্যানিক অ্যাটাক বা দুশ্চিন্তা একজন ব্যক্তিকে হাইপারভেন্টিলেট করতে পারে। যাইহোক, কিছু অতিরিক্ত এবং সম্ভাব্য গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে হাইপারভেন্টিলেট করতে পারে। হাইপারভেন্টিলেশন শরীরে বেশ কয়েকটি বিরক্তিকর প্রভাব ফেলতে পারে যা এমনকি আতঙ্ক বা উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আরও হাইপারভেন্টিলেশনের দিকে পরিচা

লক্ষ্য এবং সাফল্য কিছু জিনিসকে আরও ভাল করে এই জীবনে পরিবর্তন আনতে পারে। যেভাবে ক্রীড়াবিদরা যখন ম্যাচের পর "দৌড়ানোর উচ্ছ্বাস" অনুভব করে, ঠিক তেমনি একজন ব্যক্তি লক্ষ্য অর্জনের জন্য আনন্দ এবং গর্বের অনুভূতি অনুভব করে। যাইহোক, লক্ষ্যগুলি নিজেরাই অর্জন করা যায় না। এটি অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই সফল হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এই নিবন্ধটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জনের বিভিন্ন উপায় নিয়ে আলোচনা করবে। উদ্দেশ্য নিয়ে আপনার জীবন যাপন করুন এবং আপনার সমস্ত স্বপ্ন পূরণের চেষ্টা চালি

হতাশা এবং হতাশা অনস্বীকার্য, তবে এর জন্য আপনার মেজাজ নষ্ট করার দরকার নেই। কিছু আচরণগত পরিবর্তনের সাথে, আপনি আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনাকে সুখী মেজাজে রাখার জন্য ভাল কাজ বা ভাল ব্যক্তি হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন, সুখ একটি পছন্দ। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

কখনও কখনও, নেতিবাচক আবেগ একজন ব্যক্তিকে আচ্ছন্ন করে। আপনার জীবনকে দুর্বিষহ করে তোলা নেতিবাচক অনুভূতি থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য, নিজেকে তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি খুলতে এবং ইতিবাচক জিনিসগুলি দেখতে সক্ষম হন। নিজেকে উন্নত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সবকিছুতে ভাল দিক (প্রজ্ঞা) খুঁজে বের করতে শিখতে হবে, সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করতে হবে, নেতিবাচক বিষয়গুলি এড়ানোর চেষ্টা করতে হবে এবং প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যেতে হবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

অনুভূতিগুলি জ্ঞানীয় প্রতিক্রিয়া যা আবেগকে অর্থ দেয়। কখনও কখনও অনুভূতিগুলি এত তীব্র হতে পারে যে কিছু লোক খুব বেশি টিভি, কেনাকাটা বা জুয়া দেখে পালিয়ে যায়। যদি পর্যবেক্ষণ না করা হয়, তাহলে ফ্লাইটটি debtণ, নির্ভরতা এবং স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে। তারপর এই জিনিসগুলি আবার অনুভূতির বোঝা যোগ করে যাতে একটি "

রাগ মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। যাইহোক, অতিরিক্ত রাগ বা রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা একটি মানসিক ব্যাধি হতে পারে যা সামাজিক বা পেশাগত জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভালোভাবে এবং গঠনমূলকভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারা বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করবে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি মানসিক চাপ কমাতেও সক্ষম যাতে আপনি শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা এড়িয়ে যান। ধাপ 4 এর পদ্ধতি 1:

প্রত্যেকেরই বিভিন্ন সমস্যা আছে। এমনকি বিশ্বের সবচেয়ে ধনী ব্যক্তিরা এখনও তাদের দৈনন্দিন জীবনে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। কখনও কখনও, সমস্যাটি খুব ভারী মনে হয় এবং এর কোনও সমাধান নেই বলে মনে হয়। যাইহোক, আপনি কারণটির দায়িত্ব গ্রহণ করে এবং বিজ্ঞতার সাথে পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য কাজ করে সমস্যার সমাধান করতে পারেন। ধাপ পার্ট 1 এর 2:

আপনি কি প্রায়শই মনে করেন যে আপনি আরও ভাল আচরণ করার যোগ্য বা জীবন অন্যায়? আপনি কি মনে করেন যে লোকেরা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে এবং সর্বদা আপনার প্রতি অবজ্ঞা করে? আপনার একটি ভুক্তভোগী মানসিকতা থাকতে পারে, চিন্তা করার একটি উপায় যা আপনাকে আপনার জীবনে অসুখী করে তোলে এবং এটি পরিবর্তন করতে খুব দুর্বল বোধ করে। জীবন আপনি যেভাবে চান সেভাবে চলবে না, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন শিকার। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করার মাধ্যমে, আপনি ভুক্তভোগী হওয়া বন্ধ করবেন এবং আরও আত্

প্রাণায়াম (সাধারণভাবে সংক্ষিপ্তভাবে প্রাণায়াম) সারা শরীরে জীবন শক্তির (প্রাণ) প্রবাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল। মনকে শান্ত করা, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য প্রাণায়াম উপকারী। এই ব্যায়াম একাকী বা যখন (আগে, সময়, পরে) যোগব্যায়াম অনুশীলন করা যেতে পারে যাকে সাধারণত আসন বলা হয়। বিভিন্ন উপকারের সাথে বিভিন্ন প্রাণায়াম (শ্বাস) কৌশল রয়েছে, যেমন চাপ কমানো, শক্তি বৃদ্ধি করা, মনকে শান্ত করা, বা নেতিবাচক শক্তিকে চ্যানেল করা। ধাপ 5 এর

কান্না হল উত্তেজনা মুক্ত করার, আবেগ মুক্ত করার এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়। যাইহোক, এমন সময় আছে যখন আমরা সত্যিই কাঁদতে চাই না। কারণ যাই হোক না কেন, সাধারণত আমাদের চোখের পানি ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি কান্না থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: